אימון קבוע מספק מגוון רחב של יתרונות לגופך, כולל חיזוק הלב, ניהול רמות הכולסטרול שלך והגברת החסינות שלך. עם זאת, פעילות גופנית גם מפעילה לחץ על גופכם, לכן עליכם לתמוך באימונים שלכם בתזונה נכונה. מזונות רבים יכולים להועיל בעת הצריכה לאחר האימון, אך עליך לשים לב ששאר הדיאטה שלך צריכה להיות בכדי לקבל תוצאות מיטביות.
דגני בוקר וחלב דק
דגני בוקר וחלב הם שילוב ארוחת בוקר מסורתי, אך מחקרים מצביעים על כך שארוחה זו יכולה להועיל לשימוש לאחר האימון. דגני בוקר וחלב מציעים תערובת דלה בשומן של חלבון ופחמימות, שיכולה לתמוך בהתאוששות השרירים ובאנרגיה. מחקר שפורסם בגיליון מאי 2009 בכתב העת "האגודה הבינלאומית לתזונת הספורט" מצא כי צריכת חלב דשנים ודגנים לאחר אימונים הניבה שיעורי התאוששות שרירים הדומים לאלה של משקאות תזונתיים מסחריים.
אבקת חלבון מי גבינה
אבקת חלבון מי גבינה היא תוסף מזון המיוצר ממוצרי חלב. אבקת חלבון מי גבינה עשירה בחלבון, המציעה את חומצת האמינו שגופך זקוק לבניית שריר. אם אתה מתאמץ לרדת במשקל, חלבון מי גבינה עשוי להיות מקור חלבון טוב יותר מבשר ודגים; מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2010 של "כתב העת הבריטי לתזונה" מצא אבקת חלבון מי גבינה לדכא את התיאבון במידה רבה יותר מדגים, ביצים או בשר.
שעועית שחורה
חוקר התזונה ד"ר ג'ון ברארדי מסביר כי עדיפות לצריכת פחמימות על פני חלבון במהלך הארוחות שלאחר האימון יכולה לייעל את ההתאוששות, ולכן שעועית שחורה מהווה בחירה טובה לאחר האימון. מנה של 1/2 כוס אחת של שעועית שחורה מכילה 100 קלוריות, עם 19 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון ורק 0.5 גרם שומן.
חלב מלא
חלבון בר
חטיפי חלבון יכולים להיות חטיפים נוחים לאחר האימון, מכיוון שאתה יכול לשאת אותם איתך לחדר כושר ולאכול אותם מיד לאחר אימון האימון. חטיפי חלבון מציעים תערובת של חלבון, פחמימות ושומן, אך היחס ותכולת הקלוריות משתנים מאוד, לכן בדקו עובדות תזונה מקרוב אם אתם סופרים קלוריות.
כריך לאחר האימון
כריכים יכולים להיות ארוחה מועילה לאחר האימון מכיוון שהם מספקים פחמימות מהלחם והחלבון ממלית הבשר. כריכים עשויים להיות עדיפים על ארוחות מוכנות מראש מכיוון שתוכלו לשלוט על תוכן הקלוריות ויחס התזונה על ידי בחירת בשרים ולחם שונים.
יוגורט יווני בטעם פירות
יוגורט יווני עשיר בחלבון ביוגורט מסורתי, מה שהופך אותו לטובה להתאוששות לאחר האימון. למרות שיוגורט יווני רגיל דל בפחמימות, זני יוגורט יווני בטעם פירות מספקים יותר פחמימות מאשר חלבון, מה שיכול לסייע בהתאוששות האימון.
ספגטי לאחר האימון
צריכת ספגטי יכולה להועיל הן לפני האימון והן לאחריו, מכיוון שהוא עשיר בפחמימות, מקור האנרגיה העיקרי של גופכם. בנוסף, ספגטי קל להכנה ומציע קרוב ליחס של 4: 1 של פחמימות לחלבון, מה שמגזין ריצ'ינג טיימס מציע כי הוא יכול להיות אופטימלי להחלמה לאחר אימוני סיבולת. אם ברצונך להגדיל את תכולת החלבון בארוחה שלך, מלא את הספגטי עם עוף, בקר או שרימפס.
טאקו לאחר האימון
קליפות טאקו עשירות בפחמימות, בעוד שמילויים כמו עוף, בקר ושעועית מציעים חלבון לתמיכה בהתאוששות השרירים. אם אתה מכין את הטאקו שלך בבית במקום לאכול במסעדה, אתה יכול לשלוט בזהירות בפרופיל התזונתי.
עוף ואורז
עוף ואורז הם שניהם מזונות דלי שומן שהם יחסית זולים וניתן להכין אותם במהירות. אם אתה מתעמל לעיתים קרובות ובעל צרכים עתירי קלוריות, עוף ואורז יכולים להועיל, מכיוון שניתן לבשל אותם בנפח ונוטים להישאר לאורך זמן. העוף עשיר בחלבון, ואילו האורז מציע פחמימות, מה שהופך את השילוב ליעיל לצריכה לאחר האימון.
