ישנן סיבות רבות לפתח את שרירי הליבה שלך, המורכבים מהבטן, הגב, האגן והירכיים, כדי להזכיר רק כמה. שיווי משקל מוגבר, יציבות, יציבה וביצועים גופניים משופרים נובעים מאימון שגרתי של 29 שרירי הליבה בגופך. כל ביצועי ספורטאי יהנו משילוב תרגילי ליבה בשגרת האימונים שלו. אנשים שאינם ספורטאים ירוויחו גם הם מליבה חזקה וחזקה, במיוחד אלה העוסקים בעבודות תובעניות.
הקרש
תנוחת הקרש, המושאלת מיוגה, היא תרגיל פשוט שמניב תוצאות. כדי להתחיל בתרגיל, יש לשכב על הרצפה כשפניו כלפי מטה בהנחת תנוחת שכיבות סמיכה; תמוך במשקל שלך על הזרועות במקום על הידיים. גופך אמור להיות ישר ככל האפשר, אך עם כפיפה של 90 מעלות במרפקים. גופך, מכף רגל ועד ראש, צריך להיות ישר ככל האפשר. החזקת תנוחת הקרש למשך שתי דקות היא המטרה הסופית.
טוויסט רוסי
התחל את הטוויסט הרוסי על ידי ישיבה על הרצפה עם הברכיים והירכיים כפופות ב 90 מעלות. החזיק כדור תרופות תוך כדי הרחבת ידיים ישר לפנייך. שמור על גב ישר ככל האפשר. התחל על ידי סיבוב מהיר של תא המטען שמאלה ואז סיבוב במהירות חזרה על מרכזך ימינה. זה משלים חזרה אחת. בצע שלוש קבוצות של 8 עד 12 חזרות כל אחת.
גשר הגלוטה
התחל את התרגיל של גשר הגלוטה על ידי שכיבה על הגב כשזרועותיך מונחות משני צדי פלג גוף עליון. כופפו את הברכיים תוך שמירה על הרגליים על הרצפה. פשוט הרם את האגן כך שכתפיך, המותניים והברכיים יהיו בקו ישר. החזיקו במצב זה מספר שניות לפני שתחזרו למצב ההתחלה.
כסא כדור התעמלות
רשת ABC of Fitness מציעה להחליף את כסא המשרד בכדור כושר או אימון. כשאתה יושב על הכדור, ההתאמות הקטנות שגופך מבצע לאורך כל היום, מעורבות את שרירי הליבה הדרושים בכדי להשאיר אותך במצב נכון-למעלה.
הדחיפה למעלה
ה- push up הוא תרגיל קלאסי המשמש לעיבוד פלג הגוף העליון כמו גם הליבה. כדי להתחיל, שכב שטוח על הרצפה כשרדיך רוחבות זו מזו. דחפו את עצמכם ושמרו על גופכם ישר ככל האפשר עד שהמרפקים יהיו בזווית של תשעים מעלות. הנמיך את עצמך עד שאתה מעט מעל הרצפה. החזיקו שניה בחלק העליון והתחתון של התנועה.
