כשמדובר בהכנת ארוחות נוחה, שום דבר לא מכה אטריות מיידיות: פשוט להוסיף מים חמים ולחכות שלוש דקות. בעוד שמרקי אטריות צהריים מיידיות של מרוחן מכינים ארוחה או חטיף מהיר, הם יכולים להשפיע על בריאותך לאורך זמן אם תאכלו יותר מדי.
האטריות המיידיות האלה, לא משנה איזה טעם תאכלו, עשירות בקלוריות, בשומן רווי ובנתרן. הכרת עובדות התזונה של מרוחן למרקים אלו יכולה לעזור לך להחליט אם הנוחות עולה על התזונה.
תזונה ארוחת צהריים מיידית של מרוחן
מיכל 64 גרם אחד של ארוחת צהריים מיידית של מרוחן, בין אם זה טעם עוף, בקר או שרימפס, מכיל 290 קלוריות, לפי הדולר האמריקני. זה 4.5 קלוריות לגרם, מה שהופך אותו למרק צפוף עתיר אנרגיה.
צפיפות האנרגיה מתייחסת לכמות הקלוריות שפריט מזון מכיל לעומת משקלו. מזונות צפופים באנרגיה גבוהה אינם ממלאים כמו מזונות צפופים באנרגיה, כמתואר על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, ועשויים לגרום לכם לצרוך יותר קלוריות ממה שהתכוונתם.
תשמור על המקרו
מרבית הקלוריות בארוחת הצהריים המיידית של מרוחן - 53 אחוז - מגיעים מתכולת הפחמימות שלה ב 39 גרם למנה. מרק האטריות מכיל גם 2 גרם סיבים ושלושה גרם סוכר. המרק אינו עשיר בחלבון, עם 7 גרם לכוס, המספקים רק 10 אחוז מסך הקלוריות. על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, גברים צריכים לשאוף לצרוך לפחות 56 גרם חלבון ביום, בעוד שנשים צריכות 46 גרם.
מרקי ארוחת צהריים מיידיים של מרוחן הם לא רק עתירי שומן, אלא גם עשירים בשומן רווי לא בריא. מיכל אחד של מרק האטריות מכיל 12 גרם שומן כולל הכוללים 6 גרם שומן רווי. איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להגביל את צריכת השומן הרווי בפחות מ- 6 אחוז מהצריכה היומית שלך, או לא יותר מ 13 גרם ביום על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות.
מנה אחת של נודלס ארוחת צהריים אינסטנט מארוכאן מייצגת יותר משליש מהמגבלה היומית שלך לשומנים רוויים - השומן "הרע". צריכה גבוהה של שומן רווי יכולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם ולהעלות את הסיכון לחלות במחלות לב, כך על פי Mayo Clinic.
צפו במלח
מלבד היותם עשירה בשומן, מרקי נודלס ארוחת צהריים מיידיים גם הם בעלי נתרן עשיר. בכלי מרק אחד יש 1, 190 עד 1, 280 מיליגרם נתרן. קבלת כמות רבה של נתרן בתזונה שלך מגדילה את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.
איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את הצריכה היומית שלך פחות מ -2, 300 מיליגרם ביום. עליכם להגביל את הצריכה עוד יותר - לפחות מ- 1, 500 מיליגרם ביום - אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת או מחלת כליות כרונית, אם אתם אפריקאים אמריקאים, או אם אתם מעל גיל 51. בארוחת הצהריים המיידית של מרוחן יש כמות משמעותית של נתרן.
