ציסטה של גנגליון במפרק כף היד היא שק מלא נוזלים מתחת לעור שיכול לדחוס את העצבים בפרק כף היד כדי לגרום לכאב. הסיבה לגנגליון אינה ידועה, אך נשים משיגות אותן בתדירות גבוהה יותר מאשר גברים על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. מנוחה של פרק כף היד ועיסוי הגנגליון יכולה להביא להקלה, אך לעיתים יש צורך בניתוח או הזרקת תרופות אנטי דלקתיות. תרגילי שיקום לאחר מנוחה או ניתוח משיבים כוח וניידות בפרק כף היד.
תרגילי טווח תנועה פסיביים
מגוון פסיבי של תרגילי תנועה הם חלק מהשיקום לניתוח ציסטה של גנגליון בפרק כף היד. תרגילים כאלה מניעים את האצבעות ואת פרקי כף היד דרך טווח התנועה הרגיל המלא שלהם. פסיבי פירושו שמטפלת מזיזה את פרק כף היד כשאתה נשאר פסיבי ונינוח. תרגילים אלו מתרחשים בשיקום כאשר למטופלים אין כוח או יכולת להעביר את מפרקיהם דרך טווח תנועה מלא לבדם. דוגמה לתרגיל PROM היא סיבוב שורש כף היד. כשאתה שוכב על הגב כשזרועותיך לצדיך, המטפל שלך מרים את היד הפגועה שלך ומניע אותה קדימה ואחורה, מצד לצד ובמעגלים כדי לתפעל את פרק כף היד.
טווח פעיל של תרגילי תנועה
מגוון פעילויות של תנועות תנועה נפוצות יותר בקרב אנשים עם גנגליונים בשורש כף היד. אתה מזיז את כף היד שלך בעצמך, מה שהופך את התרגילים לפעילים. דוגמה לתרגיל AROM היא סטייה רדיאלית / כריתת שורש כף היד. לביצוע תרגיל זה, הניחו את כף היד שטוחה על שולחן, ואז סובבו את הזרוע עד שהצד הוורדרד של היד שלכם מונח על השולחן, אגודל למעלה. ואז סובב את היד הפוך לכיוון הצד האגודל של היד שלך.
חיזוק תרגילים ללא משקל
תרגילי חיזוק שורש כף היד, כמו כיפוף / הרחבות איזומטריות או סחיטת מרק מטופש, מחזקים את מפרקי כף היד מבלי להשתמש במשקולות. תרגילי הכפיפה / הארכה האיזומטריים מציבים את המפרק תחת פחות לחץ מאשר תרגילים משוקללים. אתה יכול לעשות זאת עם מטפל או על ידי עצמך להשתמש בידך הנגדי לצורך התנגדות. כדי להתחיל, שב והנח את האמה הפגועה על הירך כשכף היד כלפי מעלה. הניחו את כף ידכם השנייה על היד שנפגעה, ואז לחצו עם היד הפגועה לבצע כפיפה איזומטרית. היד השנייה מתנגדת כך שאין תנועה. הפוך את כף ידך וקבע אגרוף, ואז הרחיב את פרק כף היד כלפי מעלה כשאתה מתנגד כנגד היד הטובה שלך.
תרגילים לחיזוק ידיים משוקללים
שימוש במשקולות יכול לחזק את מפרקי כף היד שלך בתנועה. המשקולות צריכות להיות קלות - 5 פאונד ומטה - כדי למנוע פציעות. כיפוף שורש כף היד החופשי והארכת שורש כף היד בחינם הם דוגמאות לתרגילים משוקללים. כדי להתחיל, שב והנח את האמה על משטח שטוח כשפרק כף היד הפגוע והמשקולת תלויה מעל הקצה. התחל כשפרק כף היד כלפי מעלה, ואז כופף את פרק כף היד כלפיך. סובב את פרק כף היד שלך אל הפנים לרצפה, ואז הרחב את פרק כף היד שלך כלפיך.
