אין תשובה אחת לשאלה, "מדוע חטיפי חלבון נותנים לי דלק?" לאמיתו של דבר, ישנן סיבות רבות לכך שתיתקלו בבעיות. זה יכול להיות החלבון או מרכיב נוסף שאינו יושב איתך. סרגל החלבון יכול היה להוסיף גם סיבים שגופך צריך להסתגל אליהם.
אם אתם אוכלים חטיפי חלבון וכאבי בטן נובעים מכך, יתכן שהגיע הזמן לעבור לחטיפי החלבון האחרים שאינם גורמים לדלק או לבצע פיתרון בעיות כדי להבין מה הבעיה הבסיסית.
דיאטה עשירה בחלבון
גזים ומערכת גזים הם תלונות שכיחות כשמתחילים לראשונה בתזונה עשירה בחלבון. אם אתה אוכל חטיפי חלבון כחלק מתזונה עשירה בחלבון, יתכן שאתה פשוט מקבל יותר מדי חלבון בפרק זמן קצר ומערכת העיכול שלך מתקשה בזה.
על פי נתוני ה- International Milom Genomics Consortium, חלבונים נדרשים זמן רב יותר להתפרקות בבטן מאשר פחמימות, וחלבונים מבוססי חלב כמו מי גבינה, שהם בדרך כלל המרכיב העיקרי בחטיפי חלבון, הם אחד החלבונים המתעכלים באיטיות מכולם. התנועה האיטית הזו של חלבון היא זו שאחראית על קשר רב של חלבון לירידה במשקל וניהול משקל; זה עוזר להחזיק אותך מלא יותר כך שפחות נוטים לזלול.
עם זאת, במקרים מסוימים זה יכול לגרום לגזים, נפיחות וגזים, במיוחד אם אתם צורכים יותר מדי חלבון בפרק זמן קצר. קונסורציום החלב הבינלאומי לגנום גומי מציין גם כי חלבוני קזאין יוצרים גסות בקיבה, ומקשים על אנזימי העיכול לעכל אותם.
כיצד להימנע מגז ועצירות מאבקת חלבון מי גבינה
חטיפי חלבון וכאבי בטן
אבל אם חטיפי החלבון שאתה אוכל נותנים לך כאבים בגזים ובבטן, אפילו אם התזונה שלך אינה כה גבוהה בחלבון, יתכן שיש בעיה נוספת בסוג החלבון שאתה אוכל. חלבון מי גבינה שמקורו בחלב מכיל לקטוז, סוכר שאנשים רבים אינם יכולים לעכל כראוי. אם אתה אחד מאותם אנשים, סביר להניח שתקבל גז לאחר שתצרך חלבון מי גבינה או חלבונים אחרים על בסיס חלב, כמו מי גבינה.
יתכן גם כי חטיפי החלבון מכילים מרכיב שאתה רגיש אליו או אלכוהול סוכר, כמו מריטול או סורביטול, הידוע כגורם לגזים ונפיחות. אלכוהולי סוכר הם מרכיב נפוץ, במיוחד בחטיפי חלבון המשווקים כחלק מפחמימות או ידידותיים לקיטו. יצרנים מסוימים מוסיפים גם אבקות סיבים, כמו פסיליום, לחטיפי החלבון שלהם.
למרות שסיבים יכולים לשמור על סדירות ולעזור לחסל את הגז בטווח הרחוק, הגדלת הצריכה שלך מהר מדי או אכילת יותר מדי סיבים בפעם אחת יכולה למעשה להשפיע הפוכה, על פי מרפאת מאיו. אם מדובר בסיבים תזונתיים, הגדלת צריכת המים שלך יכולה לעזור להקל על כמה תסמינים לא נוחים עד להתאמת גופך.
מניעת התקפות גז
בין אם זה החלבון עצמו או משהו אחר בסרגלי החלבון שאתה אוכל שמספק לך גז, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע גז ולהפוך את עצמך למעט יותר נוח.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להימנע מהאשם. אמנם אין רשימה אחת שמתאימה לכל סרגלי חלבון שאינם גורמים לדלק, אך הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות עבודת בילוש קטנה עבור עצמך. נסה סוגים שונים של סורגים ורשום את המרכיבים שלהם - הן מקור החלבון העיקרי והן כל המרכיבים שנוספו. שימו לב אילו סורגים נותנים לכם דלק ואילו לא ובדקו אם תוכלו למצוא דמיון ביניהם.
האם החלבון העיקרי זהה? האם כולם חולקים מרכיב נפוץ נוסף, כמו מליטול? האם הם עשירים בסיבים תזונתיים? אם אתה יכול למצוא דפוסים, אתה יכול להימנע מהסורגים הבעייתיים עבורך ולהיצמד לסורגי החלבון שאינם גורמים לדלק. הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול ממליצה גם על:
- נטילת אנזימי עיכול
- ביטול מזונות אחרים בתזונה שעשויים להיות בעייתיים, כמו שעועית וסובין
- הימנעות ממשקאות מוגזים
