האימון דורש להתדלק במזונות ובחומרים המזינים הנכונים כדי להשיג ביצועים מיטביים. מה שאוכלים אחרי אימון חשוב בדיוק כמו מה שאתה לוקח לפני ובמשך שארית היום שלך. ארוחה וחטיף לאחר אימון בריא צריכים להיות חלק מתפריט תזונה מאוזן היטב בכדי להבטיח שתעמוד בדרישות התזונה היומיות שלך. שלב תזונה בריאה עם מנוחה והתאוששות נאותה בכדי להשיג מרב חוזק, סיבולת וכושר גופני. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים או דיאטה חדשה.
חלבון
חלבון הוא חומר מזין חיוני הנדרש בגוף לצמיחה, תחזוקה ותיקון של רקמות שריר וגוף רזה. כשאתה מסתדר, סיבי שריר מתפרקים, עייפות ופורקים. במהלך ההתאוששות לאחר האימון, סיבים אלה מתלכדים ומתגברים בגודלם ובכוחם לצמיחת והתפתחות השרירים. בנוסף למנוחה מספקת, תזונה שלאחר האימון הכוללת חלבון חיונית. צריכת חלבון לא מספקת יכולה להוביל לפירוק שרירים, חולשה ובזבוז. יוגורט דל שומן הוא מקור חלבון בריא שמכין חטיף מהיר ונוח לאחר אימון כדי לסייע בהתאוששות השרירים.
היתרונות של יוגורט
על פי האתר Fit Day, יוגורט יווני דל שומן הוא אחד המזונות הטובים שאחרי האימון ניתן להוסיף לתזונה. בניגוד לרוב היוגורטים הרגילים, היוגורט היווני מכיל כמעט כפול מהחלבון של החלבון הרגיל, תלוי בסוג המותג, ובעל מרקם עבה וצפוף יותר שיעזור למלא אתכם. זהו גם מקור לפחמימות, המסייע בשיקום מאגרי האנרגיה שהתרוקנו ומספק לכם זרם אנרגיה קבוע. מלבד יוגורט יווני, כמה יוגורטים אחרים יכולים לענות על צרכי התזונה שלך. הימנע מיוגורטים עם סוכרים ושומנים נוספים מכיוון שאלו תורמים לצריכה קלורית מוגברת ועלולים להרגיש תחושת עייפות ואטית. בחרו זנים רגילים, דלי שומן וקראו בעיון תוויות תזונה ומרכיבים. הוסף פירות יער וגרנולה משלך כדי להגדיל את כמות הפחמימות הבריאות.
פחמימות
פחמימות הן מקור הדלק העיקרי של הגוף והמוח המאפשר משימות גופניות ונפשיות יומיומיות. צריכת פחמימות לקויה עלולה להוביל לעייפות, עייפות, חולשה, סחרחורת, ירידה בעלייה בביצועים גופניים וקשיי ריכוז. אכילת פחמימות לאחר אימון היא חיונית כדי לסייע בהתאוששות רקמת שריר וגוף ולמניעת עייפות ממושכת. הפחמימות עוזרות לאגור מחדש את מאגרי הגליקוגן המדוללים בשרירים ובכבד לאחר האימון, מה שמאפשר לך לחזור לאימון אחר תוך יום-יומיים עם אנרגיה מוגברת וירידה בכאבים. יתר על כן, צריכת פחמימות נאותה חיונית כדי לעזור לחסוך בשימוש בחלבון כדלק, ומאפשרת להשתמש בו לתפקידו העיקרי בגדילת השרירים ותיקונם.
שילובים בריאים
לא כל הפחמימות נוצרות שוות ויש לבחור פחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות כחלק מתכנית תזונה בריאה. פחמימות מורכבות אינן מורידות מחומרי התזונה שלהם בתהליך הזיקוק, יש בהן פחות סוכר והן מהוות מקור לסיבים תזונתיים. סיבים מסייעים בוויסות מערכת העיכול להסרת מוצרי פסולת ומזונות לא מעוכלים מהגוף, דבר המונע את התסכלות הקיבה כמו נפיחות ועצירות. יתר על כן, סיבים מסייעים במילויך ובסיפוק התיאבון לאחר האימון. הימנע מחטי גרנולה מעובדים וארוזים, עוגיות, ממתקים ומזונות המיוצרים מקמח לבן וסוכרים לאחר אימון. בחר פירות וירקות טריים כמו אגס קצוץ, בננה עמילנית או פירות יער והוסף ליוגורט דל שומן עתיר חלבון. יש להוסיף גרנולה או דגנים מלאים בדגן מלאים בחטיף בריא לאחר האימון.
