החיים מובטחים להפיל את כולנו פעם או פעמיים. מה שחשוב זה שנחזור. מחקרים מראים שכדי להתאושש אנו זקוקים להתמדה. זה לא בא באופן טבעי לכולם, אבל אפשר ללמוד את זה. התאוששות מפירוק, אובדן עבודה או מכבידה כספית זה לא קל, אבל בשקופיות הבאות יש 12 דרכים לאסוף את עצמך, לרוקן את העבר ולעמוד בגובה. אף על פי שעצות אלה יכולות לעזור להפחית את השפעות הדיכאון הקטין, הן בשום פנים ואופן לא מפללות את זה. אם אתה מוצא שאתה לא מסוגל להתאפק אחרי מאמץ רב, פנה לעזרה מקצועית. טיפול בשיחות ו / או תרופות נוגדות דיכאון יכול להיות הדבר שעוזר לך לצאת מהפאנק שלך.
החיים מובטחים להפיל את כולנו פעם או פעמיים. מה שחשוב זה שנחזור. מחקרים מראים שכדי להתאושש אנו זקוקים להתמדה. זה לא בא באופן טבעי לכולם, אבל אפשר ללמוד את זה. התאוששות מפירוק, אובדן עבודה או מכבידה כספית זה לא קל, אבל בשקופיות הבאות יש 12 דרכים לאסוף את עצמך, לרוקן את העבר ולעמוד בגובה. אף על פי שעצות אלה יכולות לעזור להפחית את השפעות הדיכאון הקטין, הן בשום פנים ואופן לא מפללות את זה. אם אתה מוצא שאתה לא מסוגל להתאפק אחרי מאמץ רב, פנה לעזרה מקצועית. טיפול בשיחות ו / או תרופות נוגדות דיכאון יכול להיות הדבר שעוזר לך לצאת מהפאנק שלך.
תתחיל לעבוד
התחל בלהתעורר באותה שעה בכל יום ולקום מהמיטה מייד. שכיחות יתר עלולה להרוס את מחזור השינה שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לדיכאון, סוכרת והשמנה. על פי קרן השינה הלאומית, בעוד שאין "מספר קסמים" בכל הנוגע לשעות שינה בלילה, שבע עד שמונה שעות הוא טווח יעד טוב. ברגע שאתה קם, שמור על מחשבתך וגופך כך שלא יהיה לך עוד זמן לקבע על השלילי. תכנן תאריך ארוחת צהריים עם אמך, הציע לקחת את סבתא שלך לרופא או לצעוד היישר אל דלת הכניסה שלך ולכסח את הדשא. צעד מהבית הוא צעד בכיוון הנכון!
התחל בלהתעורר באותה שעה בכל יום ולקום מהמיטה מייד. שכיחות יתר עלולה להרוס את מחזור השינה שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לדיכאון, סוכרת והשמנה. על פי קרן השינה הלאומית, בעוד שאין "מספר קסמים" בכל הנוגע לשעות שינה בלילה, שבע עד שמונה שעות הוא טווח יעד טוב. ברגע שאתה קם, שמור על מחשבתך וגופך כך שלא יהיה לך עוד זמן לקבע על השלילי. תכנן תאריך ארוחת צהריים עם אמך, הציע לקחת את סבתא שלך לרופא או לצעוד היישר אל דלת הכניסה שלך ולכסח את הדשא. צעד מהבית הוא צעד בכיוון הנכון!
לנקות
ארגן מחדש את העולם שלך כך שאתה מוכן לחיים הפנטסטיים החדשים שאתה מתחיל. על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Social Research Indicators, האישיות שלנו משתנה לאורך חיינו בגלל חוויות ונסיבות. אז מה שעשוי להתאים לעולמכם האישי לפני שנה, אולי לא מתאים לכם החדש. נקה את מדפי הספרים, הארון וספריות הווידיאו והמוזיקה שלך. חפש את התמונות הישנות שלך, המצעים ודברים אחרים שאתה לא צריך יותר. תרום כל דבר שכבר לא משרת אותך. דברים שאינך זקוק להם עוד יכולים להועיל למישהו אחר.
