עם השמנת יתר בעלייה באמריקה, העיסוק בפעילות גופנית קבועה, כולל סוג כלשהו של פעילות גופנית לב וכלי דם, הוא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות למען בריאותכם. פעילות גופנית לב וכלי דם יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך, להוריד את הסיכון שלך למחלות ויכול לשפר את בריאותך הנפשית. בבחירת פעילות לב וכלי דם, ישנן מספר אפשרויות שיש לקחת בחשבון - כולל איזה סוג של פעילות גופנית אירופאית מתאימה לך. בכל פעם שמתחילים תוכנית אימונים, חשוב להתייעץ תחילה עם רופא.
ציוד לב וכלי דם
ציוד לב וכלי דם נועד לעורר את מערכת הלב וכלי הדם. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים בריאים מתחת לגיל 65 לעשות אימונים בעוצמה בינונית של 30 דקות חמישה ימים בשבוע או 20 דקות פעילות גופנית בעוצמה גבוהה או נמרצת שלושה ימים בשבוע. אימון בעצימות בינונית מוגדר ברמה של העלאת קצב הלב בכדי לשבור זיעה. מכונות אליפטיות, סטריירים ומדרגות יכולות לסייע בהשגת המלצות לב וכלי דם.
אליפטי
מאמנים אליפטיים הם דרך אחת להשיג אימון לב וכלי דם במכונה נייחת. מאמן אליפטי נועד לדמות ריצה מבלי להפעיל לחץ נוסף על המפרקים. מסיבה זו מעדיף את המאמן האליפטי על ידי אנשים הסובלים מפגיעה במפרקים או כאבי פרקים. המאמן האליפטי מספק אימון לב וכלי דם שהמשתמש יכול להתאים לו בשתי דרכים. הדרך הראשונה היא לדווש מהר יותר על מנת להגביר את האינטנסיביות והשנייה היא להתאים את כמות ההתנגדות. חלק מהמאמנים הסגלגלים בעלי ידיות זרועות נעות, ואילו דגמים אחרים מספקים ידיות זרועות נייחות.
סטריידר
מכונות סטריידר הן שילוב של מאמני שיפוע ומכונות אליפטיות. התנועה בצורת קשת של המכונה הביאה לכך שהחלוצים נקראים גם מאמני קשת. תנועת המכונה מאפשרת השפעה נמוכה על המפרקים עם עלייה בחיטוב השרירים במגרד האגרם ובגלוטים. המכונה אידיאלית לאנשים הזקוקים לאימון בעל השפעה נמוכה, אך מחפשים חיטוב יותר ממה שמכונה אליפטית רגילה מספקת. הסטרידים מצוידים בידיות זרוע תפקודיות וגם לא פונקציונליות ועמידות להגברת עוצמת האימון.
מטפס מדרגות
ישנם שני סוגים עיקריים של מטפסים; מכונות דריכה ומכונות מדרגות מסתובבות. התנועה של מכונת הטיפוס מדמה את פעולת העלייה במדרגות. במכונת המדרגות אתה משתמש בכוח הגוף כדי לדחוף דוושות למטה, המדמה טיפוס מדרגות. ניתן להגדיר רמות התנגדות משתנות על המכונה בכדי להקשות על האימון. מכונת המדרגות המסתובבת מופעלת על ידי מנוע וניתן להציב אותה במהירויות שונות. סוג זה של פעילות לב וכלי דם גורם יותר לחץ על המפרקים ואז על מכונות אליפטיות וחוטרים, אך יעיל יותר לחיטוב שרירי. ניתן להשיג גם מכונות טיפוס עם ידיות זרועות נעות וידיות זרועות נייחות. ידיות הזזה של הזרוע מאפשרות למשתמש לבצע אימון גוף כולל יותר.
