אתם עשויים לחשוב שבגלל שמאמני כושר מפורסמים תמיד נמצאים בחדר הכושר שהם מבלים שעות על גבי שעות באימון. אבל מסתבר שלא תמיד זה המצב. למען האמת, אולי תופתעו לדעת שמאמני ידוענים, כמוכם, שואפים להפוך את האימונים שלהם ליעילים ככל האפשר, תוך כמה שפחות זמן. אבל, שלא כמוך, פיתוח תוכניות אימון הוא חלק מתפקידם, והם בילו שנים בחקר מה עובד (ומה לא). אז עכשיו תוכלו לגנוב את הסודות שלהם לתוצאות ברמה הבאה.
אתם עשויים לחשוב שבגלל שמאמני כושר מפורסמים תמיד נמצאים בחדר הכושר שהם מבלים שעות על גבי שעות באימון. אבל מסתבר שלא תמיד זה המצב. למען האמת, אולי תופתעו לדעת שמאמני ידוענים, כמוכם, שואפים להפוך את האימונים שלהם ליעילים ככל האפשר, תוך כמה שפחות זמן. אבל, שלא כמוך, פיתוח תוכניות אימון הוא חלק מתפקידם, והם בילו שנים בחקר מה עובד (ומה לא). אז עכשיו תוכלו לגנוב את הסודות שלהם לתוצאות ברמה הבאה.
1. אשלי בורדן
"אני לא מתאמנת עם הלקוחות שלי - אני צופה בהם כמו נץ", אומרת אשלי בורדן, מאמנת אישית לסלבס כמו כריסטינה אגילרה וריס ווית'רספון. וכשמגיע הזמן לרשום אימון משלה, היא פונה להרמה אולימפית, לתרגילים ב- #abfitapp ואומנויות הלחימה שלה. "ג'יוג'יטסו מגביר את הביטחון העצמי שלי ומחזק אותי", היא אומרת. "ואני אוהב הרמה אולימפית כי זה מזכיר לי ריקוד - כל תנועה צריכה ליפול בתור." היא מסיימת להתאמן ארבע-חמש פעמים בשבוע, תוך ערבוב של 60 דקות הרמה ו -90 דקות של ג'יוג'יטסו.
היא רוצה שתעפיל. בורדן אוהב את הרמת הרצועה עבור היישומים שלה בעולם האמיתי. "הידיעה כיצד להרים דברים כבדים תחסוך את עמוד השדרה שלך, " היא אומרת. וזה מפעיל את השרשרת האחורית שלך (המכונה גם כל החלק האחורי שלך) כמו משוגע.
קרדיט: רייצ'ל מוריי / Getty Images בידור / GettyImages"אני לא מתאמנת עם הלקוחות שלי - אני צופה בהם כמו נץ", אומרת אשלי בורדן, מאמנת אישית לסלבס כמו כריסטינה אגילרה וריס ווית'רספון. וכשמגיע הזמן לרשום אימון משלה, היא פונה להרמה אולימפית, לתרגילים ב- #abfitapp ואומנויות הלחימה שלה. "ג'יוג'יטסו מגביר את הביטחון העצמי שלי ומחזק אותי", היא אומרת. "ואני אוהב הרמה אולימפית כי זה מזכיר לי ריקוד - כל תנועה צריכה ליפול בתור." היא מסיימת להתאמן ארבע-חמש פעמים בשבוע, תוך ערבוב של 60 דקות הרמה ו -90 דקות של ג'יוג'יטסו.
היא רוצה שתעפיל. בורדן אוהב את הרמת הרצועה עבור היישומים שלה בעולם האמיתי. "הידיעה כיצד להרים דברים כבדים תחסוך את עמוד השדרה שלך, " היא אומרת. וזה מפעיל את השרשרת האחורית שלך (המכונה גם כל החלק האחורי שלך) כמו משוגע.
2. הארלי פסטרנק
הוא רוצה שתציב מטרות לא-עדות. כפי שפסטרנק רואה את זה, לא משנה כמה אתה מחויב לתוכנית האימון שלך, אתה הולך לבלות יותר זמן מחוץ לחדר הכושר מאשר בתוכו, כך שכדאי שתפיק את המרב ממנה. "כל יום אני מתמקד בלהשיג יעד צעד, יעד שינה ומטרת אוכל", הוא אומר.