ארגן מחדש את העולם שלך כך שאתה מוכן לחיים הפנטסטיים החדשים שאתה מתחיל. על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Social Research Indicators, האישיות שלנו משתנה לאורך חיינו בגלל חוויות ונסיבות. אז מה שעשוי להתאים לעולמכם האישי לפני שנה, אולי לא מתאים לכם החדש. נקה את מדפי הספרים, הארון וספריות הווידיאו והמוזיקה שלך. חפש את התמונות הישנות שלך, המצעים ודברים אחרים שאתה לא צריך יותר. תרום כל דבר שכבר לא משרת אותך. דברים שאינך זקוק להם עוד יכולים להועיל למישהו אחר.
הימנע מפעילים
כשאתה חלש ופגיע, התרחק מכל דבר שיוצר רגשות שליליים. תפסיק להאזין לשירי אהבה שמזכירים לך את האקסית שלך, הימנע מלנסוע ברחוב בסמוך לתפקיד ממנו פוטרת, הימנע מסרטים רומנטיים אם אין לך תאריך ליום האהבה. צרו "בועה שמחה" שתאפשר לכם להתמקד בטוב ולהימנע מהרעים מספיק זמן כדי להחזיר מעט רוח למפרשיכם. על פי חוקרת הפסיכולוגיה החיובית ברברה פרדריקסון, הימנעות מהטריגרים הללו והחלפתם בדברים שגורמים לך להרגיש מרחיבה את דעתך. זה מעורר דחף לחקור ולשחק במקום להתייחס לעולם ממקום של פחד.
כשאתה חלש ופגיע, התרחק מכל דבר שיוצר רגשות שליליים. תפסיק להאזין לשירי אהבה שמזכירים לך את האקסית שלך, הימנע מלנסוע ברחוב בסמוך לתפקיד ממנו פוטרת, הימנע מסרטים רומנטיים אם אין לך תאריך ליום האהבה. צרו "בועה שמחה" שתאפשר לכם להתמקד בטוב ולהימנע מהרעים מספיק זמן כדי להחזיר מעט רוח למפרשיכם. על פי חוקרת הפסיכולוגיה החיובית ברברה פרדריקסון, הימנעות מהטריגרים הללו והחלפתם בדברים שגורמים לך להרגיש מרחיבה את דעתך. זה מעורר דחף לחקור ולשחק במקום להתייחס לעולם ממקום של פחד.
מצא משמעות
מחקרים מראים שהדרך הטובה ביותר לחזור ממצוק היא למצוא משמעות בכל חוויה. דובר המוטיבציה, ד"ר וויין דייר, אומר, "כשאתה משנה את הדרך בה אתה מסתכל על הדברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם משתנים." בסקירה של הרווארד, עורכת בכירה לשעבר של הפרסום דיאן קוטו כותבת, "לאנשים עמידים יש שלושה מאפיינים מגדירים: הם מקבלים בקור רוח את המציאויות הקשות העומדות בפניהם. הם מוצאים משמעות בתקופות נוראיות. ויש להם יכולת לא נעימה לאלתר, מסתפק בכל מה שיש. " במקום להתמקד בכל הדברים הנוראיים שגנוב המוג'ו הזה גרם, נסה לגלות את הערך והמשמעות שהוא מביא לעולמך.
קרדיט: peter zelei / iStock / Getty Imagesמחקרים מראים שהדרך הטובה ביותר לחזור ממצוק היא למצוא משמעות בכל חוויה. דובר המוטיבציה, ד"ר וויין דייר, אומר, "כשאתה משנה את הדרך בה אתה מסתכל על הדברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם משתנים." בסקירה של הרווארד, עורכת בכירה לשעבר של הפרסום דיאן קוטו כותבת, "אנשים עמידים בעלי שלושה מאפיינים מגדירים: הם מקבלים בקור רוח את המציאויות הקשות העומדות בפניהם. הם מוצאים משמעות בתקופות נוראיות. ויש להם יכולת לא נעימה לאלתר, מסתפק בכל מה שיש. " במקום להתמקד בכל הדברים הנוראיים שגנוב המוג'ו הזה גרם, נסה לגלות את הערך והמשמעות שהוא מביא לעולמך.
