בין אם אתה רץ מתחיל או ותיק מנוסה, חבורות בשוקיים מריצה יכולות להרים את ראשן המכוער מדי פעם ולהפריע ללוחות האימונים והתחרות שלך.
עם זאת, כאבי שוקה הנגרמים כתוצאה מריצה אינם בלתי נמנעים. למידה לזיהוי הגורמים האפשריים יכולה לגרום לך לדרך להתאוששות ולביצועים משופרים.
טיפ
שטפי דם בשיניים יכולים להיות ממצב שנקרא תסמונת תא. זה נגרם כתוצאה מלחץ השפעה על השוקה בעת ריצה.
כאב שוקה ושטפי דם
לחץ ההשפעה מהריצה משפיע בדרך כלל על השוקה, העצם הגדולה בקדמת השוק הסופגת כוחות תנועה חוזרים ונשנים כשכף הרגל שלך מכה באדמה. עייפות השרירים מביאה לכוח רב יותר המופעל על הפאשיה, הרקמה הממהכת את שריר הטיביאליס לעצם, גורמת לכאבים ודלקת בתוכה, ובסופו של דבר מובילה למתח עצם ואף לשברי לחץ.
שטפי דם גלויים מעידים על דימום ודלקת, מצב שהאקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים מכנה תסמונת תא כרוני. ניתן לטפל בכאבי שיניים ולהימנע מתיקוני מכונאות ריצה ושימוש בהנעלה מתאימה נאותה.
שביתת רגליים ומכניקת ריצה
האופן בו כף הרגל שלך מכה באדמה ואז דוחף אותה יכול להשפיע על כמות הלחץ המונחת על השוק במהלך הריצה. אם אתה מכה בעקב ומתגלגל דרכו, אתה עלול להילחץ יתר על המידה, מה שמוביל לחלוקה לקויה של משקל הגוף בזמן הפגיעה.
סוג כף הרגל ומכניקת ריצה
סוג כף הרגל שלך יכול להשפיע על אופן ההפצה של ההלם כשאת נוחתת. אנשים עם קשתות גבוהות ובלתי גמישות נוטים לחוות לחץ השפעה רב יותר על השוקה, ואילו אנשים עם כפות רגליים שטוחות נוטים לחוות עייפות רבה יותר של שרירים בעת דחייתם, מה שמוביל בהדרגה למתח על הפאשיה.
שני הקצוות יכולים לנטות אותך לכאבים וחבורות בשוקיים מריצה. כדי לקבוע את סוג כף הרגל שלך, בצע את "הבדיקה הרטובה". עמדו על מגבת רטובה ואז צעדו על פיסת נייר צבעונית. בחן את חותם כף הרגל שלך. אם הוא רחב ומשולש, יש לך רגל שטוחה; אם ההטבעה מעוקלת מעט מבפנים, יש לך רגל רגילה או ניטרלית; ואם ההטבעה שלך בצורת C, יש לך קשת גבוהה.
מבחר נעליים ריצה
חשוב למצוא את הנעל המתאימה לסוג כף הרגל ולסגנון הריצה שלך. אנשים עם קשתות גבוהות, גברים שמשקלם עולה על 200 פאונד ונשים במשקל של מעל 150 פאונד עשויים להידרש לנעילת יציבות עם מדרס בינוני קשיח המספק תמיכה טובה לקשת.
אנשים עם רגליים שטוחות שכפות רגליהם נוטות להתגלגל פנימה, או לבטא את דרכם בעת ריצה, יעשו טוב יותר עם נעל לבקרת תנועה, אומר אוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע. בעוד שנעליים מרופדות במיוחד מציעות יותר ספיגת זעזועים, הן בדרך כלל פחות תומכות בקשתות גבוהות וברגליים שטוחות. מומלץ לשקול אורתוזות המיוצרות במיוחד המעניקות הקלה ו / או תמיכה בתנאים כמו קשתות גבוהות וכפות רגליים שטוחות, מציע האגודה האמריקאית לכפות רגליים וקרסוליים.