קרדיט: דייב קוטינסקי / Getty Images Entertainment / GettyImagesהוא רוצה שתציב מטרות לא-עדות. כפי שפסטרנק רואה את זה, לא משנה כמה אתה מחויב לתוכנית האימון שלך, אתה הולך לבלות יותר זמן מחוץ לחדר הכושר מאשר בתוכו, כך שכדאי שתפיק את המרב ממנה. "כל יום אני מתמקד בלהשיג יעד צעד, יעד שינה ומטרת אוכל", הוא אומר.
3. סימון דה לה רו
סימון דה לה רו מודה שהיא מתאמנת "יותר מדי" מכיוון שהיא תמיד עובדת עם לקוחות (ביניהם סלבס כמו כריסי טייגן, ריס ווית'רספון וג'וליאן הו), אבל השגרה האידיאלית שלה כוללת חמישה או שישה אימונים של שעה בשבוע, תוך שילוב, כוח, סיבולת לב, יוגה וכמובן ריקוד (השיטה שלה, Body By Simone, כוללת מהלכים בעוצמה גבוהה ובהשראת ריקוד). "היופי בריקוד הוא שתמיד זה שונה", היא אומרת.
היא רוצה שתשתמש בלהקת התנגדות . דה לה רו משתמש ברצועות התנגדות לשרירי צלילים עם ציוד מינימלי. המהלך האהוב עליה? "אני אוהבת מסלסלי להקות מכיוון שהם מפסלים זרועות וכתפיים רזות, " היא אומרת. עמדו על רצועת התנגדות האוחזת בכל קצות כף היד כנגדכם. סלסלו את הידיים לכיוון הכתפיים והקפידו על מרפקים קרוב לגופכם. הגב התחתון לאט להתחיל, מתנגד למשיכת הלהקה. עשו לפחות 20 חזרות.
קרדיט: מוניקה שיפר / Getty Images בידור / GettyImagesסימון דה לה רו מודה שהיא מתאמנת "יותר מדי" מכיוון שהיא תמיד עובדת עם לקוחות (ביניהם סלבס כמו כריסי טייגן, ריס ווית'רספון וג'וליאן הו), אבל השגרה האידיאלית שלה כוללת חמישה או שישה אימונים של שעה בשבוע, תוך שילוב, כוח, סיבולת לב, יוגה וכמובן ריקוד (השיטה שלה, Body By Simone, כוללת מהלכים בעוצמה גבוהה ובהשראת ריקוד). "היופי בריקוד הוא שתמיד זה שונה", היא אומרת.
היא רוצה שתשתמש בלהקת התנגדות . דה לה רו משתמש ברצועות התנגדות לשרירי צלילים עם ציוד מינימלי. המהלך האהוב עליה? "אני אוהבת מסלסלי להקות מכיוון שהם מפסלים זרועות וכתפיים רזות, " היא אומרת. עמדו על רצועת התנגדות האוחזת בכל קצות כף היד כנגדכם. סלסלו את הידיים לכיוון הכתפיים והקפידו על מרפקים קרוב לגופכם. הגב התחתון לאט להתחיל, מתנגד למשיכת הלהקה. עשו לפחות 20 חזרות.
4. דן רוברטס
המאמנת הבסיסית בלונדון, דן רוברטס, העובדת עם דוגמניות ושחקניות כמו וואליס דיי, סוקי ווטרהאוס וג'אנה פרז, מתאמנת כל יום במשך כ -75 דקות, עושה שילוב של ריצה, רכיבה על אופניים ואגרוף. "אימוני סיבולת הם המדיטציה שלי כשאני צריך להתרחק מהעולם", הוא אומר. "וכאמן לחימה מיומן (מואי תאילנדי), אני תמיד חושב על הקשר גוף-נפש." פילוסופיה זו היוותה השראה לתוכנית האימונים שלו בת 90 יום, NUK SOO, שמשמעותה "לוחם" בתאילנד ומשלבת מהלכי אומנויות לחימה אינטנסיביים עם תרגילים שנועדו להגביר את המודעות שלך לעולם סביבך.
