משוואת הירידה במשקל המקובלת של פחות אוכל בתוספת פעילות גופנית נקדחה לראשנו במשך עשרות שנים. אולם תוכנית פופולרית בשם דיאטת HCG מבטיחה ירידה דרסטית במשקל ללא התעמלות כלל. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי נגד, תרגיל נמרץ בדיאטת HCG יכול למעשה להאט את הירידה במשקל. עם זאת, אוהדי הכושר יכולים בבטחה לדבוק בשגרת אימונים קלה בכדי להישאר בכושר תוך שהם מגיעים ליעדי הירידה במשקל שלהם בדיאטת HCG.
כיצד פועלת דיאטת HCG
בתוכנית הדיאטה HCG ניתן לדיאטות זריקות יומיות או טיפות חד לשוניות של גונדוטרופין כוריוני אנושי, חומר המיוצר על ידי נשים הרות שמבטיח שהעובר יקבל תזונה נאותה על ידי משיכת אנרגיה ממאגרי השומן במקרה של צריכת קלוריות לא מספקת. על פי ד"ר ATW Simeons, אשר יישם לראשונה HCG לירידה במשקל בקרב חולים בשנות השלושים, HCG בטוח לגברים ונשים כאחד ומשך שומן ממאגרי שומן "לא תקינים" בירכיים, בירכיים, בבטן ובלחמניות כדי להישרף כאנרגיה. אם לא מתקיימים צרכי קלוריות. כדי להבטיח שה- HCG יעבוד לעבודה בשריפת מאגרי שומן, מכניסים דיאטה לתזונה קפדנית של 500 קלוריות ליום המורכבת מחלבון רזה, ירקות, פירות וכאפשר גם כמויות קטנות של דגנים מלאים. ד"ר סימונס תיאר כי HCG שרף בערך 1000 עד 1, 500 קלוריות ליום אך ורק ממאגרי שומן. שמירה על צריכת קלוריות ל -500 קלוריות תגרום לדיאטה לרדת במשקל במהירות ללא רעב וחולשה מועטים.
HCG ופעילות גופנית
מכיוון שדיאטנים העוקבים אחר תוכנית הדיאטה HCG נוטלים מעט מאוד קלוריות, האימון צריך להישאר קל וקל. כשאתה ב- HCG, תאכל בעיקר חלבון ותשמור על מינימום פחמימות. פחמימות הן המקור העיקרי לדלק בגוף והן חיוניות במיוחד במהלך משך זמן ארוך של אימון לב וכלי דם. ניסיון להתעמל במשך תקופות ארוכות ללא קלוריות מספקות, במיוחד בצורה של פחמימות, יכול להוביל לסחרחורת, תשישות, רעב קיצוני ועייפות. ד"ר סימונס ציין כי חולים שהתעקשו להתאמן במרץ בזמן שהתכנית היה בדרך כלל הפכו רעבים מאוד ואוכליים מדי, מה שדיל את הירידה במשקל או אפילו הוביל לעלייה במשקל.
תרגילים מקובלים
מרבית התוכניות ממליצות על פעילות גופנית קלה כמו הליכה, אופניים קלים ויוגה. תרגילים אלו יעזרו לכם לשמור על טונוס השרירים ולהישאר בכושר מבלי לסכן ירידה במשקל. אם אתם מורגלים בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר כמו ריצה או שחייה נמרצת, מקובל להמשיך בתרגיל אך צמצמו את משך הזמן. לדוגמה, במקום לרוץ שישה מיילים חמישה ימים בשבוע, רוצו שלושה מיילים והלכו שלושה מיילים או סיימו את האימון עם קצת יוגה.
תרגילים שיש להימנע מהם
אם אתה חדש בפעילות גופנית, תרצה לדבוק רק בתרגילים קלים שלא יגרמו לך לשרוף מאות קלוריות. זה לא הזמן להתחיל להתאמן על 5K, אלא אם כן אתה רץ באופן קבוע כבר למעלה מחודשיים. מומחים ממליצים גם להימנע מהרמת משקולות נמרצת, מכיוון שהיא יכולה להוביל לתשישות ולעייפות שרירים בזמן הדיאטה. זכור כי התעמלות קשה על 500 קלוריות בלבד ליום יכולה למעשה לגרום לגופך לאחוז בשומן ולא לשחרר שומן. לאחר שתשלים את סבב ההזרקות או הטיפות של HCG ואיבדת כמות משמעותית של משקל, יתכן שתחדש את שגרת האימונים הרגילה שלך. גם לאחר הפסקתך מאימון קשה, סביר להניח כי התעמלות מרגישה קלה יותר בגופך הרזה.
