לעיתים קרובות מכונה נזק עצבי ברגליים בשם נוירופתיה. נוירופתיה יכולה להיגרם כתוצאה מפגיעות או מסיבוכי סוכרת. כאשר אתם סובלים מפגיעה עצבית ברגליים, אתם עשויים להבחין בבעיות בעמידה, בהליכה או אפילו בישיבה בגלל ירידה בכוח. לאחר האבחנה, מרבית הרופאים ממליצים לבצע תרגילי פיזיותרפיה כדי להחזיר כוח ולעזור בתהליך הריפוי. ניתן לבצע את התרגיל האלה בבית, אפילו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
שלב 1
שבו בכיסא והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הקש על בהונותיך כאילו אתה עוקב אחר פעימת השיר האהוב עליך. אתה יכול גם לנגן מוזיקה כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. הקש באצבעות הרגליים על הרצפה באטיות והגדיל את המהירות מעט בכל ברז. התחל לסירוגין להקיש על הבוהן שלך בהרמת עקבים. חזור על תרגיל זה חמש עד עשר פעמים ביום.
שלב 2
שכב על הרצפה או משטח שטוח אחר וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. יישר לאט את רגלך הימנית עד שהיא נוגעת ברצפה. נשפו כשאת מרימה את הרגל כלפי מעלה עד ששתי הברכיים מקבילות. החזק לספירה של חמש וחזור למצב ההתחלה כשאתם שואפים. חזור לסירוגין בין רגלי שמאל וימין במשך חמש חזרות ביום.
שלב 3
עמדו מול קיר והניחו את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה. מקם את הרגליים ברוחב הירך זה מזה, הרחק מהקיר. הרם את עצמך על בהונותיך והורד את עקביך מהרצפה. החזק לספירה של חמש וחזור לאט לאט לעמדת ההתחלה שלך. חזור על חמש עד 10 חזרות ביום.
שלב 4
שכב עם הגב על הרצפה והרם את שתי הרגליים לזווית של 90 מעלות. נשפו כשאתם מרחיקים את הרגליים אחד מהשני ויוצרים V. הם. החזיקו את עמדתכם בספירה של חמש והעבירו את הרגליים לאחור יחד ולרצפה. יש לחזור על חמש פעמים ביום.
שלב 5
שכב על הבטן על הרצפה כשרגליך ישר מאחוריך. נשפו כשאתם מביאים את רגל ימין כלפי מעלה והחזיקו לספירה של חמש. חזרו למצב ההתחלה וחזרו עם רגל שמאל. המשך לסירוגין רגליים עד שתסיים חמש חזרות מכל צד.
שלב 6
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והידיים לצדדים. כופפו לאט את הברכיים עד שהירכיים העליונות מקבילות לרצפה. החזק לספירה של חמש והגב לאט לאט בעזרת שרירי הרגליים. חזור על עצמו במשך חמש חזרות ביום.
טיפ
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע שגרת אימונים לחיזוק רגליים פגועות בעצבים. פיזיותרפיסט יכול גם לעזור לכם בצורה מתאימה להפחתת הסיכון לפציעה נוספת.
אזהרה
אל תמשיכו בתרגילים אם אתם חווים כאבים ברגליים או בגב. זה יכול להיות אינדיקציה לכך שברגליים או בגב שלך נגרם נזק נרחב יותר. פנה לטיפול רפואי מיידי.
