קיקבוקסינג היא דרך מהנה ויעילה מאוד להגיע לכושר. בין אם זה מתורגל באולם סטודיו או בבית בזמן שאתה עוקב אחר DVD, קיקבוקסינג מציע יתרונות בריאותיים רבים.
עם זאת, שום שגרת אימונים אינה מושלמת, וקיקבוקסינג אינו יוצא מן הכלל. קרא את הסקירה הזו של החיוביות והשליליות של קיקבוקסינג כדי להחליט אם זה מתאים לך.
מה זה קיקבוקסינג?
בדרך כלל חוג קיקבוקסינג מוביל על ידי מדריך מנוסה המדגים תנועות פלג גוף עליון ותחתון כמו בעיטות, אגרופים ומכות ברכיים בזמן שמוזיקה מהירה מנגנת ברקע.
כמה מהלכי קיקבוקסינג בפלג הגוף התחתון הכלולים לעתים קרובות באימון:
- בעיטות קדמיות
- הברך מכה
- בעיטות אחוריות
- בעיטות בצד
- בעיטות בית עגול
מהלכי קיקבוקסינג בפלג גוף עליון עשויים לכלול:
- חבטות וו
- ג'אבים
- חתכים עליונים
: מה זה קיקבוקסינג?
עמדות של קיקבוקסינג
אימוני קיקבוקס אינם קשרים. כל הבעיטות והאגרופים מכוונים לאוויר או לרפידות מרופדות. זהו גם אימון שורף קלוריות שיכול לעבוד בין 350 ל -450 קלוריות לשעה, על פי המועצה האמריקאית לאימון. פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו קיקבוקסינג, יכולה לעזור לכם לייצר גירעון קלורי המעודד אובדן שומן.
קיקבוקסינג יכול גם להעלות במהירות את דופק האזור לאזור בו משתפר מיזוג הלב וכלי הדם, מה שמשפיע לטובה על בריאות הלב.
קבוע של שיעורי קיקבוקסינג עשוי להעלות משמעותית את רמות האנרגיה של הגוף. פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו קיקבוקסינג, מסייעת בשיפור תפקוד הלב והריאה.
שלא כמו צורות רבות אחרות של פעילות גופנית, קיקבוקסינג משתמש בתנועות עוצמתיות. כוח הוא היכולת לייצר כוח מהר ככל האפשר. כוח אינו זהה לחוזק, ולגברים מבוגרים זה יכול להיות מנבא טוב יותר לרמות הניידות העתידיות והסיכון לנפילות עם כניסתם לשנים הבוגרות שלהם.
שלילי קיקבוקסינג
מהנה ומרגש ככל שאפשר להתאמן על קיקבוקס, המשתתפים צריכים גם להיזהר מכיוון שהסיכון לפציעה יכול להיות גבוה במידה מסוימת, תלוי בגורמים ספציפיים.
מחקר ישן יותר שנערך על ידי חוקרים ב-
- באמצעות טופס לא תקין
- מהירות או עוצמה מוגזמת
- מוזיקת כיתה הייתה מהירה מדי (מעל 140 פעימות לדקה)
- תדירות אימונים מוגזמת (מעל ארבע פעמים בשבוע)
מחקר שפורסם בשנת 2015 ובחן את שיעורי הפציעות של אנשים שהתאמנו בסוגי אומנויות לחימה מבוססי קיקבוקסינג כספורט מגע הגיע למסקנה דומה. המחקר בדק רשומות שנמשכו 15 שנה ומעל 400 קיקבוקסרים והגיע למסקנה כי פציעות הן תכופות, ולעיתים קרובות משמעותיות, גם בקיקבוקסינג.
בממוצע, לקיקבוקסינג כספורט מגע יש שיעור פציעות של בערך 40 לכל 1, 000 דקות של זמן שמשחק, וכתוצאה מכך כ -2.5 פציעות בשעה. זה הופך את kickboxing למגע למסוכן כמעט כמו סגנונות הקראטה השונים והוא יותר משיעור הפגיעות האופייני של כשעה לשעה לאומנויות לחימה מעורבות, אגרוף בסגנון מערבי, טיי-קווון-דו או אפילו ג'ודו.
שיעורי קיקבוקס עשויים להיות גם עקומת למידה תלולה עבור אנשים מסוימים. אם מישהו מתקשה ללמוד שילובי תנועות בסביבה כיתתית, קיקבוקסינג אולי לא מיועד לו. שיעורי קיקבוקסינג הם גם גדולים יותר מצורות אחרות של אימונים שמכוונים יותר לעצמם, כמו ריצה, אופניים או שחייה. אנשים שלא נהנים להיות מובלים על ידי מדריך בשיעור עם אחרים עשויים שלא ליהנות מצורת התרגיל הזו במיוחד.
