חג האהבה נועד להיות חגיגה של אהבה. עבור אנשים רבים זו גם אקסטרווגנזה של לבבות שוקולד וקונדיטורים מתוקים וסוכרים אחרים. אבל זה לא חייב להיות. כששאלנו חמישה דיאטנים רשומים מובילים לקבל טיפים לחג בריא ורומנטי, היה להם הרבה מה לחלוק. המשך לקרוא כדי לראות כמה מהרעיונות שלהם.
חג האהבה נועד להיות חגיגה של אהבה. עבור אנשים רבים זו גם אקסטרווגנזה של לבבות שוקולד וקונדיטורים מתוקים וסוכרים אחרים. אבל זה לא חייב להיות. כששאלנו חמישה דיאטנים רשומים מובילים לקבל טיפים לחג בריא ורומנטי, היה להם הרבה מה לחלוק. המשך לקרוא כדי לראות כמה מהרעיונות שלהם.
1. הביאו על האש
תתעצבן עם חג האהבה הזה עם מנה של פלפלי צ'ילי. לדברי רייצ'ל ג'ונסון, דוברת איגוד הלב האמריקני, פלפלי צ'ילי יכולים לעשות את כל ההבדל בארוחות שלך וללב שלך. "כל זה חריף פירושו שיש הרבה ויטמין C כדי לעזור למערכת החיסון." ג'ונסון מציע להוסיף פלפלי צ'ילי לרוטב עגבניות, מאיו דל שומן או חומוס לטיפול בריא. אתה יכול גם להכין פפר ג'לפנו אפוי במילוי חומוס, מציע רנה פיק, דיאטנית רשומה עם אכילה בריאה של סיאטל סאטון. פשוט חצוי את הג'לפנו והסר את הזרעים והשיליה (הוורידים). ואז מכסים חומוס ומכסים בתערובת פירורי לחם פנקו ומפזרים כמון. אופים פרגיות בתנור ב 385 מעלות פרנהייט למשך כ- 25 דקות עד שפירורי הלחם שחומים מעט.
תתעצבן עם חג האהבה הזה עם מנה של פלפלי צ'ילי. לדברי רייצ'ל ג'ונסון, דוברת איגוד הלב האמריקני, פלפלי צ'ילי יכולים לעשות את כל ההבדל בארוחות שלך וללב שלך. "כל זה חריף פירושו שיש הרבה ויטמין C כדי לעזור למערכת החיסון." ג'ונסון מציע להוסיף פלפלי צ'ילי לרוטב עגבניות, מאיו דל שומן או חומוס לטיפול בריא. אתה יכול גם להכין פפר ג'לפנו אפוי במילוי חומוס, מציע רנה פיק, דיאטנית רשומה עם אכילה בריאה של סיאטל סאטון. פשוט חצוי את הג'לפנו והסר את הזרעים והשיליה (הוורידים). ואז מכסים חומוס ומכסים בתערובת פירורי לחם פנקו ומפזרים כמון. אופים פרגיות בתנור ב 385 מעלות פרנהייט למשך כ- 25 דקות עד שפירורי הלחם שחומים מעט.
2. בחר מרכיבים מתוקים באופן טבעי
תראה לאהובך שאכפת לך עם תבשיל בטטה בטטה ובריאה. הם ארוזים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ובטא קרוטן, בנוסף הם עשירים בסיבים תזונתיים וויטמין B-6, כמו גם אשלגן, שמשחק תפקיד בהורדת לחץ הדם. להלן טיפ של הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד: לשטוף ולייבש בטטות בינוניות ופרוסות לסיבובים 1 / 4-1 / 2 ". השתמש בחותך עוגיות בצורת לב בינונית וגדולה כדי לחתוך צורות לב. משרים אותן במים קרים כשעה כדי לסייע להפוך אותם פריכים יותר מאוחר. מסננים תפוחי אדמה וטופחים יבשים. זורקים בעדינות עם שמן זית, מלח ופלפל. מניחים על דף עוגייה וצולים בתנור בחום של 400 מעלות למשך כ- 30-40 דקות, תוך כדי הפיכה למחצית הדרך. דרך, עד להזהבה ופריך.