הוא רוצה שתשתדל MMA sparring. "שום דבר לא ממקד את הנפש או מעלה את הדופק שלך כמו דחף, " אומר רוברטס. ולחימה פחות מאיימת מכפי שאתה חושב.
קרדיט: באדיבות דן רוברטסהמאמנת הבסיסית בלונדון, דן רוברטס, העובדת עם דוגמניות ושחקניות כמו וואליס דיי, סוקי ווטרהאוס וג'אנה פרז, מתאמנת כל יום במשך כ -75 דקות, עושה שילוב של ריצה, רכיבה על אופניים ואגרוף. "אימוני סיבולת הם המדיטציה שלי כשאני צריך להתרחק מהעולם", הוא אומר. "וכאמן לחימה מיומן (מואי תאילנדי), אני תמיד חושב על הקשר גוף-נפש." פילוסופיה זו היוותה השראה לתוכנית האימונים שלו בת 90 יום, NUK SOO, שמשמעותה "לוחם" בתאילנד ומשלבת מהלכי אומנויות לחימה אינטנסיביים עם תרגילים שנועדו להגביר את המודעות שלך לעולם סביבך.
הוא רוצה שתשתדל MMA sparring. "שום דבר לא ממקד את הנפש או מעלה את הדופק שלך כמו דחף, " אומר רוברטס. ולחימה פחות מאיימת מכפי שאתה חושב.
5. ג'ייסון וויברלי
בין אימונים של לקוחות כמו סלמה בלייר, שיעורי הוראה בסטודיו ההוליוודי שלו The Wall ואימונים מובילים לסופי שבוע W FUEL ברחבי העולם, ג'ייסון וויברלי עסוק. "בשבוע רגיל אני יכול ללמד בכל מקום משמונה עד 12 שיעורים, ובשבועות ההם אני גם מנסה להרים כבד פעמיים או שלוש בשבוע כדי לשמור על מסת שריר, " אומר וויברלי. "אבל אני לא חושב שאתה צריך להתאמן יותר משעה ביום, ואני לא מעודד אותך לעשות שיעורים רבים כמוני." זכרו: זו תפקידו.
הוא רוצה שתחשבי על כושר כדרך חיים ארוכת טווח. "כל כך הרבה לקוחות נאבקים עם כאבים כרוניים ומגבלות משנים שהעבירו את גופם בצורה לא נכונה ועברו דרך הכוח", הוא אומר. "כושר צריך להיות סביב אריכות ימים ושמירה על גוף בריא ונייד כל עוד אתה יכול."
קרדיט: תמונות עריכה של Gettyבין אימונים של לקוחות כמו סלמה בלייר, שיעורי הוראה בסטודיו ההוליוודי שלו The Wall ואימונים מובילים לסופי שבוע W FUEL ברחבי העולם, ג'ייסון וויברלי עסוק. "בשבוע רגיל אני יכול ללמד בכל מקום משמונה עד 12 שיעורים, ובשבועות ההם אני גם מנסה להרים כבד פעמיים או שלוש בשבוע כדי לשמור על מסת שריר, " אומר וויברלי. "אבל אני לא חושב שאתה צריך להתאמן יותר משעה ביום, ואני לא מעודד אותך לעשות שיעורים רבים כמוני." זכרו: זו תפקידו.
הוא רוצה שתחשבי על כושר כדרך חיים ארוכת טווח. "כל כך הרבה לקוחות נאבקים עם כאבים כרוניים ומגבלות משנים שהעבירו את גופם בצורה לא נכונה ועברו דרך הכוח", הוא אומר. "כושר צריך להיות סביב אריכות ימים ושמירה על גוף בריא ונייד כל עוד אתה יכול."
