היסודות של תזונה טובה זהים לאנשים פעילים כמו לאנשים יושבים - לאכול יותר פירות וירקות אך פחות בשר וחלב, בחר דגנים מלאים על פני זנים מעודנים והגביל את צריכת הסוכר, הנתרן, השומן והמזון המעובד שלך. אבל אנשים פעילים דורשים יותר קלוריות ויש להם צרכים תזונתיים ספציפיים שחייבים לספק אותם כדי לקדם התאוששות בריאה לאחר האימון. על ידי הכנת משקאות התאוששות משלך, אתה יכול להפעיל שליטה על רכיבים ומנות שיתאימו לצרכים האישיים שלך.
חלבון ופחמימות
שילוב חלבון ופחמימות במשקה שלאחר האימון הוא חשוב, על פי הדיאטנית הרשומה והמאמנת הספורטיבית המוסמכת דנה אנג'לו ווייט. פחמימות חיוניות לחידוש מאגרי אנרגיה שאבדו, וחלבון נחוץ כדי לתקן סיבי שריר פגומים ולבנות חדשים. למרות שרוב האנשים מתאוששים היטב עם שתיית מים רק לאחר אימון מתון, המרכיבים התזונתיים של המשקה שלך חשובים יותר אם האימונים שלך ארוכים או אינטנסיביים במיוחד. על פי התוכנית התזונתית Thrive Forward, היחס האידיאלי שלאחר האימון של פחמימות לחלבון הוא בין 3 ל -1 ו -4 ל -1, שזה בערך אותו יחס שנמצא בחלב שוקולד.
ספירת קלוריות
מספר הקלוריות שתרצו במשקה התאוששות תלוי במגוון גורמים, כולל צרכי הקלוריות הכוללים שלכם, רמת הפעילות הגופנית הכוללת שלכם, יעדי הכושר שלכם והאם אתם מתכוונים שהמשקה יהיה חטיף או החלפת ארוחה. אם מדובר בחטיף, כוון למשקה שלך כמחצית מכמות הקלוריות ששרפת במהלך האימון, אומר מומחה שירותי אנוש והמאמן האישי דין אנדרסון. משקה שאתה משתמש בו כארוחה יכול וצריך להכיל יותר קלוריות, אך אם אתה מתכוון שהוא יסייע לירידה במשקל, וודא שספירת הקלוריות נטו שלו נמוכה ממה שהיית לוקח בארוחה שהוא מחליף.
דוגמאות לשתות
מוצרי חלב דלי שומן ובלתי שומן מהווים בסיס נהדר למשקאות התאוששות ביתיים מכיוון שהם מכילים יחסי פחמן לחלבון נוחים ועשירים גם בסידן. התחל עם 1 כוס חלב ללא שומן, יוגורט רגיל ללא שומן או קפיר. אם אינך יכול להתמודד עם חלב, חלב סויה וטופו משי יש גם תערובת של חלבון ופחמימות. לאחר ששפכת את בסיס הבחירה שלך לבלנדר, הוסף פירות וטעמים טריים או קפואים. נסה יוגורט עם חצי בננה וניתוח קינמון; חלב עם תותים קפואים; או טופו ממולא מעורבב עם פטל קפוא וכוס אבקת קקאו. תוכלו גם להכין משקה בלי הבלנדר שלכם - פשוט שפכו לעצמכם כוס 8 גרם חלב שוקולד.
