ריקודים סלוניים אולי לא ייחשבו כספורט, כמו כדורגל, טניס או כדורסל, אבל זה בהחלט מציב דרישות רבות לגופכם תוך מתן יתרונות בריאותיים רבים. כדי להיות רקדן טוב של אולם נשפים, לא רק שאתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה לכל סגנון ריקוד, אתה צריך להיות גמיש ולשמור על רמה גבוהה של חוזק, איזון וסיבולת. דרך יעילה להתכונן לדרישות של ריקודים סלוניים ולהישאר ללא פציעות היא לעסוק בתכנית אימונים רגילה, הכוללת מגוון תרגילי מתיחה וחיזוק.
היתרונות של ריקוד
הריקוד באולם הנשפים שורף קלוריות, יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך, לשפר את סיבולת הלב שלך, להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ולהוריד את לחץ הדם שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון. כשאתה רוקד אתה תומך במשקל הגוף שלך, שיכול לשפר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס. הכוח השרירי הכולל שלך, הגמישות והאיזון יכולים גם להשתפר. הריקוד מספק מספר יתרונות פסיכולוגיים, על פי ACE. מכיוון שמדובר בפעילות מהנה ומהנה, אנשים רבים מגלים שהיא עוזרת בשיפור מצב הרוח, ההערכה העצמית והביטחון שלהם, מקלה על לחץ ועייפות ועוזרת להם להרגיש אנרגטיים יותר.
פגיעות בריקוד נפוצות
ריקודים מפעילים לחץ רב ומתח על המפרקים, השרירים והגידים, ואם אינכם בכושר גופני, אתם מסתכנים בפציעות. דלקת גידים, במיוחד סביב המרפקים, העלולה להוביל לכאבי מפרקים ונוקשות, היא פגיעה שכיחה, טוען חוזק ומאמן המיזוג בראד ווקר. תנועות ריקוד קיצוניות גם מפעילות לחץ רב על שרירי וגידים של הרגליים. ללא תוכנית מיזוג רגילה וחימום נכון, קרעים במניסקוס קטנים סביב הברכיים או סחוס קרוע בברך יכול להתרחש. התכווצויות שרירים נפוצות גם בקרב רקדנים, קובע ווקר. התכווצויות נגרמות בדרך כלל כתוצאה מעייפות, התייבשות או חוסר איזון בנוזלים או מכווץ שרירים.
תרגילי גמישות
רקדנים סומכים על טווח תנועה טוב, ושילוב תנוחות יוגה בשגרת האימונים יכול לשפר את הגמישות שלך. לדוגמא, הכלב למטה כלפי מטה קלאסי יעיל במתיחת הכתפיים, הגב, האגרסינגים והעגלים. התחל על הידיים והברכיים עם הידיים מעט קדימה לכתפיים וכפות הידיים על הרצפה. הרם באטיות את הברכיים מהרצפה, יישר את הרגליים כך שגופך יווצר והפוך "וי". שמור על גב ישר ולחץ את העקבים כלפי מטה לכיוון הרצפה עד שתרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגליים. החזק את המתיחה למשך 30 שניות עד דקה. מתיחות יוגה נוספות שכדאי לנסות הן תנוחת המשולש המורחבת, תנוחת הלונג-האנג 'ותנוחת העץ, שיכולות גם לסייע בשיפור האיזון שלך.
חיזוק תרגילים
בין אם אתה רוקד את השועל, הוואלס, הטנגו או הצעד המהיר, כוח השרירים והליבה החזקה הם מכריעים. רקדנים גברים זקוקים לכוח בפלג גופם העליון וברגליים לצורך מהלכי ריקוד המחייבים אותם להרים את בן זוגם הנשי מעל הראש. חוזק הליבה חשוב בשמירה על היציבה והתאמת גופך ומהווה את הבסיס לכל מהלכי הריקוד, על פי ז'קי גרין האס, מחבר הספר "אנטומיית ריקודים". לאימוני פלג גוף עליון, בצעו תרגילים כמו תלתלי שרירי שרירי הזרוע, מכבשי ספסל, חתירה וכפיפות. תרגילי חיזוק ליבה לדוגמה כוללים קרשים, כפיפות בטן או תלתלים, V- ישיבה ופיתולים אלכסוניים.
