פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית מגבירה את בריאותך לטווח הארוך - היא מורידה את לחץ הדם, מעודדת ירידה במשקל ומשפרת את רמות הכולסטרול. תופעות אלו מצמצמות בתורן את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי והתקפי לב. המזון שאוכלים לאחר אימון אירובי חשוב בדיוק כמו התרגיל עצמו, והגעה למשקה חלבון יכולה להשלים את האימון.
התאוששות וביצועים
תדלוק גופכם לאחר אימון קרדיוס אינטנסיבי מסייע בשיפור הביצועים וההחלמה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחרו משקה המציע כמויות בשפע של חלבונים וגם פחמימות. מחקר משנת 2011, שפורסם בכתב העת "Journal of Strength and Conditioning Research", מצא כי רוכבי אופניים ששתו חלב שוקולד לאחר מרווחים אינטנסיביים של רכיבה על אופניים הראו שיפור רב יותר בביצועי התעמלות ובבניית השרירים לעומת רוכבי אופניים ששתו משקה ספורט המכיל רק פחמימות. שיפורים אלה יוחסו לתערובת החלבון והפחמימות בחלב השוקולד. משקאות חלבונים, העשויים מתוספי חלבון, מגבירים גם הם כוח, עוצמה וביצועים, כך עולה ממחקר שפורסם ב"רפואת ספורט "בשנת 2014.
יחס פחמימות וחלבונים
במהלך פעילות אירובית, גופך משתמש באנרגיה המאוחסנת בשרירים שלך כגליקוגן כדי לתדלק את האימון שלך. חשוב לשקם את מאגרי הגליקוגן של השריר שלך זמן קצר לאחר סיבוב לב ריאה באמצעות שילוב של פחמימות וחלבון. כוון לנער חלבון ביחס של פחמן לחלבון 3: 1 או 4: 1 להתאוששות שרירים. כוס 8 גרם חלב שוקולד דל שומן נכנסת ליחס זה. לחלופין, הוסף סקופ אחד של אבקת חלבון מעורבב עם 1 כוס חלב דל שומן או אלטרנטיבה לא חלבית.
בחירת החלבון שלך
אולי מי גבינה, סוג אבקת החלבון הנפוצה ביותר, מציע אלטרנטיבה שימושית לחלב שוקולד. מרבית הלקטוז מוסר ממשקאות חלבון מי גבינה במהלך העיבוד, מה שהופך אותו לבטוח אם יש לך אי סבילות ללקטוז, אם כי כמויות עקבות נותרות ועלולות לגרום לבעיות אצל אנשים מסוימים. מי גבינה הוא חלבון הפועל במהירות מכיוון שהוא מתפרק זמן קצר לאחר הבליעה, ומעניק לשרירים מנה מהירה של חומצות אמינו. אם תרצו להימנע מחלב, נסו חלבון סויה, אורז חום או חלבון קנבוס.
תזמון חלבון
ברגע שיש לך את התערובת הנכונה של חלבון, תצטרך לתכנן את תזמון החומרים המזינים שלך - כמה מהר אחרי האימון שלך אתה מתדלק. כוון לשתות את החלבון שלך 20 דקות לאחר אימון להחלמה מיטבית. התאוששות השרירים פוחתת עד 50 אחוז אם מתדלקים שעתיים לאחר האימון, בהשוואה לתדלוק 20 דקות אחרי. בעוד שארוחת ההחלמה שלך יכולה לכלול אוכל "אמיתי", שייק חלבון עוזר לך להתאושש אם אתה לא מרגיש רעב במיוחד או שאתה לא מרגיש ארוחה מלאה.
טיפים לבחירת משקה חלבון
בבחירת משקה חלבון, קחו בחשבון את היעדים הבריאותיים האישיים שלכם, כך שתוכלו להתאים את השגרה שלכם לירידה במשקל, צמיחת שרירים או בריאות כללית. חלבוני מי גבינה ומבודדי מי גבינה הם האפשרות הטובה ביותר לצמיחת שרירים מכיוון שהם נספגים בקלות על ידי הגוף. לירידה במשקל ובריאות כללית, בחר בחלבונים ללא תוספת סוכרים וללא ממתיקים העשויים מעמילן (דקסטרנים / מלטודקסטרינים). קח בחשבון, אתה יכול לעמוד בדרישות החלבון היומי שלך באמצעות אבקות חלבון או מזון שלם, ואבקות אינן מציעות בהכרח אותם חומרים מזינים כמו מזון שלם כמו פירות יער, יוגורט יווני וירקות כהים ועלים. בדוק תוויות בזהירות לפני שאתה בוחר אבקה על פני אוכל שלם שתוכל להתמזג עם שייק או ליהנות כארוחה שלאחר האימון.
