ג'יליאן מייקלס גרגר 30 יום מורכב משלושה אימונים מאתגרים בהדרגה. כל אימון נועד להיעשות במשך 10 ימים לפני שתתקדם לשלב הבא. זוהי תוכנית אימון קיצונית שנועדה להיות אתגר לטווח קצר לשיפור הכושר שלך ולקידום ירידה במשקל, אך עשויה להיות קשה מכדי להמשיך בכושר לטווח הארוך.
מתאמץ
שלילת גופך את הזמן הדרוש לתיקון יכולה לגרום לחולשת שרירים, לחץ נפשי, ירידה בסיבולת ופגיעה. מנוחה בין אימונים מאומצים מאפשרת לשרירים להתאושש ולהתחזק.
שיקולים
בעוד שג'יליאן מייקלס ידועה בעידוד אנשים לעבוד קשה ולדחוף את גבולותיהם, יש דבר כזה יותר מדי. אי נוחות היא טבעית וצפויה בכל תוכנית אימונים מאתגרת, אך אם אתם אי פעם סובלים מכאבים אמיתיים או מרגישים סחרחורת או קלילות ראש, הפסיקו להתאמן ותנו לעצמכם הפסקה. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה פצוע. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר כושר חדש והתחל לאט כדי למנוע פגיעה בעצמך.
