כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות בפעילות גופנית ממה שאתה לוקח על ידי אכילה ושתייה. המספר הכולל של הקלוריות שאתם צורכים פחות המספר הכולל של קלוריות שנשרפו הוא הקלוריות נטו שלכם. ככל שהקלוריות נטו יורדות כל יום, כך תאבד יותר משקל.
קביעת קלוריות נטו
עקוב אחר הקלוריות שאתה צורך באמצעות מחשבון מקוון או יומן מזון. עליכם לדעת אילו מאכלים ומשקאות אתם אוכלים או שותים ואת הכמויות שאתם צורכים בכדי לקבל ספירת קלוריות מדויקת. הקלוריות שנשרפות שוות לקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, ורמת הפעילות שלך. אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים מדי יום. הפחיתו את כמות הקלוריות שאתם שורפים מהקלוריות שאתם צורכים בכדי לקבוע את הקלוריות שלכם נטו.
הבנת קלוריות נטו
אם הקלוריות נטו היומי שלך שוות לאפס, אתה שורף את אותו מספר קלוריות שאתה לוקח, כך שתשמור על המשקל הנוכחי כל עוד אתה ממשיך בקצב זה כל יום. אם הקלוריות נטו שלך הן יותר מאפס, תעלה במשקל לאורך זמן, ואם הקלוריות שלך נטו באופן קבוע הוא מספר שלילי, תרד במשקל.
הפחתת קלוריות
קילוגרם שומן אחד שווה ל -3, 500 קלוריות, לכן עליכם להפחית את הקלוריות ב 500 בכל יום כדי לאבד קילו בשבוע. אתה יכול לאכול פחות אוכל או לבחור מאכלים בעלי פחות קלוריות. אתה יכול גם להגביר את הפעילות הגופנית שלך, או לעשות שילוב של הפחתת צריכת הקלוריות שלך והגברת הכוויה שלך. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות אומר שעליך להימנע מתזונה אופנתית, שמבטיחה ירידה במשקל מהירה ובלתי מציאותית.
אמצעי זהירות
פנה לרופא שלך לבדיקה גופנית לפני שתתחיל בתכנית דיאטה ופעילות גופנית. יתכן שתרצה לפנות לדיאטנית שיכולה לעזור לך לקבוע דיאטה שתפחית את צריכת הקלוריות שלך תוך מתן כמויות נאותות של פחמימות, שומנים, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים שגופך זקוק להם. אל תאכל פחות מאלף קלוריות ביום ללא השגחת הרופא שלך, בהתאם לרשת המידע לבקרת משקל. דיאטות דלות קלוריות מאוד עלולות לגרום למצבים בריאותיים שליליים כמו עייפות, בחילה, שלשול ואבני מרה.