תראה לאהובך שאכפת לך עם תבשיל בטטה בטטה ובריאה. הם ארוזים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ובטא קרוטן, ובנוסף הם עשירים בסיבים תזונתיים וויטמין B-6, כמו גם אשלגן, אשר ממלא תפקיד בהורדת לחץ הדם. להלן טיפ של הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד: לשטוף ולייבש בטטות בינוניות ופרוסות לסיבובים 1 / 4-1 / 2 ". השתמש בחותך עוגיות בצורת לב בינונית וגדולה כדי לחתוך צורות לב. משרים אותן במים קרים כשעה כדי לסייע להפוך אותם פריכים יותר מאוחר. מסננים תפוחי אדמה וטופחים יבשים. זורקים בעדינות עם שמן זית, מלח ופלפל. מניחים על דף עוגייה וצולים בתנור בחום של 400 מעלות למשך כ- 30-40 דקות, תוך כדי הפיכה למחצית הדרך. דרך, עד להזהבה ופריך.
3. לשלב אוכל אדום (ומזין)
הפק את המרב מהסלק האדום הבהיר ביום האהבה. אתה יכול להכין סלט שווה ראוי על ידי פשוט להוסיף סלק לתערובת האהובה עליך של ירקות וירקות. בעזרת חותך עוגיות בצורת לב קטן, הכינו לבבות סלק אדומים, מציעה הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד. מכינים את הסלט ומקשטים בלבבות סלק. דרך מצוינת נוספת להאדים ביום האהבה הזה היא להוסיף סלק מגורר לתערובת הלביבות שלכם בזמן ארוחת הבוקר. זה נותן לפנקייקים שלך צבע אדום טבעי ומינון ארוז כוח של נוגדי חמצון. אלה מסייעים בהגנה על תאים בריאים מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים ועשויים להיות בעלי ברית יעילים נגד סרטן, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
הפק את המרב מהסלק האדום הבהיר ביום האהבה. אתה יכול להכין סלט שווה ראוי על ידי פשוט להוסיף סלק לתערובת האהובה עליך של ירקות וירקות. בעזרת חותך עוגיות בצורת לב קטן, הכינו לבבות סלק אדומים, מציעה הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד. מכינים את הסלט ומקשטים בלבבות סלק. דרך מצוינת נוספת להאדים ביום האהבה הזה היא להוסיף סלק מגורר לתערובת הלביבות שלכם בזמן ארוחת הבוקר. זה נותן לפנקייקים שלך צבע אדום טבעי ומינון ארוז כוח של נוגדי חמצון. אלה מסייעים בהגנה על תאים בריאים מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים ועשויים להיות בעלי ברית יעילים נגד סרטן, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
4. נעים עם קקאו
להתכרבל עם המתוקה שלך וכוס קקאו מוגברת, מציע הדיאטנית הרשומה סמנתה קאסטי. מערבבים קמצוץ נדיב של קינמון טחון ופלפל קאיין לספל שוקולד חם תוצרת בית. מקשטים במקל קינמון. הקינמון לא רק בועט את הטעם במעלה החריץ, הוא מעלה את הגורם הבריאותי: התבלין נקשר לרמות כולסטרול נמוכות יותר ו- LDL ורמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL. תוכלו גם ליהנות להתנסות בשוקולד לא ממותק מעבר לקינוחים, מציע רייצ'ל ג'ונסון. נסה לערבב קפה טחון, אבקת קקאו לא ממותקת ותבלינים בכדי ליצור שפשוף יבש לצליית בשר או להוסיף נזלי קקאו לסלט ירוק עם גבינה דלה בשומן לנגיסה פריכה.
קרדיט: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesלהתכרבל עם המתוקה שלך וכוס קקאו מוגברת, מציע הדיאטנית הרשומה סמנתה קאסטי. מערבבים קמצוץ נדיב של קינמון טחון ופלפל קאיין לספל שוקולד חם תוצרת בית. מקשטים במקל קינמון. הקינמון לא רק בועט את הטעם במעלה החריץ, הוא מעלה את הגורם הבריאותי: התבלין נקשר לרמות כולסטרול נמוכות יותר ו- LDL ורמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL. תוכלו גם ליהנות להתנסות בשוקולד לא ממותק מעבר לקינוחים, מציע רייצ'ל ג'ונסון. נסה לערבב קפה טחון, אבקת קקאו לא ממותקת ותבלינים כדי ליצור שפשוף יבש לצליית בשר או להוסיף נזלי קקאו לסלט ירוק עם גבינה דלה בשומן לנגיסה פריכה.