ללמוד משהו חדש
לימוד מיומנות חדשה יגביר את הביטחון העצמי שלך ויפתח לך עולם הרפתקני חדש מלא באנשים מעניינים. אפשר ככל שיהיה בפניך נקודת קפיצה לידע חדש. אם זה לב שבור, ראש לספריה ובדוק ספרים שילמדו אותך לקיים מערכת יחסים מוצלחת. אם מדובר באובדן עבודה, קח כמה שיעורים חדשים שיעלו אותך לקראת התחרות שלך. אולי תמיד רצית ללמוד צרפתית או איך לרקוד סלסה. זה זמן נהדר להרים תחביב חדש. מחקרים מאוניברסיטת לונדון עולה כי למידה מתמשכת מגבירה את היכולת להתאושש במהירות מבעיות בריאות הנפש וממצבים מעוררי לחץ. אם אתה רוצה להחזיר את המוג'ו שלך, תצטרך לאתגר את עצמך.
קרדיט: BartekSzewczyk / iStock / Getty Imagesלימוד מיומנות חדשה יגביר את הביטחון העצמי שלך ויפתח לך עולם הרפתקני חדש מלא באנשים מעניינים. אפשר ככל שיהיה בפניך נקודת קפיצה לידע חדש. אם זה לב שבור, ראש לספריה ובדוק ספרים שילמדו אותך לקיים מערכת יחסים מוצלחת. אם מדובר באובדן עבודה, קח כמה שיעורים חדשים שיעלו אותך לקראת התחרות שלך. אולי תמיד רצית ללמוד צרפתית או איך לרקוד סלסה. זה זמן נהדר להרים תחביב חדש. מחקרים מאוניברסיטת לונדון עולה כי למידה מתמשכת מגבירה את היכולת להתאושש במהירות מבעיות בריאות הנפש וממצבים מעוררי לחץ. אם אתה רוצה להחזיר את המוג'ו שלך, תצטרך לאתגר את עצמך.
להיכנס לכושר
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להחזיר את הקריאה לחיים שלך. זה דומה לנטילת נוגד דיכאון, מבחינה נוירוכימית. שלא לדבר על, תיראי טוב יותר ותרגיש בריאה יותר לאחר שתעבור שגרת אימונים עקבית. הפסיכולוג ג'יימס בלומנטל מאוניברסיטת דיוק ביצע מחקר עם אנשים מבוגרים שאובחנו עם דיכאון. המחקר כלל שתי תכניות טיפול שהורכבו מתעמלות ותרופות. הוא אסף נתונים כיצד הגיב כל מטופל לתרגיל אירובי, לתרופות פסיכוטרופיות או לשילוב בין השניים. לאחר 16 שבועות של טיפול, כל החולים היו פחות מדוכאים. כאשר החוקרים עקבו אחר המטופלים, הם גילו כי אלה שהמשיכו בטיפול התעמלתי עדיין חווים את היתרונות הבריאותיים הנפשיים.
קרדיט: פרסום Ingram / פרסום Ingram / Getty Imagesפעילות גופנית היא דרך נהדרת להחזיר את הקריאה לחיים שלך. זה דומה לנטילת נוגד דיכאון, מבחינה נוירוכימית. שלא לדבר על, תיראי טוב יותר ותרגיש בריאה יותר לאחר שתעבור שגרת אימונים עקבית. הפסיכולוג ג'יימס בלומנטל מאוניברסיטת דיוק ביצע מחקר עם אנשים מבוגרים שאובחנו עם דיכאון. המחקר כלל שתי תכניות טיפול שהורכבו מתעמלות ותרופות. הוא אסף נתונים כיצד הגיב כל מטופל לתרגיל אירובי, לתרופות פסיכוטרופיות או לשילוב בין השניים. לאחר 16 שבועות של טיפול, כל החולים היו פחות מדוכאים. כאשר החוקרים עקבו אחר המטופלים, הם גילו כי אלה שהמשיכו בטיפול התעמלתי עדיין חווים את היתרונות הבריאותיים הנפשיים.
