מלבד לשים לב לעלייה בדופק במהלך פעילות גופנית נמרצת, יתכן שלא תשקול הרבה את הפעולה המורכבת בתוך החזה שלך שתשאיר אותך בחיים. אבל הבנת קצב הלב שלך לא רק יכולה לעזור לך להעריך את בריאותך, אלא גם יכולה לעזור לך למקסם את האפקטיביות של אימוני הלב שלך על ידי הבטחת קצב הלב שלך נשאר באזור המטרה.
קצב הלב במנוחה
המונח "דופק רגיל" מתאר מה שמכונה טכנית דופק המנוחה שלך, שהוא הקצב בו פעימות הלב שלך כשאתה לא פעיל. שיעור זה שונה לגברים ונשים ומשתנה בהתאם לגורמים אחרים, כמו גילך וכמה אתה פעיל. טופ אנד ספורט מציין כי קצב הלב במנוחה של אדם יכול לעתים קרובות לנוע בין שנות ה -40 הגבוהות ליותר מ -80 פעימות בדקה.
גילך ובריאותך ממלאים תפקיד
באופן כללי, ככל שאתה אתלטי יותר, קצב הלב במנוחה יהיה נמוך יותר. זכר אתלטי בין הגילאים 18-25 יהיה לרוב עם דופק במנוחה של 49 עד 55 פעימות בדקה. אדם בקבוצת הגיל הזו של בריאות מתחת לממוצע עלול לסבול מדופק במנוחה בין 74 ל 81 פעימות בדקה, על פי טופ אנד ספורט. קצב הלב במנוחה שלך יגדל ככל שתתבגר, אך שמירה על פעילות יכולה לגרום לדופק במנוחה נמוך יותר בהשוואה למישהו הצעיר ממך בעשרות שנים. זכר אתלטי בין הגילאים 36-45 עם דופק במנוחה של 50 עד 56 פעימות בדקה, בעוד שמישהו באותו גיל עם בריאות מתחת לממוצע יכול לחוות קצב של 76 עד 82.
צאו לחיזוק הלב
תרגילי לב וכלי דם, המגבירים את הדופק שלך, צריכים להיות מרכיב מרכזי במשטר האימון שלך. למרות שאנשים רבים מקשרים סוג זה של פעילות גופנית לירידה במשקל, היא מועילה לכולם מכיוון שהיא מחזקת את ליבכם, על פי ספר המדריך לבריאות הבית של מרק. ככל שתגבירו את בריאותו של איבר זה באמצעות פעילות גופנית, הוא יתעצם ויזרים דם בכל גופכם בקלות רבה יותר. כתוצאה מכך, היא לא תצטרך לנצח כמה פעמים בדקה.
לדעת את הדופק שלך
בין אם אתה צועד במהירות או שוחה הקפות בבריכה הקהילתית, תבחין בעלייה בקצב הלב שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ לבצע פעילות גופנית באזור קצב הלב שלך, שהוא בערך בין 50 ל- 85 אחוז מדופק המקסימום שלך. כדי לחשב את הדופק המקסימלי שלך, גררו את גילכם הנוכחי מ- 220. דרך פשוטה לבדוק את דופקכם בזמן מנוחה או בזמן אימון היא למצוא את הדופק בחלק הפנימי של פרק כף היד ולספור את פעימות הדם למשך 60 שניות.
