קבלת רגליים חמות במהלך ריצה אינה דבר חריג, במיוחד כאשר רצים במזג אוויר חם. אך נקוט באמצעי זהירות מסוימים אם אתה מקבל רגליים חמות על בסיס קבוע במהלך הריצות שלך. זיעה מלווה בדרך כלל בכפות רגליים מחוממות יתר, מה שעלול לגרום לריצה להיות לא נוחה ולגרום לשלפוחיות. עקוב אחר כמה הנחיות פשוטות כדי לשמור על כפות רגליים קרירות ויבשות ולהפוך את חווית הריצה שלך למהנה יותר.
נעליים
אולי הצעד החשוב ביותר שניתן לנקוט בכדי לשמור על קור רוח כף הרגל הוא לנעול נעלי ריצה המספקות אוורור. מרבית נעלי הריצה מצוידות בעיצוב רשת בחלקו העליון של הנעל, המאפשר אוויר לעבור דרך הנעליים לצינון הרגליים. הנעליים צריכות לספק תמיכה מתאימה גם לצורת כף הרגל המובהקת שלך. רצים מסוימים זקוקים לתמיכה קשתית יותר מאחרים. ודא כי הנעליים שלך מתאימות כראוי, אחרת אתה מסתכן באי נוחות ובתנועה מיותרת של כף הרגל בתוך הנעל. זה יכול להוביל לחיכוך, התורם לחימום יתר של כפות הרגליים.
גרביים
חוכמה קונבנציונאלית לרצים גורסת שגרביים דקות עוזרות לשמור על קרירות כפות הרגליים. אבל זה לא בהכרח המקרה. יש רצים שמזיעים יותר מאחרים. אם כפות הרגליים שלך נוטות להזיע הרבה במהלך ריצה, גרב עבה יותר היא הבחירה הטובה יותר. החומר הנוסף עוזר לספוג את הזיעה. האוויר שמסתובב דרך מערכת האוורור של הנעל מסייע לייבש את הגרב עד לנקודה מסוימת. גרביים דקות לא יכולות לספוג הרבה זיעה ועלולות לגרום לכף הרגל שלך להסתובב יותר בתוך הגרב. התנועה גורמת לחיכוך, מה שעלול לגרום לחמות כפות הרגליים.
נוירומות
אם כפות הרגליים שלך נוטות להתחמם גם עם אוורור מתאים וגרביים מהסוג הנכון, יתכנו נוירומות - תחושת צריבה בין בהונות הרגליים. תחושה זו נגרמת כתוצאה מגידול חריג בתנועת העצמות המטטרליות, המחברות בין אצבעות הרגליים. כיפוף חוזר ונשנה של אצבעות הרגליים במהלך הריצה גורם לקצות העצבים של הנוירומה באצבעות הרגליים להידלק, מה שמביא לתחושת צריבה. מרחי קרח על האזור הפגוע כדי להקל על הדלקת. תוספות נעליים מיוחדות המספקות תמיכה למפרקי הבוהן יכולות גם לעזור להקל על תסמיני הנוירומה.
דאגה עצמית
אפילו עם נעליים המותאמות כראוי וגרביים טובות, הרגליים עדיין יכולות מדי פעם להתחמם בזמן ריצה. קררו את הרגליים לאחר ריצה על ידי אמבטיה ברגל קרה. הוסף שמני אמבטיה או מלחים כדי להרגיע עוד יותר את כפות הרגליים. עטפו מגבות מגניבות סביב כפות הרגליים בכדי לקרר אותן, אך הקפידו לייבש היטב את כפות הרגליים לאחר אמבטיה ברגליים או עטוף מגבות. לעולם אל תנעלי נעליים כשלרגלייך עדיין יש לחות. לחות בנעל יכולה להוביל לשלפוחיות וגירויים, שעלולים להפוך לכואבים ולפגוע בך בצד.