הכינו קלטת מיקס
כשאתה שולט בסוג המוזיקה שאתה מקשיב לה, אתה יכול לשנות את מצב הרוח שלך. הקדיש זמן לאיסוף שירים שמעוררים אותך וגורמים לך להרגיש שמח, חי וסקסי. הימנע משירים שמורידים אותך ומזכירים לך את הכאב שעברת. חשוב שתהיו אסטרטגיים במהלך נקודות השפל בחייכם, במיוחד עם מה שאתם עושים ולא מאפשרים בכך. מחקרים מאוניברסיטת פנסילבניה, אלטונה, גילו שלמוזיקה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך, ובמיוחד על המילים, ולכן בחר באופן מודע את פס הקול של חייך.
קרדיט: תמונות של Creatas / Creatas / Getty Imagesכשאתה שולט בסוג המוזיקה שאתה מקשיב לה, אתה יכול לשנות את מצב הרוח שלך. הקדיש זמן לאיסוף שירים שמעוררים אותך וגורמים לך להרגיש שמח, חי וסקסי. הימנע משירים שמורידים אותך ומזכירים לך את הכאב שעברת. חשוב שתהיו אסטרטגיים במהלך נקודות השפל בחייכם, במיוחד עם מה שאתם עושים ולא מאפשרים בכך. מחקרים מאוניברסיטת פנסילבניה, אלטונה, גילו שלמוזיקה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך, ובמיוחד על המילים, ולכן בחר באופן מודע את פס הקול של חייך.
תן לאחרים
כדי למנוע את דעתך ממצבך העצוב, שימי את המיקוד למישהו שאינו עצמך. עזרה לאלו שפחות המזל יכניסו את חייכם לפרספקטיבה. אולי אפילו תגלה שאין לך את זה כל כך נורא כשאתה מתנדב בבית מרק או בבית לנשים שעברו התעללות. ד"ר סוזן ריצ'רדס מבית הספר לרפואה באוניברסיטת אקסטר באנגליה סקר נתונים מתוך 40 מאמרים מדעיים והגיע למסקנה כי התנהגות אלטרואיסטית מורידה דיכאון, משפרת את הרווחה והיא טובה לבריאות הגופנית. בפעם הבאה שאתה מרגיש נמוך, פשוט העביר את תשומת ליבך למישהו פחות בר מזל וקבל את היתרונות שיש לו להציע לך ולמוג'ו שלך.
קרדיט: קתרין יהולט / iStock / Getty Imagesכדי למנוע את דעתך ממצבך העצוב, שימי את המיקוד למישהו שאינו עצמך. עזרה לאלו שפחות המזל יכניסו את חייכם לפרספקטיבה. אולי אפילו תגלה שאין לך את זה כל כך נורא כשאתה מתנדב בבית מרק או בבית לנשים שעברו התעללות. ד"ר סוזן ריצ'רדס מבית הספר לרפואה באוניברסיטת אקסטר באנגליה סקר נתונים מתוך 40 מאמרים מדעיים והגיע למסקנה כי התנהגות אלטרואיסטית מורידה דיכאון, משפרת את הרווחה והיא טובה לבריאות הגופנית. בפעם הבאה שאתה מרגיש נמוך, פשוט העביר את תשומת ליבך למישהו פחות בר מזל וקבל את היתרונות שיש לו להציע לך ולמוג'ו שלך.