5. תיהנו מקצת יין
קבעו את מצב הרוח על ידי ברכת חג האהבה שלכם עם כוס יין אדום, מציע הדיאטנית הרשומה רנה פיק. יין אדום מכיל רזברטרול, מרכיב המפתח ונוגד החמצון המסייע בהגברת זרימת הדם ומשפר את זרימת הדם. כבונוס נוסף לבריא נוסף, נוגדי חמצון אלה מגדילים גם הם את רמות הכולסטרול HDL (הטוב) ומגנים מפני נזקים בעורקים. זכור: מתינות היא המפתח, אומר פיק. נשים עדיין צריכות להגביל משקאות אלכוהוליים ליום ביום, וגברים לשניים ביום כדי לקבל יתרונות בריאותיים מקסימליים. זוג שוקולד מריר עם יינות אדומים פירותיים עזים התואמים את עוצמת השוקולד, מציע מגזין Food & Wine. לחלופין, נסו לצלות סטייק ברוטב שומה ולהתאים אותו עם אדום חזק.
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesקבעו את מצב הרוח על ידי ברכת חג האהבה שלכם עם כוס יין אדום, מציע הדיאטנית הרשומה רנה פיק. יין אדום מכיל רזברטרול, מרכיב המפתח ונוגד החמצון המסייע בהגברת זרימת הדם ומשפר את זרימת הדם. כבונוס נוסף לבריא נוסף, נוגדי חמצון אלה מגדילים גם הם את רמות הכולסטרול HDL (הטוב) ומגנים מפני נזקים בעורקים. זכור: מתינות היא המפתח, אומר פיק. נשים עדיין צריכות להגביל משקאות אלכוהוליים ליום ביום, וגברים לשניים ביום כדי לקבל יתרונות בריאותיים מקסימליים. זוג שוקולד מריר עם יינות אדומים פירותיים עזים התואמים את עוצמת השוקולד, מציע מגזין Food & Wine. לחלופין, נסו לצלות סטייק ברוטב שומה ולהתאים אותו עם אדום חזק.
6. הפוך את הלילה שלך ל Red Hot
פלפלים אדומים בהירים הם דרך חגיגית לחמם את ארוחת הערב של יום האהבה. מלבד היותו חוסך כסף, הקצאת ארוחת הערב הרומנטית שלך מאפשרת לך להוסיף תיבול בריא משלך ולהימנע מתערובות ארוזות מראש שעשויות להכיל הרבה מלח, אומרת דיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. ההצעה שלה היא להוסיף מעט תבלינים עם עקיצות הפלפל האדום 39 הקלוריות האלה. פשוט הסר תחילה את הממברנה והזרעים ואז קוצץ אותם דק. שקדים ופלפל לימון זסטי מוסיפים טעם לחטיף החגיגי הזה. "קצת עושה דרך ארוכה וזה המתאבן המושלם של ולנטיין."
קרדיט: sanapadh / iStock / Getty Imagesפלפלים אדומים בהירים הם דרך חגיגית לחמם את ארוחת הערב של יום האהבה. מלבד היותו חוסך כסף, הקצאת ארוחת הערב הרומנטית שלך מאפשרת לך להוסיף תיבול בריא משלך ולהימנע מתערובות ארוזות מראש שעשויות להכיל הרבה מלח, אומרת דיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. ההצעה שלה היא להוסיף מעט תבלינים עם עקיצות הפלפל האדום 39 הקלוריות האלה. פשוט הסר תחילה את הממברנה והזרעים ואז קוצץ אותם דק. שקדים ופלפל לימון זסטי מוסיפים טעם לחטיף החגיגי הזה. "קצת עושה דרך ארוכה וזה המתאבן המושלם של ולנטיין."
7. להתמכר קצת
התאם שקדים עם אבק קקאו ויש לך את הסטנד-אפ המושלם לקופסת שוקולד קטנה, אומרת הדיאטנית הרשומה סמנתה קאסטי, מנהלת התזונה של המכון לחקר משק הבית הטוב. וזה טוב גם לך. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי אנשים שאוכלים אגוזי עץ כמו שקדים נוטים פחות לסבול מהשמנת יתר. כך תוכלו לצלות אותם בעצמכם: ראשית, ציפו שקדים גולמיים במעט שמן ואז פיזרו תערובת של אבקת קקאו לא ממותקת, סוכר ומלח. צולים בחום של 300 מעלות על תבנית מרופדת בנייר קלף. כשתסיימו, ארזו אותם בפח נענע בצורת לב. אתה יכול למצוא אותם לטובת מסיבות וחנויות מלאכה.
