שחייה של 100 דקות של שתי דקות יכולה להיות הטובה ביותר בזמנים או הגרועה ביותר בזמנים. יתכן שתתחיל כשחיינית מבוגרת מתחילה, רק אסירת תודה להשלים את המרחק בלי לעצור. בעזרת שיפור טכניקה וסיבולת, זמני השחייה שלך משתפרים יחד עם חוסר שביעות הרצון שלך מהביצועים הקודמים שלך. נכון לשנת 2011 השיא האולימפי לשחייה של 100 מ 'עומד על קצת יותר מ- 47 שניות. לפני שאתה שופט את הביצועים שלך, שקול את הגורמים המשפיעים על זמנך.
אורך הבריכה
הפדרציה הבינלאומית לשחייה מגבילה את בריכות התחרות למידות מדויקות מכיוון שגודל הבריכה יכול לקבוע את זמני המירוץ. בריכות קטנות יותר מניבות זמנים מהירים יותר מכיוון שאתה יכול לדחוף חזק מהקיר, ולרוב לשחות מהר יותר מתחת למים לפני שטף פני השטח. הבריכות האולימפיות גודלן 50 מ ', ולכן לשחייה של 100 מ' אתה עושה פנייה אחת כדי להשלים את המרחק. בבריכות 25 מ 'אתה דוחף את הקיר שלוש פעמים. באופן כללי, זמן 100 המ 'שלך בבריכה של 25 מ' נמוך מכפי שהיה בבריכה של 50 מ '.
יסודות מרווח
זמני השחייה משתנים בהתאם לגיל וליכולת. באופן כללי, שחייני ברקים ממוצעים בבריכה של 100 מ 'משלימים בנוחות את השחייה של 100 מ' תוך שתי דקות. שחיין שיש לו זמן מרווח קל של שתי דקות ישקול זמן של 100 מ 'של דקה 30 שניות טוב מאוד. שחיינית תחרותית ששוחה קילומטר ללא הפסקה בזמן מרווח של 100 מ 'של דקה 10 שניות, עשויה להיות מוטרדת אם היא לא תוכל להשלים קפיצת שטח של 100 מ' תוך פחות מדקה.
מירוץ לעומת הקפות
זמן המירוץ שלך ל -100 מ 'ככל הנראה יהיה נמוך ממרווח הברכיים עבור 100 מ' מכיוון שבמרוץ אתה בדרך כלל מבצע צלילה בהתחלה. הצלילה והמהירות התת מימית שנגרמת ממנה מקבלים את זמן השחייה. דחיקה מהקיר כאשר שעון הקצב מגיע ל"פסגה ", או לרגע השווה, בתחילת מרחק של 100 מ 'תניב זמן איטי יותר מתחילת צלילה. לדוגמה, המרוץ שלך 100 מטר עשוי להיות דקה 30 שניות וזמן ההקפה שלך עשוי להיות דקה 35 שניות.
מסתובב
סיבובי היפוך עוזרים לך לגלוש זמן משחייה של 100 מ '. פעולת סחרור מהירה ודחיפה מהקיר היא הדרך היעילה ביותר לשנות כיוונים בבריכה. עם זאת, סיבוב רע רע מאט אותך ועובד נגדך. פנייה מוקדמת מדי משאירה לך יותר מדי מקום כדי לקבל תנוחה הדוקה ומפותלת לכיבוי, והדפדוף מאוחר מדי עלול להשאיר אותך בלי שום מרחב תמרון. השתמש בפניות פתוחות, או כאלו בהן אתה פשוט תופס את קיר הבריכה והופך כיוון מעל המים, אם הכפכפים שלך הם פלופ, או אם אתה מתקשה לעצור את נשימתך במהלך סיבובים מתחת למים.