תעלה את מפלגת הרחמים
אמי נהגה לומר, "יש לך יומיים שלמים לרחם על עצמך. פוטה, תשאר בפיג'מה ותאכל יותר מדי גלידה. אחרי שהיומיים יעלו, אתה צריך לקום מהמיטה, לשים חיוך על הפנים שלך ותמשיך בחיים כי זה לא הולך לחכות לך. " היא צדקה! לרחם על עצמך לא עוזר לאף אחד - במיוחד לא לך. חוקרים אומרים שאם אתה רוצה להרים את מצב הרוח שלך, פשוט הניח חיוך של דושן על הפנים שלך, שמורכב מחיוך מלא שמשתמש בשרירים סביב הפה והעיניים. אם אתה שונא לחייך, מחקר שפורסם הראה גם כי נשיכה על מקלות אכילה או עיפרון תניב את אותה התגובה של השרירים, ותגרום לירידה בדופק לאחר השלמת משימות מלחיצות.
קרדיט: תמונות של Alliance / iStock / Gettyאמי נהגה לומר, "יש לך יומיים שלמים לרחם על עצמך. פוטה, תשאר בפיג'מה ותאכל יותר מדי גלידה. אחרי שהיומיים יעלו, אתה צריך לקום מהמיטה, לשים חיוך על הפנים שלך ותמשיך בחיים כי זה לא הולך לחכות לך. " היא צדקה! לרחם על עצמך לא עוזר לאף אחד - במיוחד לא לך. חוקרים אומרים שאם אתה רוצה להרים את מצב הרוח שלך, פשוט הניח חיוך של דושן על הפנים שלך, שמורכב מחיוך מלא שמשתמש בשרירים סביב הפה והעיניים. אם אתה שונא לחייך, מחקר שפורסם הראה גם כי נשיכה על מקלות אכילה או עיפרון תניב את אותה התגובה של השרירים, ותגרום לירידה בדופק לאחר השלמת משימות מלחיצות.
ראש לשמש
השתמש בתועלות החינמיות שיש לטבע להציע את מצב הרוח שלך. צאו החוצה והבלו זמן איכות בשמש. חוקרים במכון לחקר לב לב במלבורן אספו דגימות דם של 101 גברים בריאים במהלך מספר עונות. הם גילו כי כמות החשיפה לשמש שקיבלו השפיעה באופן עמוק על מצבי רוחם. אלה שהיו חשיפה נאותה לשמש היו בעלי מצב רוח מוגבר וירדו ברמות הלחץ כתוצאה מעלייה ברמות הסרוטונין בדם. הקפד לקבל מספיק זמן בשמש בכל יום, במיוחד אם אתה מרגיש נמוך. זה יאיר את מצב הרוח שלך ואפילו יעזור לך לישון טוב יותר. רק זכרו ללבוש קרם הגנה וכובע.
קרדיט: rez-art / iStock / Getty Imagesהשתמש בתועלות החינמיות שיש לטבע להציע את מצב הרוח שלך. צאו החוצה והבלו זמן איכות בשמש. חוקרים במכון לחקר לב בייקר במלבורן אספו דגימות דם של 101 גברים בריאים במהלך מספר עונות. הם גילו כי כמות החשיפה לשמש שקיבלו השפיעה באופן עמוק על מצבי רוחם. אלה שהיו חשיפה נאותה לשמש היו בעלי מצב רוח מוגבר וירדו ברמות הלחץ כתוצאה מעלייה ברמות הסרוטונין בדם. הקפד לקבל מספיק זמן בשמש בכל יום, במיוחד אם אתה מרגיש נמוך. זה יאיר את מצב הרוח שלך ואפילו יעזור לך לישון טוב יותר. רק זכרו ללבוש קרם הגנה וכובע.
רק תנשום
לפעולה של נשימה ללא מאמץ יש יתרונות רבים, ולדברי מרפאת מאיו, מפחית הורמוני לחץ. ד"ר רבקה גלדינג, מחברת הספר "אתה לא מוחך", אומרת שמדיטציה מכבה את "אני המרכזי" של המוח שמגמיש כל הזמן את הכל. ההתחשבות הזו נותנת לך תקוע במקום הדיכאון ההוא. כדי להשתחרר מהאמונות המגבילות המונעות מכם להתקדם, עליכם להשקיט את החלק במוח המייצר חרדה זו. שבו בשקט במקום נוח, עצממו את העיניים והתמקדו בצליל כל שאיפה ונשיפה. אתה יכול גם לדקלם הצהרה חיובית עם כל מחזור נשימה כדי להנחות את מחשבותיך בכיוון הנכון. להחזיר את המוג'ו שלך בקרוב יכול להיות קל כמו לנשום.