6. קירה סטוקס
למראה האינסטגרם של קירה סטוקס אתה עשוי לחשוב שהיא עוברת כל הזמן. והיא בעצם היא - לא רק מכיוון שהיא עסוקה באימוני לקוחות כמו קנדיס קמרון בור ושיי מיטשל, אלא גם משום שהפילוסופיה שלה מעמידה את התנועה במקום הראשון. "גופך נועד לזוז, והאמונים שלך אמורים לעזור לך לעבור את החיים בצורה חזקה ויעילה יותר", אומר סטוקס. זו הסיבה שהיא עושה תנועות נושאות משקל מסורתיות כמו סקוואט, מעליות הרמה, שורות ולחיצות ומתערבבת בתרגילי משקל גוף וקרדיו בין הסטים כדי למקסם את זמנה.
היא רוצה שתחשיב מחדש את המנוחה שלך. אתה יודע איך אתה בודק את הטלפון שלך בין כל סטים? סטוקס אומר שעליך להפסיק את זה. "תנו את השרירים שרק עבדת, לא את כל גופך", היא אומרת. הרם חבל קפיצה לקרדיו כלשהו או עבד חלק גוף אחר בין הסטים.
קרדיט: אינסטגרם: @kirastokesfitלמראה האינסטגרם של קירה סטוקס אתה עשוי לחשוב שהיא עוברת כל הזמן. והיא בעצם היא - לא רק מכיוון שהיא עסוקה באימוני לקוחות כמו קנדיס קמרון בור ושיי מיטשל, אלא גם משום שהפילוסופיה שלה מעמידה את התנועה במקום הראשון. "גופך נועד לזוז, והאמונים שלך אמורים לעזור לך לעבור את החיים בצורה חזקה ויעילה יותר", אומר סטוקס. זו הסיבה שהיא עושה תנועות נושאות משקל מסורתיות כמו סקוואט, מעליות הרמה, שורות ולחיצות ומתערבבת בתרגילי משקל גוף וקרדיו בין הסטים כדי למקסם את זמנה.
היא רוצה שתחשיב מחדש את המנוחה שלך. אתה יודע איך אתה בודק את הטלפון שלך בין כל סטים? סטוקס אומר שעליך להפסיק את זה. "תנו את השרירים שרק עבדת, לא את כל גופך", היא אומרת. הרם חבל קפיצה לקרדיו כלשהו או עבד חלק גוף אחר בין הסטים.
7. דון ברוקס
דון ברוקס מתחיל את יומו באימון לפני שנפגש עם לקוחות כמו קים קרדשיאן וקניה ווסט (NBD) ומוביל אימונים כשגריר של משקה הספורט BodyArmor. "באופן ריאלי, בסוף אני מסתדר פעמיים או שלוש ביום", אומר ברוקס. "אני אעשה הרבה מאותם מהלכים של לקוחותיי, כמו סקוואטים, לונגים, קרשים וכופפות באמצעות כדור BOSU."
הוא רוצה שתחבק את הכדור של BOSU. ברוקס אוהב את הכדור של BOSU בגלל הרבגוניות שלו. נסה 20 חזרות של תרגילים אלה: 1. נגיחה עם מתג קפיצה: התחל במצב נגינה עם רגל אחת על הכדור. החלף רגליים בזמן שאתה קופץ. 2. Push-up: התחל במצב קרש עם הידיים על הצד השטוח בכדור BOSU (הכדור צריך להיות הפוך). הורידו את החזה לרציף ואז דחפו חזרה למעלה.
קרדיט: אינסטגרם: @donamatrixtrainingדון ברוקס מתחיל את יומו באימון לפני שנפגש עם לקוחות כמו קים קרדשיאן וקניה ווסט (NBD) ומוביל אימונים כשגריר של משקה הספורט BodyArmor. "באופן ריאלי, בסוף אני מסתדר פעמיים או שלוש ביום", אומר ברוקס. "אני אעשה הרבה מאותם מהלכים של לקוחותיי, כמו סקוואטים, לונגים, קרשים וכופפות באמצעות כדור BOSU."
הוא רוצה שתחבק את הכדור של BOSU. ברוקס אוהב את הכדור של BOSU בגלל הרבגוניות שלו. נסה 20 חזרות של תרגילים אלה: 1. נגיחה עם מתג קפיצה: התחל במצב נגינה עם רגל אחת על הכדור. החלף רגליים בזמן שאתה קופץ. 2. Push-up: התחל במצב קרש עם הידיים על הצד השטוח בכדור BOSU (הכדור צריך להיות הפוך). הורידו את החזה לרציף ואז דחפו חזרה למעלה.
