שריר הפאבוקוציוס, המכונה בדרך כלל שריר ה- PC, הוא מרכזי לתפקוד איברי המין בשני המינים. שריר זה פועל מעצם הערווה לעצם הזנב, הידוע גם בשם קוקציקס. כישלונו של שריר חיוני זה להירגע לפי הצורך עלול לגרום לבעיות משמעותיות - לרוב באזורי גוף מרובים. יישום שגרת אימונים לשליטה על שריר ה- PC מסייע גם לכם ללמוד כיצד להרפות את השריר.
שלב 1
זהה את שריר המחשב האישי. היא אינה נראית לעין, אך ממוקמת קרוב לאזור החלחולת בשני המינים. כופפו את השריר באמצעות אותה טכניקה בה הייתם משתמשים כשאתם חייבים לחכות להשתין - סחטו והחזיקו.
שלב 2
בדוק את סיבולתך על ידי עצירת הזרימה של זרם השתן שלך - רצוי בשלמותו - בעת השתנה. כשתוכלו לשלוט במתן שתן, מצאתם גם את שיטת האימון של שריר המחשב האישי.
שלב 3
הדקו והרפו את שריר המחשב האישי שלכם לחלוטין. התחל עם 10 חזרות בכל סט. להדק ולנקות את השריר ליכולתו המקסימאלית המוחלטת עם כל חזרה.
שלב 4
הוסף למספר החזרות בכל שבוע. הגדל את התרגילים שלך בעשר חזרות נוספות בכל שבוע. העצימו את התרגיל על ידי ניסיון לספור חמש שניות לכל התכווצות. אם זה קשה מדי, נסה לספור לשלוש ולבנות עד חמש.
שלב 5
הקדיש זמן לבצע מספר סטים ליום. פעילות גופנית של שריר המחשב היא נוחה במיוחד וגם דיסקרטית - איש אינו יכול לדעת מתי אתה עושה זאת. קחו מנוחה של שעתיים בין כל הסטים.
שלב 6
הערך את רמת השיפור שלך. שריר המחשב האישי צריך להירגע לאורך זמן כשאתה ממשיך בתכנית האימונים שלך. מספר שבועות של פעילות גופנית מחויבת אמור להראות שיפור הדרגתי בהרגלי השתן ובפרקטיקות המיניות שלך.
טיפ
לבשו בגדים תחתונים רופפים כדי למנוע חיכוכים וגירויים בזמן פעילות גופנית.