קרדיט: מרטין צבטקוביץ '/ iStock / Getty Imagesלפעולה של נשימה ללא מאמץ יש יתרונות רבים, ולדברי מרפאת מאיו, מפחית הורמוני לחץ. ד"ר רבקה גלדינג, מחברת הספר "אתה לא מוחך", אומרת שמדיטציה מכבה את "אני המרכזי" של המוח שמגמיש כל הזמן את הכל. ההתחשבות הזו נותנת לך תקוע במקום הדיכאון ההוא. כדי להשתחרר מהאמונות המגבילות המונעות מכם להתקדם, עליכם להשקיט את החלק במוח המייצר חרדה זו. שבו בשקט במקום נוח, עצממו את העיניים והתמקדו בצליל כל שאיפה ונשיפה. אתה יכול גם לדקלם הצהרה חיובית עם כל מחזור נשימה כדי להנחות את מחשבותיך בכיוון הנכון. להחזיר את המוג'ו שלך בקרוב יכול להיות קל כמו לנשום.
לאכול טוב יותר
ג'וליה רוס, מחברת הספרים "מצב הרוח" ו"תרופת הדיאטה ", אומרת שאתה באמת יכול לאכול את הדרך חזרה למוג'ו בריא וחזק. הימנע משתיית קפאין רבה מדי, המהווה חוסם סרוטונין. צמצם את צריכת הממתקים והפחמימות הפשוטות מכיוון שהם ממריצים את רמת הסוכר בדם, נבלעים במהירות על ידי גופך ומשאירים אותך מרגיש מדולדל. יש להעמיס על מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות וירקות. מקורות טבעיים אלה (בניגוד לתוספי מזון) יעזרו להילחם בדיכאון. לבסוף, וודאו שאוכלים אוכלים עשירים בוויטמינים ומינרלים. שעועית, שיבולת שועל וחסה רומאנית הם מקורות נהדרים לחומצה, בעוד ביצים, דגים ועופות מכילים כמויות גדולות של ויטמיני B.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesג'וליה רוס, מחברת הספרים "מצב הרוח" ו"תרופת הדיאטה ", אומרת שאתה באמת יכול לאכול את הדרך חזרה למוג'ו בריא וחזק. הימנע משתיית קפאין יותר מדי שהיא חוסם סרוטונין. צמצם את צריכת הממתקים והפחמימות הפשוטות מכיוון שהם ממריצים את רמת הסוכר בדם, נבלעים במהירות על ידי גופך ומשאירים אותך מרגיש מדולדל. יש להעמיס על מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות וירקות. מקורות טבעיים אלה (בניגוד לתוספי מזון) יעזרו להילחם בדיכאון. לבסוף, וודאו שאוכלים אוכלים עשירים בוויטמינים ומינרלים. שעועית, שיבולת שועל וחסה רומאנית הם מקורות נהדרים לחומצה, בעוד ביצים, דגים ועופות מכילים כמויות גדולות של ויטמיני B.
מה אתה חושב?
האם האם אי פעם היית צריך להתנפח בחזרה מפיגור? האם ניסית אחד מהטיפים שהוזכרו במצגת שקופיות זו? אם כן, איך זה עבד לך? מה עוד עזר לך להחזיר את המוג'ו שלך? השאירו לנו תגובה בסעיף למטה ואולי תוכלו לעזור למישהו אחר במצב דומה!
קרדיט: gpointstudio / iStock / Getty Imagesהאם האם אי פעם היית צריך להתנפח בחזרה מפיגור? האם ניסית אחד מהטיפים שהוזכרו במצגת שקופיות זו? אם כן, איך זה עבד לך? מה עוד עזר לך להחזיר את המוג'ו שלך? השאירו לנו תגובה בסעיף למטה ואולי תוכלו לעזור למישהו אחר במצב דומה!