קרדיט: ג'ירי הרה / iStock / Getty Imagesהתאם שקדים עם אבק קקאו ויש לך את הסטנד-אפ המושלם לקופסת שוקולד קטנה, אומרת הדיאטנית הרשומה סמנתה קאסטי, מנהלת התזונה של המכון לחקר משק הבית הטוב. וזה טוב גם לך. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי אנשים שאוכלים אגוזי עץ כמו שקדים נוטים פחות לסבול מהשמנת יתר. כך תוכלו לצלות אותם בעצמכם: ראשית, ציפו שקדים גולמיים במעט שמן ואז פיזרו תערובת של אבקת קקאו לא ממותקת, סוכר ומלח. צולים בחום של 300 מעלות על תבנית מרופדת בנייר קלף. כשתסיימו, ארזו אותם בפח נענע בצורת לב. אתה יכול למצוא אותם לטובת מסיבות וחנויות מלאכה.
8. מוסיפים תשוקת רימון
למצגת יפה האורזת אגרוף בריא, הוסיפו כמה גרעיני רימון אדומים לפנקייקים שלכם, מציע הדיאטנית הרשומה ג'נט בריל. מחקרים אחרונים מראים כי לרימונים השפעות מועילות על מספר מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב וכלי דם וכן בריאות הפה או השיניים, על פי המכון הלאומי לסרטן. אתה יכול גם לשלב רימונים או מיץ רימונים בארוחת ערב האהבה שלך על ידי הוספת זיגוג רימון על דגים או עוף לארוחה בריאה וחגיגית בלב, מציע דיאטנית רשומה רנה פיק. "תמורת 70 קלוריות לחצי כוס זרעים אתה מקבל כמות יפה של סידן, מגנזיום ואשלגן כמו גם זריקת ויטמין C וחמישה גרם סיבים תזונתיים עצומים."
קרדיט: Getty Images / אורורה קריאייטיבלמצגת יפה האורזת אגרוף בריא, הוסיפו כמה גרעיני רימון אדומים לפנקייקים שלכם, מציע הדיאטנית הרשומה ג'נט בריל. מחקרים אחרונים מראים כי לרימונים השפעות מועילות על מספר מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב וכלי דם וכן בריאות הפה או השיניים, על פי המכון הלאומי לסרטן. אתה יכול גם לשלב רימונים או מיץ רימונים בארוחת ערב האהבה שלך על ידי הוספת זיגוג רימונים על דגים או עוף לארוחה בריאה וחגיגית בלב, מציע דיאטנית רשומה רנה פיק. "תמורת 70 קלוריות לחצי כוס זרעים אתה מקבל כמות יפה של סידן, מגנזיום ואשלגן כמו גם זריקת ויטמין C וחמישה גרם סיבים תזונתיים עצומים."
9. הסתיים בנימה מלוחה
במקום קינוח מופרז בחג האהבה, תהנו מפלטת גבינה לאחר ארוחת הערב, מציע הדיאטנית הרשומה סמנתה קאסטי. גבינות מוכנות לעתים קרובות כבלם לב בגלל השומן הרווי שלה, אולם קאסטי טוענת כי מחקרים הראו שכאשר אנשים אכלו את מה שנקרא שומן לא בריא בגבינה, הם היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב מאשר כאשר הגיע ממקורות אחרים כמו בשר אדום. קאסטי מציע זיווגים בריאים לגבינה כמו משמשים מיובשים, אגוזי מלך ופיצוחים מלאים. כדי באמת לעלות הביתה של נושא האהבה, הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד משתמשת בחיתוך עוגיות קטן בצורת לב כדי לחתוך לבבות בפרוסות או חתיכות גבינה דקות לבחירתכם.
אשראי: NA / AbleStock.com / Getty Imagesבמקום קינוח מופרז בחג האהבה, תהנו מפלטת גבינה לאחר ארוחת הערב, מציע הדיאטנית הרשומה סמנתה קאסטי. גבינות מוכנות לעתים קרובות כבלם לב בגלל השומן הרווי שלה, אולם קאסטי טוענת כי מחקרים הראו שכאשר אנשים אכלו את מה שנקרא שומן לא בריא בגבינה, הם היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב מאשר כאשר הגיע ממקורות אחרים כמו בשר אדום. קאסטי מציע זיווגים בריאים לגבינה כמו משמשים מיובשים, אגוזי מלך ופיצוחים מלאים. כדי באמת לעלות הביתה של נושא האהבה, הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד משתמשת בחיתוך עוגיות קטן בצורת לב כדי לחתוך לבבות בפרוסות או חתיכות גבינה דקות לבחירתכם.
