טניס הוא פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה ואינטנסיבית. כשאתה רץ ומחזיר את הכדור אתה שורף קלוריות, מה שיכול להועיל למאמצי הבריאות שלך וירידה במשקל. אתם עשויים לתהות כמה קלוריות אתם שורפים ואם אתם שורפים מספיק קלוריות בכדי לשקול משחק טניס יעיל למטרות הכושר שלכם.
חשיבות
הבנת כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך שעת טניס יכולה לעזור לך להישאר על המסלול עם יעדי הכושר שלך. על כל 3, 500 קלוריות שאתה שורף אתה יכול להוריד 1 קילוגרם ממשקל. הידיעה יכולה להועיל במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך. ירידה במשקל בריאה מתרחשת בשיעור של 1 עד 2 פאונד. בשבוע. על ידי שריפת 500 עד 1, 000 קלוריות ביום אתה יכול לעמוד בסימן זה. אתה יכול להשתמש במספר הקלוריות שאתה שורף במהלך שעת טניס בשילוב פעילויות אחרות כדי לעמוד במטרה ספציפית לכל יום.
פוטנציאל
הפוטנציאל של שריפת הקלוריות שלך יהיה מאוד ספציפי לך ולמשקל שלך. החדשות הטובות אם אתם סובלים מעודף משקל הם שתשרפו יותר קלוריות במהלך שעת טניס מאשר מישהו ששוקל פחות מכם. על פי HealthStatus, 150 קילוגרם. אדם יכול לשרוף בערך 288 קלוריות בשעה של טניס כפילים ו -414 קלוריות בשעה של טניס יחיד. בעוד 190 קילוגרם. אדם יכול לשרוף 365 קלוריות בשעה של כפול טניס וכ -524 קלוריות בשעה של טניס יחיד.
יתרונות
טניס הוא דרך אינטראקטיבית ומהנה להיות פעילה גופנית. אתה יכול לשחק נגד אדם אחר או שאתה יכול לשחק בקבוצות של שניים, המכונים גם דאבלים. מכיוון שעליכם להגיב במהירות ליריבכם, טניס עוזר בשיפור הזריזות וזמן התגובה. אתה גם מעורב את כל גופך לאימון חיטוב שרירים. כשאתה רץ, צונח ומכה בכדור אתה מסוגל לחזק את הרגליים, החלקות, שרירי הבטן, הכתפיים, הזרועות, שרירי הגב והחזה. משחק טניס יכול גם לעזור בשיפור הסיבולת הלב וכלי הדם שלך ולהקל עליך לעסוק בפעילויות אירוביות אחרות מבלי להתעייף באותה מהירות.
אלטרנטיבות
מציאת פעילויות אירוביות אחרות יכולה לעזור להפוך את תוכנית הכושר שלך למעניינת ומגוונת. מגוון בתכנית כושר מסייע להילחם בשעמום כדי לשמור על מוטיבציה וגם מסייע במניעת גופך להכות ברמה. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על כדורסל, רכיבה על אופניים, ריקודים, ריצה, סקי, שחייה, הליכה ואימוני משקל. פעילויות אלה מסייעות בשריפת קצב קלוריות גבוה לדקה לשריפת שומן מירבית.
