תנודות במשקל נפוצות ומופיעות מסיבות שונות ומגוונות. אפשר לשקול יותר ביום שאחרי הכשרת הכוחות שלך, אם כי בדרך כלל זה נובע משינויים זמניים. אין זה סביר כי בין לילה תוכלו "לצבור" ארבעה קילו של שריר או שומן.
סביר יותר שהעלייה במשקל לאחר ההרמה נובעת מסיבה שאינה שגרת הכוח שלך יום קודם.
טיפ
עלייה במשקל אמיתית
עלייה אמיתית במשקל מתרחשת כאשר אוכלים יותר קלוריות ממה שאתה שורף. קילוגרם שומן אחד שווה לכ -3, 500 קלוריות, מציין בריאות הרווארד. אז אלא אם כן ישנים הולכים והולכים על זלילה לילה, אין זה סביר שתוכל לצרוך מספיק קלוריות ביום אחד בכדי לעלות במשקל. אם המשקל שלך תנודד, לרוב מדובר בתגובה זמנית למשהו שגופך חווה.
עלייה במשקל לאחר אימוני כוח
אימוני כוח גורמים לדמעות זעירות בשרירים שלך, וכך מתרחשת צמיחת שרירים על פי המועצה האמריקאית לאימון. עם זאת, קרעים אלה יכולים להוביל לאחזקת נוזלים בשריר ולגרום לעלייה במשקל מיד לאחר האימון. זה עשוי להימשך מספר ימים ויכול להסביר מדוע שוקלים יותר לאחר הרמת משקולות.
פעם היה זה שקשור לשריר הזה שוקל יותר משומן, אבל קילו הוא קילו ולא משנה ממה הוא עשוי. האמת היא שריר אינו תופס מקום כמו שומן. אבל שניהם עדיין תופסים מקום בזמן שאחד צומח והשני מתרוקן; ולא בדרך כלל באותו קצב. גופך יכול להגיב באופן זמני לאימוני משקל מכיוון שהוא מאזן את עליית השריר עם הפחתת השומן בגוף.
עלייה במשקל מים
אנשים בדרך כלל שותים יותר מים בזמן שהם מבצעים פעילות גופנית ואחריה, מה שמוביל לאגירת מים זמנית לאחר הרמת משקולות. נהפוך הוא, אם לא שתית מספיק מים בזמן שהרמת משקולות ואתה מיובש, יתכן שגופך שומר על נוזלים. בנוסף, שינויים הורמונליים בגוף, בעיקר אצל נשים, יכולים לגרום לתנודות יומיומיות במים, אשר אינן משקפות אובדן שומן או עליית שרירים.
הסוכנות האמריקאית למניעת סמים מציעה לשקול את עצמך לפני האימון ואחריו. לאמיתו של דבר, אולי אפילו רצוי לשקול את עצמך לפני שתעסה את הנוזלים השגרתיים לפני אימוני הכוח ולאחר שתצרך נוזלים לאחר האימון. עשו זאת כניסוי ותקבלו מושג טוב יותר היכן אתם עומדים.
מדוע קנה המידה קופץ
עלייה במשקל יכולה להתרחש מאכילה או שתייה יותר ממה שאתה חושב שאתה. במיוחד לאחר שתתאמנו קשה, אתם עשויים לפעמים לחשוב ש"ראוי לכם "מנה גדולה יותר. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה על "תזמון ארוחות". מאגרי הגליקוגן שלך אזלו מהאימון ועליך לאכול תוך 30 עד 60 דקות מרגע האימון.
מזונות מלאי נתרן יכולים גם הם לגרום לזינוק בקנה המידה. לקבלת האינדיקציה הטובה ביותר היכן עומד משקלכם, שקלו את עצמכם רק פעם בשבוע במקום כל יום. עשה זאת בעקביות בבוקר, רצוי ללא לבוש, ופקח גם על שינויים במדידות שלך. עלייה אמיתית במשקל תתרחש על ידי צבר שרירים או שומן וצריכת מספיק קלוריות כדי לתמוך בו.