רעיון ארוחת בוקר רומנטי פשוט
ארוחת הבוקר במיטה היא ההתחלה המושלמת לחגוג את יום האהבה עם מישהו מיוחד. הוסף טוויסט רומנטי לביצים וטוסט עם חותך עוגיות בצורת לב, מציע הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד. ראשית, גזרו לב במרכז פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה. מרססים את שני צידי הלחם עם השמן המועדף עליך ומכניסים לתבנית על אש בינונית. היפוך כשחום זהוב. החזיר את חותך העוגיות לחלל חתוך; סדוק ביצה שלמה לחלל בצורת הלב ומתבל במלח ופלפל. מבשלים עד שהביצה מוגדרת לפי העדפתכם.
קרדיט: ג'יל צ'ן / iStock / Getty Imagesארוחת הבוקר במיטה היא ההתחלה המושלמת לחגוג את יום האהבה עם מישהו מיוחד. הוסף טוויסט רומנטי לביצים וטוסט עם חותך עוגיות בצורת לב, מציע הדיאטנית הרשומה רבקה לנגפורד. ראשית, גזרו לב במרכז פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה. מרססים את שני צידי הלחם עם השמן המועדף עליך ומכניסים לתבנית על אש בינונית. היפוך כשחום זהוב. החזיר את חותך העוגיות לחלל חתוך; סדוק ביצה שלמה לחלל בצורת הלב ומתבל במלח ופלפל. מבשלים עד שהביצה מוגדרת לפי העדפתכם.
11. משוגע מאוהב בקינואה
זקוק לרעיון בריא חדש לארוחת ערב האהבה שלך? נסה קינואה, מציעה הדיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. "זה מקור נהדר לחלבון וגם עשיר בסיבים תזונתיים. זה מושלם על גבי סלטים, מעורבב עם שעועית וטופו, או מעורבב עם ירקות." כשאתם מתכננים ארוחת ערב של ולנטיין עם חברים, קינואה - הידועה בתכולת החלבון הגבוהה ובאיזון חומצות האמינו - יכולה להיות כלי נשק סודי בריא ויכול לשמש תחליף נהדר לאורז או דגנים אחרים.
קרדיט: Fudio / iStock / Getty Imagesזקוק לרעיון בריא חדש לארוחת ערב האהבה שלך? נסה קינואה, מציעה הדיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. "זה מקור נהדר לחלבון וגם עשיר בסיבים תזונתיים. זה מושלם על גבי סלטים, מעורבב עם שעועית וטופו, או מעורבב עם ירקות." כשאתם מתכננים ארוחת ערב של ולנטיין עם חברים, קינואה - הידועה בתכולת החלבון הגבוהה ובאיזון חומצות האמינו - יכולה להיות כלי נשק סודי בריא ויכול לשמש תחליף נהדר לאורז או דגנים אחרים.
12. בחר גלישה מעל טורף
הפעל אותו ביום האהבה הזה והכין ארוחת ערב של פירות ים, מציעה הדיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. דגים הם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3, ומומלץ לאכול מנה אחת של דגים בגריל או אפוי לפחות פעמיים בשבוע. (מנה מוגבלת בערך בגודל של פנקס צ'קים.) כמה דוגמאות טובות לדגים שאפשר לנסות כוללות סלמון בר של אלסקה, פורל והרינג. באופן כללי, הימנעו מדגים מטוגנים, העשירים בדרך כלל בשומן, לרוב שומן טרנס. מתבלים את הדגים במיץ לימון ותבלינים ולא ברטבי שמנת או מלח.
קרדיט: פרנק קטררה / iStock / Getty Imagesהפעל אותו ביום האהבה הזה והכין ארוחת ערב של פירות ים, מציעה הדיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. דגים הם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3, ומומלץ לאכול מנה אחת של דגים בגריל או אפוי לפחות פעמיים בשבוע. (מנה מוגבלת בערך בגודל של פנקס צ'קים.) כמה דוגמאות טובות לדגים שאפשר לנסות כוללות סלמון בר של אלסקה, פורל והרינג. באופן כללי, הימנעו מדגים מטוגנים, העשירים בדרך כלל בשומן, לרוב שומן טרנס. מתבלים את הדגים במיץ לימון ותבלינים ולא ברטבי שמנת או מלח.
