שרירים הם רק אחד ממגוון רקמות החיבור בגוף. הם משמשים לאיחוד השלד זה בזה, נותנים לך כוח ותנועה. כאשר שרירים אלה מתוחים או מושכים, הם זקוקים לתזונה וויטמינים נוספים בכדי לבצע תיקון חזק ברמה התאית. סוג אחד של חומרים מזינים הממלא תפקיד בתיקון זה הם ויטמינים. כשאתה מספק לשרירים שלך את הוויטמינים והחומרים המזינים הנכונים אתה יכול לקבל תגמולים באמצעות תיקון שרירים יעיל ושיקום התפקוד הגופני.
ויטמין סי
ויטמין C הנו ויטמין נוגד חמצון שיש לו גם תכונות אנטי-דלקתיות, על פי ד"ר אבלסון, כירופרקט עם ניסיון של למעלה מ 13 שנים בטכניקות שחרור פעיל, דיקור וטיפול craniosacral. ויטמין C חיוני גם לתיקון רקמות חזקות. יש ליטול את זה בחמשת הימים הראשונים לפגיעה בסובלנות המעי. מינונים גדולים של ויטמין C יכולים לגרום לצואה שלשול ושלשולים. עם זאת, מכיוון שמדובר בוויטמין מסיס במים, אין תופעות לוואי לטווח הארוך ממינונים גדולים. התחל עם 3, 000 מ"ג ליום המחולק לשתי מנות והוסף 1, 000 מ"ג בכל יום. ברגע שיש לך שרפרפים רופפים, עליך לגבות ב -1, 000 מ"ג עד שתיווצר שוב צואה.
ויטמין די
הליקויים בוויטמין D נקשרו לעצמות ושרירים חלשים, על פי משרד התוספי תזונה במכון הלאומי לבריאות. קבלת מקורות נוספים של ויטמין D בזמן ריפוי ממתח שרירים או משיכה יכולה לעזור לשריר לתקן ביעילות. רק במזונות מעטים יש ויטמין D, כולל דגים שומניים, גבינה, ביצים ופטריות. העור שלך גם מייצר ויטמין D כאשר הוא נחשף לשמש.
ויטמין E
ויטמין E הנו נוגד חמצון המסייע בהפחתת הנזק שנגרם ברמה התאית מרדיקלים חופשיים המיוצרים במהלך חילוף החומרים. עם זאת, על פי BodyBuilding.com, הוא מועיל גם בהפחתת נזק לשרירים המתרחש במהלך אימון או זני שרירים. ויטמין יכול לעזור להפחית את כאבי השרירים לאחר אימון או מאמץ שרירים ולהפחית דלקת וכאבים לאחר האימון. אגוזים, זרעים, עגבניות ותרד הם כולם מקורות מזון טבעיים עשירים בוויטמין E.
אבץ
אבץ הוא מינרל קורט שקיבל תשומת לב לתפקיד שהוא ממלא במערכת החיסון וריפוי מהצטננות או שפעת. עם זאת, חיוני כווסת בגוף לאנזימים המפחיתים דלקת בעקבות פציעה וגידול של רקמה חדשה כדי לתקן את הנזק, לפי ד"ר אבלסון. ניתן ליטול אבץ למשך כשבועיים לאחר פציעה אך רמות דם גבוהות יותר יכולות גם לגרום לדיכוי חיסוני ויש להימנע ממנו.
