להתכונן! מכיוון שהחל מיום 9 ביולי צוות LIVESTRONG.COM וכמה אלפים מהקוראים והחברים שלנו מבצעים את האתגר החזק יותר של 8 שבועות כדי להתחיל את השנה להתחזק.
אז מה האתגר החזק יותר? זוהי תוכנית אימון ותזונה המורכבת מעשרה סרטוני אימון מלא בגוף 30 דקות שתוכלו לעשות בסלון הביתי ללא צורך בציוד. אתה מקבל גם תוכנית ארוחות המותאמת לך (צמחונית, טבעונית, ללא גלוטן או כל אוכל) ולוח שנה להדפסה (ראה להלן) שיעזור לך לעקוב אחר האימונים שלך.
כל זה בחינם ומגיע עם כלים קלים לשימוש ואפליקציית LIVESTRONG.COM MyPlate מעקב קלוריות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולחשב באופן מיידי את צריבת הקלוריות שלך במהלך האימונים.
קבל טעימה מהאימונים החזקים יותר על ידי צפייה בטריילר של דקה:
השנה ניקי תעביר לך כמה עצות ועצות, ותוכל אפילו לשאול אותו שאלות בשידור חי. הצטרפו והתארחו בקבוצת הפייסבוק של אתגר ה- LIVESTRONG.COM שלנו כדי לקבל את כל העדכונים.
כיצד להירשם לאתגר חזק יותר
1. הורד את אפליקציית MyPlate ל- iOS וצור את חשבונך. אם אתה נמצא באנדרואיד או שאין לך סמארטפון, אתה יכול להשתמש גם בגרסת שולחן העבודה. הקפד להגדיר את ה- 9 ביולי כתאריך ההתחלה שלך כך שתוכל להיות באותו עמוד כמו שאר קהילת LIVESTRONG.COM!
2. בתאריך ההתחלה שלך (אנו משיקים את האתגר הבא שלנו ב- 9 ביולי), תוכל להתחבר לחשבונך ולחץ על "תוכנית ארוחה" בסרגל הניווט התחתון של האפליקציה. שם תהיה לך גישה לארוחות כל יום כמו גם לרשימת הקניות של כל שבוע.
3. עבור כל ארוחה וחטיף, עקוב אחר הקלוריות שלך על ידי לחיצה על סימן הביקורת שליד כל מזון או מתכון. אם אתה צריך לסטות מתוכנית הארוחות, אתה יכול גם להזין מזון באופן ידני מהכרטיסייה "מסלול" בניווט התחתון. פשוט חפש את האוכל שלך ולחץ על כפתור "אני אכל את זה". כמו כן, הקפד לעקוב אחר צריכת המים שלך מהכרטיסייה "עקוב".
4. הדפיסו את לוח השנה האימוני חזק יותר ופעלו יחד עם סרטון האימון החינמי של כל יום.
5. עקוב אחר האימונים החזקים יותר ב- MyPlate. בדף הראשי של האפליקציה, לחץ על תרגיל ואז חפש חזק יותר. כל האימונים יופיעו בהמשך. בחר את זה שביצעת באותו יום.
6. הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו עם אתגר LIVESTRONG.COM כדי לקבל טיפים, עידוד ומוטיבציה יומיים! אתה יכול גם להצטרף לשיחה בלוחות הקהילה שלנו באפליקציה ("קהילה" בניווט התחתון) ובשולחן העבודה.
7. עשו איתנו את האימונים, חצו אותם מהיומן ופרסמו על כך בקבוצת הפייסבוק. אנו מריעים עבורך!
קוראים - האם אתה מצטרף אלינו לאתגר החזק יותר בן 8 שבועות? מה אתה חושב על האימונים החזקים יותר? מה אתה חושב על תוכנית הארוחות? האם אתה מתקשה לגשת לאימונים או לתוכנית לארוחה ולהשתמש בהם? האם עשית אי פעם קבוצת אתגרי כושר? איך זה הלך לך? הצטרפת לקבוצת האתגרים LIVESTRONG.COM בפייסבוק? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