13. לכו נדי קטן
דלגו על הממתקים ועל קונפוצי השוקולד הסוכרים הלא בריאים השנה והפכו את שקיות הממתקים של חג האהבה לבריאות, מציעה הדיאטנית הרשומה רייצ’ל ג'ונסון. הנה איך: ראשית, מעטרים שקיות נייר חומות עם מדבקות חג חמודות. לאחר מכן יש למלא אותם באגוזים שונים (לא יותר מ- 140 מ"ג נתרן למנה מסומנת). אלה נהדרים לחלוקה למסיבות או סתם לנשנש ולאכול תוך כדי תנועה. אגוזים בריאים בלב כמו שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, אגוזי פקאן, פיסטוקים ואגוזי מלך הם בסיס מצריכה לארון המטבח שלכם. יש לזכור את גודל המנות שלך כשאתה נשנוש על פינוקים טעימים אלה, אומר ג'ונסון. היצמדו לרבע כוס שהיא כ -180 קלוריות. כמו כן, אם תעבירו את הילדים לילדים, דלגו על הבוטנים, מכיוון שלילדים רבים יש אלרגיות לבוטנים. הדבר הטוב ביותר יהיה לבדוק תמיד עם ההורים.
קרדיט: Comstock / Stockbyte / Getty Imagesדלגו על הממתקים ועל קונפוצי השוקולד הסוכרים הלא בריאים השנה והפכו את שקיות הממתקים של חג האהבה לבריאות, מציעה הדיאטנית הרשומה רייצ’ל ג'ונסון. הנה איך: ראשית, מעטרים שקיות נייר חומות עם מדבקות חג חמודות. לאחר מכן יש למלא אותם באגוזים שונים (לא יותר מ- 140 מ"ג נתרן למנה מסומנת). אלה נהדרים לחלוקה למסיבות או סתם לנשנש ולאכול תוך כדי תנועה. אגוזים בריאים בלב כמו שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, אגוזי פקאן, פיסטוקים ואגוזי מלך הם בסיס מצריכה לארון המטבח שלכם. יש לזכור את גודל המנות שלך כשאתה נשנוש על פינוקים טעימים אלה, אומר ג'ונסון. היצמדו לרבע כוס שהיא כ -180 קלוריות. כמו כן, אם תעבירו את הילדים לילדים, דלגו על הבוטנים, מכיוון שלילדים רבים יש אלרגיות לבוטנים. הדבר הטוב ביותר יהיה לבדוק תמיד עם ההורים.
14. הראה את האהבה עם חיטה מלאה לבריאה
בין אם אתה אחראי על המנה, הצדדים או התאבונים ביום האהבה הזה, תשקול לבצע את המעבר לחיטה מלאה, אומרת דיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. הוא מספק יותר סיבים מקמח לבן והוא ממלא יותר. "וודאו שמדובר במאה אחוז מחיטה מלאה, כך שתוכל ליהנות מכל היתרונות של הסיבים והנוגדי חמצון. תוכלו גם להשתמש בקמח מלא לאפייה וליצור פינוקים מקסימים של יום V כמו עוגיות סנדוויץ '. העוגיות אכן טעימות יותר." אומרת בלוגרית האוכל דיאנה ג'ונסון, "אבל הם עדיין טעימים."
קרדיט: gitusik / iStock / Getty Imagesבין אם אתה אחראי על המנה, הצדדים או התאבונים ביום האהבה הזה, תשקול לבצע את המעבר לחיטה מלאה, אומרת דיאטנית הרשומה רייצ'ל ג'ונסון. הוא מספק יותר סיבים מקמח לבן והוא ממלא יותר. "ודא שמדובר במאה אחוז מחיטה מלאה, כך שתוכל ליהנות מכל היתרונות של הסיבים והנוגדי חמצון. אתה יכול גם להשתמש בקמח מלא לאפייה וליצור פינוקים מקסימים של יום V כמו עוגיות סנדוויץ '. העוגיות אכן טעימות יותר." אומרת בלוגרית האוכל דיאנה ג'ונסון, "אבל הם עדיין טעימים."
מה אתה חושב?
חוגגים השנה את יום האהבה? למה או למה לא? מה אתה מתכנן? האם תנסה אחד מהטיפים האלה? מהן כמה פינוקים תזונתיים אהובים עליכם להגיש ב -14 בפברואר? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: shironosov / iStock / Getty Imagesחוגגים השנה את יום האהבה? למה או למה לא? מה אתה מתכנן? האם תנסה אחד מהטיפים האלה? מהן כמה פינוקים תזונתיים אהובים עליכם להגיש ב -14 בפברואר? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
