לבישת משקל הקרסול בגודל הראוי יכולה לעזור לחזק את שריריך ולמנוע פציעות. שימוש במשקלים כבדים מדי או עם תרגילים לא ראויים יכול להגדיל את הסיכון לפגיעה בעצמך. הגודל שלהם לפי המסגרת והמשקל יכול לעזור להם להיות נוחים יותר במהלך שגרת האימון.
מהם משקולות קרסול?
משקולות קרסול הינן משקולות שעוצבו להתאים סביב הקרסול או מפרק כף היד שלך. הם מגיעים בגדלים הנעים בין 1 לליבה. יש להם מצבי התקשרות שונים, כולל חגורות ורצועות סקוטש. הם ניתנים להתאמה לגודל המסגרת שלך, ולחלק ממשקולות הקרסול יש את היכולת להוסיף או להסיר תוספות משקל. על פי נתוני גלט טק, משקל הקרסול המתאים כראוי מתאים היטב אך לא חזק מדי.
מתי להשתמש במשקולות קרסול
אתה יכול לחזק את הליבה והרגליים שלך עם משקולות קרסול. All About Abs מעודדת אתכם להשתמש במשקולות קרסול כשיטה לייעול האימון. במקום לעבוד את הליבה והרגליים במשך 20 דקות כל אחד, הוסף קצת משקולות בקרסול ועייף את שריריך תוך 10 דקות. משקולות הקרסול עוזרות להתקדמות של שגרת האימונים שלך על ידי הוספת התנגדות נוספת כאשר התרגילים הופכים לקלים מדי עבורך. אנשים עם בעיות גב תחתון חייבים להפעיל טיפול. הוספת משקולות קרסול מגבירה את האתגר בגב התחתון.
תרגילי ליבה
משקל הקרסול המתאים לשימוש עם שרירי הליבה שלך משתנה. אם אתה רק מתחיל להתאמן עם משקולות קרסול, השתמש במשקל הקטן יותר. עד 2 קילוגרם. גרסאות ראשונות ונבנות. כמה תרגילי ליבה שמספקים הזדמנות טובה להוסיף למשקולות קרסול כוללים את הפריצה הפוכה, כפיפות האופניים והגבהות ברגליים.
תרגילי רגליים
חברת Galt Tech מציעה להשתמש ב £ 5. או יותר לתרגילי הרגליים שלך. חשוב להתחיל אור ולבנות את המשקל ככל שעוצמת הרגל עולה. כמה תרגילים שתוכלו להשלים עם משקולות קרסול כוללים סקוואט עם רגליים יחיד, הרחבות רגליים מכיסא ותלתלי רגליים כשפניהם כלפי מטה על ספסל. משקולות הקרסול הן תכלילים נהדרים לתרגילים המיועדים לירך הפנימית והחיצונית.
תרגיל לב וכלי דם
אולי תרצו למצוא אלטרנטיבות להגדלת עוצמת האימון הקרדיווסקולרי. המועצה האמריקאית להתעמלות מזהירה שמשקולות הקרסול עשויות לשנות את צעדי ההליכה שלך, מה שעלול להוביל לפציעה. עדיף להגדיל את העוצמה או את משך שגרת האימונים הקרדיווסקולריים שלך.