8. הולי פרקינס
אימוני כוח שולטים בראש ובראשונה עבור הולי פרקינס, שאימנה את קרלי קלוס, אדריאן גרנייה ופטרה אקלסטון. "אתה צריך להרים כדי שתוכל לעשות הכל טוב יותר - יוגה, ריקוד, ריצה, הכל." פרקינס מרים 90 דקות ארבע פעמים בשבוע, ואז עובד בשני מפגשי יוגה של 90 דקות ושני אימונים אירוביים במצבים קבועים במשך 35 דקות כל אחד. "אני עושה cardio כדי לשמור על בריאותי ולהרגיש טוב, לא לשרוף שומן, " היא אומרת. (עיין בתוכנית האימונים שלה בת 6 שבועות ב- HollyPerkins.com.)
היא רוצה שתעשו תרגילים פונקציונליים בעוצמה בינונית. "כל גוף אנושי צריך להיות מסוגל להשתפשף ולהרים היטב את הדוד", היא אומרת. אבל היא פחות מתעניינת בקפיצות המטורפות שאתה עושה בשיעורי מחנה האתחול: "רוב האנשים לא ברמה מספיק גבוהה וכושר מדי מהר מדי."
קרדיט: אינסטגרם: @ hollyperkinsאימוני כוח שולטים בראש ובראשונה עבור הולי פרקינס, שאימנה את קרלי קלוס, אדריאן גרנייה ופטרה אקלסטון. "אתה צריך להרים כדי שתוכל לעשות הכל טוב יותר - יוגה, ריקוד, ריצה, הכל." פרקינס מרים 90 דקות ארבע פעמים בשבוע, ואז עובד בשני מפגשי יוגה של 90 דקות ושני אימונים אירוביים במצבים קבועים במשך 35 דקות כל אחד. "אני עושה cardio כדי לשמור על בריאותי ולהרגיש טוב, לא לשרוף שומן, " היא אומרת. (עיין בתוכנית האימונים שלה בת 6 שבועות ב- HollyPerkins.com.)
היא רוצה שתעשו תרגילים פונקציונליים בעוצמה בינונית. "כל גוף אנושי צריך להיות מסוגל להשתפשף ולהרים היטב את הדוד", היא אומרת. אבל היא פחות מתעניינת בקפיצות המטורפות שאתה עושה בשיעורי מחנה האתחול: "רוב האנשים לא ברמה מספיק גבוהה וכושר מדי מהר מדי."
9. אנה קייזר
אנה קייזר, מייסדת AKT In Motion, שלקוחותיה כוללים סלבס כמו קרלי קלוס ושקירה, מתאמנת כחמש פעמים בשבוע, לרוב משתתפת בשיעורים בסטודיו שלה בניו יורק. זה עובד טוב עבור קייזר, בהתחשב בעובדה שהיא עיצבה את התוכנית שלה להיות מקיפה ככל האפשר. "אני מאמינה שאתה צריך להשיג את כל מה שאתה צריך במקום אחד, " היא אומרת. זו הסיבה שאימונים ב- AKT In Motion נועדו לשפר את הסיבולת הלב, הכוח והגמישות שלכם, עם שיעורים הכוללים אימוני כוח, מתיחות עמוקות וריקודים אירוביים.
היא רוצה שתחליף את השגרה שלך. קייזר משנה את תוכן השיעורים שלה כל שלושה שבועות. "החלפת השגרה שלך גורמת לאתגר גם על גופך וגם על נפשך", אומר קייזר ומוסיף כי שלושה שבועות הם המקום המתוק. "זה מספיק זמן להרגיש בנוח לדחוף חזק יותר, אבל לא כל כך הרבה זמן שתתקע בשקע."
