עשיר בפוליפנולים, לתמצית תה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון חזקות, אנטי דלקתיות ומורידות שומנים. תופעות הלוואי שלו, למרות שהן קלות, קשורות לקפאין בכדורי התה הירוק. למרות היתרונות הבריאותיים שלו, חומר ממריץ זה עלול לגרום לקצבים, דפיקות לב ונדודי שינה.
טיפ
תכולת הקפאין בתמצית תה ירוק משתנה בין המותגים. בחלק מהכדורים מעט קפאין או לא, בעוד שאחרים עולים על 200 מיליגרם למנה.
תה ירוק - ממריץ טבעי
נאבקים עם עייפות, אנרגיה נמוכה ומיקוד נפשי ירוד? כוס תה ירוק עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש שוב את עצמך. משקה טבעי זה נערך על יתרונותיו הבריאותיים במשך מאות שנים. עמוס בנוגדי חמצון, הוא מגן מפני מחלות לב, סוכרת, עלייה במשקל ואפילו סרטן.
סקירת ינואר-אפריל 2017 שפורסמה בכתב העת Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) דנה ביתרונות הפוטנציאליים של תה ירוק. כפי שמציינים החוקרים, משקה זה עשיר בקטשינים המפחיתים לחץ ודלקת חמצונית, תומכים בבריאות לב וכלי דם ומעכבים את התפשטות תאי הסרטן. יתרה מזאת, זה עשוי לסייע במניעת הפרעות עיכול, מחלות ניווניות, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות.
בנוסף לפלבנואידים ונוגדי חמצון אחרים, התה הירוק מכיל חומצות אמינו, קפאין, ויטמינים ומינרלים. כוס אחת מספקת 50 עד 100 מיליגרם קפאין, כפי שדווח בסקירה לעיל.
ממריץ טבעי זה מוכח קלינית כמגביר את כוח השריר ואת סיבולתו, מה שמוביל לשיפור בביצועי האימון. זה עשוי גם לשפר את מצב הרוח ואת הערנות שלך, לשפר את כישוריך הקוגניטיביים ולהניע את גופך, על פי מאמר מחקר שפורסם בכתב העת אוהיו למדע במאי 2015.
בהתחשב בתכולת הקפאין הגבוהה שלו, תה ירוק יכול להיחשב כממריץ טבעי. זהו גם מקור טוב לוויטמינים מקבוצת B, המשפרים עוד יותר את השפעותיו המעוררות אנרגיה. גופך זקוק לחומרים מזינים אלה בכדי לחילוף חומרים של פחמימות, שומנים וחומצות אמינו, כך שיוכל להמיר אותם לאנרגיה. תמצית תה ירוק עשירה באותה מידה, ומספקת נוגדי חמצון, ויטמינים וקפאין בצורה מרוכזת.
תמצית קפאין בתמצית תה ירוק
כל תופעות לוואי של תמצית תה ירוק נובעות במידה רבה מקפאין שלו - שהוא גם מרכיב המספק יתרונות בריאותיים. תכולת הקפאין משתנה ממותג תה אחד למשנהו.
כאמור, יש בכל מקום בין 50 ל 100 מיליגרם קפאין בכוס תה תה ירוק. קפה מבושל, לעומת זאת, מתהדר בסביבות 95 עד 165 מיליגרם קפאין, מציין מרפאת מאיו. באופן מפתיע, אותו מקור קובע כי תה ירוק מבושל מכיל רק 25 עד 29 מיליגרם קפאין לכוס - זה גבוה משמעותית בהשוואה למספרים שנמסרו בבדיקת JOMFP .
הבדל זה ככל הנראה נובע מהמגוון הרחב של מותגי התה הירוק הקיימים. מקור התה, שיטת העיבוד וזמן הבישול נכנסים לפעולה.
כך גם בכדורי התה הירוק. תכולת הקפאין שלהם משתנה בין היצרנים. הנה כמה דוגמאות:
- תמצית תה ירוק מגה המכילה קפאין קלות (הארכת חיים): 725 מ"ג תמצית תה ירוק ו 25 מ"ג קפאין למנה
- קפאין 200 מ"ג פלוס תמצית תה ירוק (האמת של הטבע): 20 מ"ג תמצית תה ירוק ו -200 מ"ג קפאין למנה
- תמצית תה ירוק (NOW Foods): 400 מ"ג תמצית תה ירוק ועד 32 מ"ג קפאין למנה
- תה ירוק (נוסחאות ג'רוב): 500 מ"ג תמצית תה ירוק ו 40 מ"ג קפאין למנה
כפי שאתה רואה, תכולת הקפאין של תמצית תה ירוק משתנה משמעותית ממותג למוצר. במוצרים מסוימים יש פחות מ 25 מיליגרם קפאין, בעוד שאחרים עולים על 200 מיליגרם. אם אתה רגיש לממריצים, שקול להשתמש בכדורי תה ירוק נטול קפאין.
האם קפאין בטוח?
ממריץ טבעי זה מוערך ביכולתו להפחית שומן בגוף, לשפר את המיקוד הנפשי ולהגן על העייפות. כפי שמציינים המומחים בהוצאת Harvard Health, קפאין פועל על מערכת העצבים המרכזית, מגביר את האנרגיה והערנות שלך. השפעתו מגיעה לשיאה תוך כשעה לאחר הצריכה.
על פי סקירה בנובמבר 2018 שהוצגה בכתב העת Nutrients , בליעה של עד 400 מיליגרם קפאין ליום לא צפוי לגרום לתופעות לוואי אצל מבוגרים בריאים. כאשר הוא נצרך במתינות, ממריץ זה עשוי להגן מפני מחלות כרוניות. לכן הקפאין בכדורי התה הירוק די בטוח.
חשוב לציין כי אנשים מסוימים רגישים לקפאין. אנשים המטבוליזם קפאין במהירות, למשל, עשויים לצרוך כמויות גדולות של קפה ומשקאות המכילים קפאין מבלי לחוות תופעות לוואי. מי שמכיל מטבוליזם בקצב איטי עלול להתקשות בשינה גם כשהוא צורך כמויות קטנות.
: 8 דרכים שאינן קפאין לשפר את האנרגיה שלך
בריאות הרווארד מציינת כי קפאין עשוי להעלות את לחץ הדם כאשר הוא נצרך במינונים גדולים.
תלוי במותג, תמצית תה ירוק עשויה להכיל פחות או יותר קפאין מכוס תה. אם הקפה ייתן לך את הטרגרים והמוח, לכדורי התה הירוק ככל הנראה תהיה השפעה דומה. כדי להישאר בטוח בחרו במותג נטול קפאין או נסו לא לחרוג מ- 400 מיליגרם קפאין ליום.
