כשאתה שומע מישהו מתייחס לליבה שלך, אתה ללא ספק חושב על שרירי הבטן שלך - או לפחות איזה שישה חבילות מעוררות קנאה של בחור או גל.
בעוד שרירי בטן חלשים ממלאים תפקיד בכוח הליבה הכללי, שרירים אחרים מהווים גם אזור זה בגוף. גם שרירי הגב התחתון, החלקות ואפילו הירכיים תורמים לחוזק הליבה. כל חולשה בשרירים אלו יכולה להביא למספר בעיות וסוגיות.
טיפ
למרות שרירי בטן חלשים הם סימן לליבה חלשה, ישנם כמה סימנים אפשריים נוספים לכך שאתה חסר כוח ליבה. עם גרעין חלש, אתה יכול להיתקל בבעיות עיכול, יציבה לקויה, חולשת זרועות ורגליים ובעיות אחרות.
שרירי בטן ותנוחה חלשים
תנוחה לקויה היא לרוב אינדיקציה לליבה חלשה. השרירים המרכיבים את הבטן והגב התחתון עוזרים לייצוב האגן והעמוד השדרה שלך, תוך שמירה על גב עליון וכתפיים במצב ניטרלי. לאורך זמן, יציבה לקויה יכולה לתרום לכאבי צוואר וגב, כאבי ראש, איזון לקוי, קשיי נשימה וסיבוכים אחרים.
אם לשרירי הבטן והגב שלך אין כוח, במיוחד כשמדובר בעמוד השדרה של הזקפה, קבוצת שרירים שרצים לאורך עמוד השדרה שלך, אתה יכול להרפות הרבה יותר. למעשה, כאבי גב תחתון הם אינדיקטור טוב נוסף לחולשה בשרירי הליבה שלך.
כאשר הליבה שלך אינה חזקה או מאוזנת כמו שצריך, עקמומיות עמוד השדרה המותני שלך יכול להשתנות. אפילו ההבדל הקל ביותר יכול להפעיל לחץ מופרז על החוליות, על הדיסקים או על הצדדים המפרקים המרכיבים את עמוד השדרה שלך, כמו גם את השרירים, הגידים והרצועות הסובבים אותה, מה שהופך אותך נוטה יותר לפציעה.
ליבה ועיכול חלשים
סימן מפתיע אולי ליבה חלשה הוא בעיות העיכול. גרעין חלש ועיכול יכולים להיות קשורים אם יש לך תנוחה מרושלת, במיוחד לאחר ארוחה.
כאשר יש לך תנוחה לקויה, הדבר עלול להוביל לצרבת הנגרמת כתוצאה מחזרת חומצה. ד"ר קייל סטאלר, גסטרואנטרולוג בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, הרווארד, אמר להוצאת הרווארד בהרווארד כי נטישה יכולה להפעיל לחץ על הבטן ולכפות חומצת קיבה בכיוון הלא נכון, לוושט.
תנוחה לקויה וליבה חלשה עלולים גם הם להוביל לעצירות אם אינך יושב זקוף כשאתה על האסלה. כשאתה יושב כפוף, הברכיים שלך עשויות לרדת נמוך יותר מהמותניים שלך ולסגור מעט את פי הטבעת. במצב זה, קשה יותר לשרירי הבטן שלך להתכווץ ולהשלים תנועת מעיים. על ידי חיזוק הליבה שלך, תוכל ביתר קלות לשבת זקופה ולשמור על יציבה נכונה הן בחדר השירותים ומחוצה לו.
חוזק ליבה וחולשה כוללת
חולשה כללית היא גם סימן לכך ששרירי הליבה שלך חלשים. עם זאת, חולשה זו אינה צריכה להתבטא מהליבה עצמה. במקום זאת, חולשה בזרועות וברגליים יכולה להעיד על גרעין מותנה גרוע.
כאשר שרירי הליבה מייצבים את עמוד השדרה והאגן שלך, זו היציבות הזו שמסייעת בהעברת הכוח הדרוש להתכווצות מהירה של השרירים לתנועות חזקות יותר. זריקת כדור, הנחת אגרוף או צעד צעד עוצמתי כולם מקורם - לפחות במידה מסוימת - משרירי הליבה שלך. אם אזור זה אינו במצב, לא יהיה כוח רב ככל האפשר מאחורי התנועות שלך.
סימן פוטנציאלי נוסף לשרירי ליבה חלשים הוא חוסר היכולת לחלול את הבטן. נסה את זה ובדוק אם אתה יכול לעשות זאת: קח נשימה טבעית, וכשאתה נושף, משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. החזק לספירה של 10 ואז שחרר. אם לא הצלחתם להחזיק את האחיזה עבור כל הספירה, זו אינדיקציה טובה לליבה חלשה.
