המילה "רפיון" יכולה להיות דברים שונים לאנשים שונים, אך בטח בטוח לתאר את המצב הקיומי של הרפיון כשילוב כלשהו של שרירים לא מפותחים ושומן עודף.
כמובן שכשמדובר בשיפור דימוי הגוף, זרועות טובות וחטובות בדרך כלל נמצאות בראש הרשימה עבור גברים ונשים כאחד, והיוגה אכן מציעה תנוחות רבות שיעניקו לזרועות כוח והגדרה.
LIVESTRONG התחבר עם מורה ליוגה אליז ג'ואן כדי להביא לך את זרימת היוגה הזו שתעזור לך לפסל פלג גוף עליון חזק וחזק (כולל הזרועות שלך!) תוך פחות מעשר דקות.
אסאנות לנשק זרוע
אם לא רוב עבודת השרירים ביוגה היא איזומטרית, כלומר אתה מחזק את השרירים שלך במצב סטטי על ידי העמדתם זה מול זה או נגד כוח הכבידה.
בתרגילים איזומטריים, אורך השריר אינו משתנה. מכיוון שאתה שומר על מיקום סטטי בזמן שאתה מבצע אותם, הם יתהדקו את השריר רק במצב מסוים אחד, כך שתצטרך כמה זוויות התקפה שונות בכדי לכסות את כל הבסיסים. למרבה המזל, היוגה נועדה לערבב ולהתאים עמדות.
קרשים ועוד
מקום מצוין להתחיל בו הוא עם תנוחת הקרש, אחת מתנוחות היוגה הבסיסיות אך היעילות ביותר. בעיקרון, אתה מקבל עמדה כאילו היית בראש שכיבות סמיכה והחזק אותה כל עוד אתה יכול.
קרשים - ושלל הווריאציות שלה - מעבירים את זרועותיך מפרקי כף היד עד הכתפיים, אבל במיוחד התלת ראשי. יש להם גם היתרון הנוסף של חיזוק שרירי הליבה שלך, במיוחד אם אתה זורק שרוך בטן כשאתה נמצא בזה. כיפוף המרפקים, הנמכת עצמך לצ'אטאנגה והחזקת הכוח שלהם לכמה נשימות תעבוד את הזרועות עוד יותר.
לשים את הכל ביחד
אתה יכול גם לשלב את הקרשים שלך עם תנוחת הכלב כלפי מטה ומוכחה, המאריך את שרירי הגב ובונה את כוח הכתפיים לאתחול. לחלופין, התחל במצב זקוף ותהיה לך תרגיל שלם למדי שנקרא Sun Salutations המחייב אותך למתוח את זרועותיך לכיוון השמיים, וזה גם מתאים לחיזוק זרועות מרופדות.
שומן חייב ללכת קודם
אתה יכול לקבל שרירי זרוע נהדרים, אבל הם פשוט יהיו סוד מטופח אם הם מכוסים יותר מדי שומן בגוף. אם אתם סובלים מעודף משקל, בכל מקרה תעשו יוגה, אך תצטרכו לרדת במשקל כשאתם נמצאים בזה.
אבוי, למרות שפע היתרונות המדהים שלה, היוגה אינה נהדרת לשריפת קלוריות; על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אתה יכול לצפות לשרוף רק כ 144 קלוריות בשיעור יוגה של 50 דקות. אפילו פאוור יוגה שורפים רק כ 237 קלוריות תוך 50 דקות.
יוגה וירידה במשקל
לאור העובדה שאתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח בכדי לאבד קילו שומן, פירוש הדבר היה שעות יוגה רבות. מה שכן, אין דבר כזה "הקטנת מקום". כאשר השומן בגוף הכללי שלך נמס, שרירי הזרוע יראו בסופו של דבר את אור היום.
אך לרוע המזל אין דרך לכוון אותם לפי דיאטה. עם זאת, הוכח כי יוגה מגבירה את מאמצי הירידה במשקל של אנשים, ככל הנראה מכיוון שכוונון דעתך לערוץ היוגה גורם לך להיות מודע יותר לכל מיני דברים, כמו למשל כמה צ'יזבורגרים שאתה ריבה לפה.
: איזה סוג של יוגה הכי מתאים לירידה במשקל?
מה אתה חושב?
האם אתה מתרגל יוגה? האם אתה מנסה להרים את הידיים? מהן תנוחות היוגה האהובות עליך לחיזוק פלג הגוף העליון? אילו תרגילי זרוע אחרים אתה עושה? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
