ויתור על לחם עשוי להיות שווה לאבד את המשקל ולשפר את בריאותך. אבל לפעמים אתה רק רוצה לאכול כריך. ובכן, ישנן הרבה חלופות דלות פחמימות ללחם הרגיל. חלקם עובדים היטב כתחליף ללחמניית ההמבורגר שלכם ואחרים כבסיס לפיצה דלה בפחמימות.
ירוקים עלים כאלטרנטיבות לחם
מי צריך לחמנייה המבורגר כשאפשר להשתמש בעלה חסה? ירקות עליים הם נמוכים במיוחד בקלוריות וגם בפחמימות, ועושים גלישה מושלמת להמבורגר הודו או בקר או בשר מעדני דל פחמימות. עלה חסה אחד כולל 4 עד 5 קלוריות ופחות מ- 1 גרם פחמימות "נטו" - שהם סך הכל פחמימות פחות הסיבים. לדוגמה, בעלה של חסה רומאנית אחד יש 1 גרם פחמימות כולל ו -0.6 גרם סיבים, כלומר יש לו 0.4 גרם פחמימות נטו.
בעוד שרומאינה וחסה עלים ירוקים עובדים טוב, אל תגביל את עצמך רק לחסה. גם קייל, מנגולד שוויצרי וקולרוסים עובדים עם 8, 9 ו 12 קלוריות למנה בהתאמה ו -1 גרם פחמימה או פחות.
טורטיות נמוכות ופחמימות, עטיפות ולחם שטוח
לא פחות דל קלוריות כמו חסה, טורטיות דלות פחמימות ועוטפות מהוות גם אלטרנטיבה טובה ללחם. עטפו טורטיה סביב ביצים לארוחת בוקר תוך כדי נסיעה, השתמשו באחת כ"לחם "כריך הצהריים שלכם או הכינו בוריטו דל פחמימות לארוחת הערב. הלחמים האלה מהווים גם בסיס נהדר לפיצה דלת פחמימות; רק תוסיפו את רוטב העגבניות הפחמימות האהוב עליכם, גבינה ופלפלוני. מידע על תזונה משתנה בהתאם למותג ולסוג, לכן קראו את תווית המזון כדי למצוא מידע שמתאים לתכנית שלכם. לטורטיות דלות פחמימות יש 70 עד 80 קלוריות ו -3 עד 6 גרם פחמימות נטו לטורטיה. כורכיות וחבלי שטוח מעט גבוהים יותר בקלוריות ובפחמימות נטו עם 100 עד 130 קלוריות ו -8 עד 9 גרם פחמימות נטו לחתיכה.
לחם אופסי משלך
לחם אוופסיה עשוי רק מביצים וגבינת שמנת הוא אלטרנטיבה נטולת פחמימות לפרוסות הלחם הרגילות שלך. חלבונים מוקצפים ליצירת אווריריות, ואילו החלמונים וגבינת השמנת מספקים טעם. הבלילה נשמטת על תבנית אפיה ונאפה בתנור. הוסף שומשום או זרעי פשתן לגיוון הטעם בלי להוסיף פחמימות. בפרוסה אחת יש כ 90 קלוריות ו 1 גרם פחמימות נטו. השתמשו בלחם אופסי לכריכים, המבורגר או נקניקיות או אפילו כבסיס לחם דל פחמימות לקינוח מתוק כמו תותים ושמנת.
לחם פריך פחמימות תוצרת בית או נאן
השתמשו בקמח קוקוס דל פחמימות באופן טבעי, יחד עם קליפת פסיליום, אבקת אפייה, מלח ומים, הכינו לחם נאן משלכם, לחם שטוח הנפוץ במטבח ההודי. לפרוסה אחת 2 גרם פחמימות נטו. הגישו עם המנה ההודית המועדפת עליכם ופחמימות, כגון עוף גאראם מסאלה או עוף טנדורי.
