כשאתה מתעמל, אתה כנראה מוצא את עצמך מפשיט שכבות של בגדים כשאתה מתחיל להתחמם. אז אולי תוהה מה קורה עם הבחור שלובש בגדי אימון ויניל, הצוואר מכוסה עד הקרסוליים כל הזמן למרות שהוא מזיע סערה. זו חליפת סאונה שהוא לובש, ויש שיטה לשיגעון לכאורה שלו. הוא לובש את החליפה הזאת בזמן שהוא מתאמץ להטות את הכף למשקל נמוך יותר.
איך חליפות סאונה עובדות
חליפות סאונה הן בדרך כלל שתי חלקים: חלק עליון ותחתון המכסים את מרבית גופך, בדרך כלל משאירים את הראש, הצוואר, הידיים והרגליים חשופים. מחשוף, אזיקי כף היד והקרסוליים אלסטיים או לפחות מותאמים היטב בכדי לנתק את המסלולים האופייניים שחום גופם בורח מהם. על ידי לכידה בחום גופך, חליפות סאונה גורמות לך להזיע יותר ולכן לרדת במשקל. עם זאת, שימו לב שהמשקל שאתה מוריד הוא בעיקר משקל מים. תקבל בחזרה כל מה שאיבדת ברגע שתשתה מים לאחר אימון חליפת הסאונה. האנשים שהכי נהנים מחליפות סאונה הם אלה שצריכים להוריד קצת משקל במהירות כדי לבצע חתך לתחרות, כמו מתאגרף, מתאבק או שרירן. (הפניה 1, 2, 3)
תרגילים בשפע
אין דרך אחת להשתמש בחליפת סאונה לאימון. אתה יכול ללבוש אחד בכל פעם שאתה מתעמל כדי להגדיל את זרימת הדם במהירות ולהפוך את הזיעה. לבשו אותו שלוש עד חמש פעמים בשבוע בזמן ביצוע תרגילי אימוני התנגדות, אימון איגרוף בעיטות או בזמן ביצוע תרגילי לב אירוביים כמו אופניים, ריצה או הליכה. יש אנשים שאפילו לובשים חליפות סאונה בזמן שהם מבצעים פעילויות שאינן נחשבות לפעילות גופנית, אך עדיין ממריאות את קצב הלב, כמו חצר או עבודות בית. (הפניה 2, 3)
גישה מתאימה
כשאתה מתאמן בחליפת סאונה, עדיין תצטרך להתחמם ולהתקרר כחמש דקות לפני האימון שלך ואחריו, בדיוק כמו שהיית עושה עם כל אימון. פעילויות כמו ריצה קלה או דיווש על אופניים נייחים הן דרכים נפוצות שאנשים מתחממים לפני אימון. תרצו להתרגל לאיך שתרגישו בזמן התעמלות בחליפת סאונה, אז הקלו בשימוש בה. התחל בלבישת אותו רק בחלק מהאימונים שלך בתחילה - 15 עד 20 דקות, למשל - והגדיל את משך הזמן בהדרגה בכ -5 דקות בכל שבוע עד שתלבש את החליפה לכל האימון שלך. (הפניה 2, 3)
אזהרת חליפת סאונה
מכיוון שחליפות סאונה גורמות לך להזיע בחימום יותר מהרגיל, עליך להיות מודע לבעיות בטיחות הקשורות להן. ראשית, דבר עם הרופא שלך והודיע לו שאתה רוצה להתחיל להתאמן בחליפת סאונה. הוא יידע על כל נושא או מגבלה בריאותית שיש לך שעלולים לגרום לך להיות מסוכן להתאמן בחליפת סאונה. אנשים בהריון או הסובלים ממצב לב או לחץ דם גבוה הם דוגמאות לאלה שאסור להשתמש בחליפת סאונה. כמו כן, מכיוון שתזיע יותר מהרגיל, שתו הרבה מים לפני האימון, במהלך ואחריו כדי למנוע מגופכם להתייבש. (הפניה 2, 3)
