דיאטת קטו, או דיאטה קטוגנית, יכולה להתבצע על ידי גברים ונשים כאחד. תזונה זו מסתמכת על צריכה גבוהה של חלבון ושומן כמו בשר, פירות ים, שמן זית, ביצים וכמויות קטנות של ירקות. נשים יכולות לחוות מספר יתרונות בריאותיים בתזונה זו, כולל איזון הורמונלי, ירידה במשקל ואפילו השפעה אנטי אייג'ינג. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע דיאטה זו מכיוון שהוא יכול להיות מגביל תזונה. יש ליטול מולטי ויטמין ומינרל המשלים את התזונה הקטוגנית.
דיאטה קטוגנית
התזונה הקטוגנית כוללת אכילת שומנים וחלבונים תוך סילוק כמעט כל הפחמימות. הפחמימות המותרות היחידות הן ירקות, כמו סלטים ירוקים עליים, ובסך הכל יש לשמור על צריכת הפחמימות שלך מתחת ל 50 גרם ליום. ברגע שגופך נשלל מפחמימות, הוא נכנס למצב המכונה קטוזיס, בו שומן תזונתי ועודף שומן בגוף מומר לקטונים בכבד ומשמש לדלק המוח והשרירים שלך. תזונה זו מאלצת את גופך לתדלק את עצמו באמצעות שומן ולא באמצעות סוכר, ונושאת עימו מספר יתרונות בריאותיים לנשים.
יתרונות הורמונליים
לתזונה הקטוגנית עתירת השומן יתרונות רבים. על פי מחקר שפורסם על ידי המכון הלאומי לבריאות, נשים שהוצבו בדיאטה עשירה בשומן היו רמות גבוהות יותר של אסטרדיול, דהידרופראנדרוסטרון וטסטוסטרון לעומת נשים שהוצבו בתזונה דלת שומן. הורמונים אלה חיוניים לבריאות הנשים. אסטרדיול מווסת את הורמון הגדילה לרקמות ואיברי הרבייה, דה-הידרופיראנדרוסטרון חשוב לבריאות הרבייה והזיכרון ופועל כנוגד דיכאון וטסטוסטרון מסייע לחיזוק העצמות והשרירים ומשפר את החשק המיני.
ירידה במשקל
התזונה הקטוגנית הינה תזונה לאובדן שומן חזקה לנשים. ג'ונתן דספרוספו, מ- bodybuilding.com אומר כי היתרון העיקרי של התזונה הקטוגנית הוא היכולת לגרום לגופך להשתמש בשומנים לדלק, ועוזרת לך לאבד שומן במהירות. בגלל צריכת החלבון הגבוהה, לתזונה הקטוגנית תהיה השפעה חוסכת שרירים על גופך אומר דספרוספו. המשמעות היא שמסת השריר, החיונית לשמירת חילוף החומרים פועל בצורה אופטימלית, תישמר. על פי מחקר שפרסם "Journal of American Medical Association", נשים שהוצבו בדיאטת אטקינס, שהיא דיאטה דלת פחמימות, עתירות שומן וחלבון, איבדו משקל רב יותר מאלו שהונחו בדיאטות אזור, Ornish או LEARN.
יתרונות אחרים
להיות במצב של קטוזה יתרונות אחרים עבור נשים. על פי דיווח של Michael Eades, לדיאטות עשירות בחלבון יש השפעה של ניקוי התאים שלנו. עם הזמן התאים שלנו רוויים בחלבון "זבל". Eades טוען שתזונה דלת פחמימות או קטוגניות הופכת זאת וחיונית מנקה את התאים, וגורמת להשפעה אנטי אייג'ינג על גופך.
