פרקי זמן לאכילה כדי לרדת במשקל

הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא להפיץ את הארוחות והחטיפים באופן שווה לאורך כל היום ולקבל איזון נכון של חלבון, פחמימות ושומנים בתזונה. אכילת מיני ארוחות תשאיר את חילוף החומרים שלך ותמנע ממך לחוש רעב. אלא אם כן אתה ישן, אל תיתן ליותר מארבע שעות לעבור בין הארוחות והחטיפים. כישלון באכילת תדירות יאט את חילוף החומרים שלכם ואם תחכו יותר מדי זמן, יש סיכוי גבוה שתזללו יותר מדי ולא תקדישו זמן לבחירה הבריאה ביותר.

ארוחת בוקר

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. זה מדליק את חילוף החומרים שלך למשך היום, ואם אתה מדלג על ארוחה זו, הגוף שלך עשוי לחוש רעב ולהאט את חילוף החומרים שלך כדי לחסוך באנרגיה. כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם, אכלו פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות במקום פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן וסוכר לבן. אכילת פחמימות מזוקקות עלולה לגרום לדוקרנים ולטבול ברמות הסוכר בדם. כמו כן, אכלו חלבון בכדי להבטיח לכם שביעות רצון לאורך כל הבוקר ועד ארוחת הצהריים. חביתה לבנה ביצה עם ירקות היא בחירה מצוינת.

ארוחת צהריים

שלוש עד ארבע שעות לאחר ארוחת הבוקר, אכל ארוחת צהריים המורכבת מפחמימות מורכבות וחלבון בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלך ולשמור על חילוף החומרים שלך. לפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות בשילוב עם חלבון לוקח זמן רב יותר לעיכול, מה שמאפשר לך להרגיש מרוצה לפרק זמן ארוך יותר. זוהי גם דרך להוסיף סיבים בריאים לב לתזונה שלך. כריך שעשוי עם לחם מחיטה מלאה וחלבון רזה כמו חזה הודו או טונה יהיה בחירה נכונה. הוסף פרוסת גבינה, ערמה על הירקות ונשאר חתיכת פרי בצד להשלמת הארוחה.

חטיף אחר הצהריים

הימנע משפל האנרגיה בשעה 15 בערב על ידי ארוחה של חטיף שעתיים שלוש אחרי ארוחת הצהריים. אם אתם אוכלים ארוחת צהריים בצהריים ומחכים שש שעות לאכול ארוחת ערב, זה ארוך מדי בין הארוחות. רמות הסוכר בדם שלך יירדו, מה שהופך את הסיכוי שתזולל יותר מדי בארוחה הבאה שלך. אכילת חטיף אחר הצהריים המכיל חלבון, סיבים ושומן תאט את העיכול ותספק שחרור קבוע של אנרגיה. אכילת ממתקים או חטיפים עמילניים יעניקו לכם פרץ מהיר של אנרגיה אך ישאירו אתכם עייפים זמן קצר לאחר שאכלתם. קומץ קרקרים מלאים עם גבינה קלה הוא בחירה חכמה, נוחה ומהירה שתשביע את רצונכם.

ארוחת ערב

אכל ארוחת ערב כשלוש שעות לאחר שאכלת את ארוחת הצהריים שלך. המשמעות של החטיף לא תהיה רעבני לארוחת הערב, אז קח את הזמן להכין ארוחה בריאה. דמיין את הצלחת שלך מחולקת לשלוש מנות. מחצית מהצלחת שלך צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות, רביעית ממנה צריכה להיות חלבון רזה והרביעית האחרונה צריכה להיות דגנים מלאים. פילה סלמון, צד של אורז מלא וסלט יהיה אידיאלי.

חטיף לפני השינה

אכל מיני ארוחה נוספת אם אתה באמת רעב אחרי יום ארוך. הקפידו על ארוחה קלה וריכזו בפחמימות שיעזרו בהשראת שינה. חלבון בסדר כמויות קטנות, אך הימנע מאכילת יותר מדי ממנו מכיוון שלוקח זמן רב יותר לעיכול ויכול להשאיר אותך ער יותר. קערה קטנה של דגני בוקר או חתיכת טוסט עם נתח חמאת בוטנים היא בחירה טובה.