קרדיט: באדיבות אנה קייזראנה קייזר, מייסדת AKT In Motion, שלקוחותיה כוללים סלבס כמו קרלי קלוס ושקירה, מתאמנת כחמש פעמים בשבוע, לרוב משתתפת בשיעורים בסטודיו שלה בניו יורק. זה עובד טוב עבור קייזר, בהתחשב בעובדה שהיא עיצבה את התוכנית שלה להיות מקיפה ככל האפשר. "אני מאמינה שאתה צריך להשיג את כל מה שאתה צריך במקום אחד, " היא אומרת. זו הסיבה שאימונים ב- AKT In Motion נועדו לשפר את הסיבולת הלב, הכוח והגמישות שלכם, עם שיעורים הכוללים אימוני כוח, מתיחות עמוקות וריקודים אירוביים.
היא רוצה שתחליף את השגרה שלך. קייזר משנה את תוכן השיעורים שלה כל שלושה שבועות. "החלפת השגרה שלך גורמת לאתגר גם על גופך וגם על נפשך", אומר קייזר ומוסיף כי שלושה שבועות הם המקום המתוק. "זה מספיק זמן להרגיש בנוח לדחוף חזק יותר, אבל לא כל כך הרבה זמן שתתקע בשקע."
10. מגנוס ליגבק
אפשר היה לחשוב שבחור שהופך סלבס לגיבורי-על (ראו: גל גדות בסרט "וונדר וומן" ואלישיה ויקנדר ב"טבר ריידר ") היה צריך גישה אסירה ללא כישורים לכושר, אבל הוא מאמין שהתעמלות צריכה להיות מהנה. "משטר האימון האידיאלי משלב משהו שאתה אוהב ודבר שאתה צריך, " הוא אומר. עבור Lygdback זה אומר שילוב של הרמה וג'יו-ג'יטסו חמש פעמים בשבוע. "גברים צריכים להרים כבד ככל שהם מתבגרים כדי להגביר את הטסטוסטרון. אני אוהבת שג'יו-ג'יטסו עובד גם על גופי וגם על מוחי."
הוא רוצה שתישאר בכושר כשאתה מטייל. ליגבק מטייל רבות לעבודה, אך הוא לא רואה בכך הפרעה לשגרת חייו. "אני אולי אכה יותר בחדר הכושר אם אני בלונדון או אעשה ג'יוג'יטסו אם אני בלוס אנג'לס, אבל זו תמיד הזדמנות לערבב דברים."
קרדיט: אינסטגרם: @magnuslygdbackאפשר היה לחשוב שבחור שהופך סלבס לגיבורי-על (ראו: גל גדות בסרט "וונדר וומן" ואלישיה ויקנדר ב"טבר ריידר ") היה צריך גישה אסירה ללא כישורים לכושר, אבל הוא מאמין שהתעמלות צריכה להיות מהנה. "משטר האימון האידיאלי משלב משהו שאתה אוהב ודבר שאתה צריך, " הוא אומר. עבור Lygdback זה אומר שילוב של הרמה וג'יו-ג'יטסו חמש פעמים בשבוע. "גברים צריכים להרים כבד ככל שהם מתבגרים כדי להגביר את הטסטוסטרון. אני אוהבת שג'יו-ג'יטסו עובד גם על גופי וגם על מוחי."
הוא רוצה שתישאר בכושר כשאתה מטייל. ליגבק מטייל רבות לעבודה, אך הוא לא רואה בכך הפרעה לשגרת חייו. "אני אולי אכה בחדר הכושר יותר אם אני בלונדון או אעשה ג'יוג'יטסו אם אני בלוס אנג'לס, אבל זו תמיד הזדמנות לערבב דברים."
מה אתה חושב?
האם תהית אי פעם איך נראות שגרת האימון של מאמנים אישיים מפורסמים? הופתעת מהמשטרים שלהם? אילו סוגים של אימונים אלה אתה משלב בלוח הזמנים של האימון שלך? אילו טיפים הכי הדהדו אתכם? שתף את מחשבותיך ותגובותיך בתגובות למטה!
קרדיט: Adobe Stock / nd3000האם תהית אי פעם איך נראות שגרת האימון של מאמני אישיות מפורסמים? הופתעת מהמשטרים שלהם? אילו סוגים של אימונים אלה אתה משלב בלוח הזמנים של האימון שלך? אילו טיפים הכי הדהדו אתכם? שתף את מחשבותיך ותגובותיך בתגובות למטה!
