נמאס לכם משומן הבטן, ואתם רוצים שהוא ייעלם - עכשיו. הבטן שלך לא התרחבה בשבוע אחד, כך שגם אינך יכול לצפות שהיא תתחכך בזמן הקצר הזה. השתמשו בשבוע להכנס אמצעים שיעזרו לכם לאבד שומן בבטן לאורך זמן ולהפחית את הנפיחות. יתכן שתרגיש מעט יותר קל לאחר שבעה ימים, אך אובדן שומן אמיתי ייקח מספר שבועות או חודשים.
כיצד לאבד שומן בבטן
שומן בבטן הוא סוג שומן פעיל במטבולית היושב עמוק בתוך חלל הבטן. הוא מקיף איברים פנימיים ומשחרר תרכובות שהופכות אותך לפגיע להפרעות מטבוליות, מחלות לב ודלקת.
שומן בבטן עשוי להיות מסוכן, אך הוא גם מגיב לאסטרטגיות הרזיה מסורתיות של תזונה ופעילות גופנית. קילו שומן שווים ל -3, 500 קלוריות; לפיכך, כדי להפסיד קילו, עליכם לצרוך 3, 500 קלוריות פחות מכפי שאתם שורפים. בעוד שבוע, אינך יכול להרשות לעצמך הרבה יותר מגירעון של 3, 500 או 7, 000 קלוריות מבלי לשלול מעצמך קשות מחומרים מזינים ומזון מוצק. פירושו של גירעון זה תאבד 1 או 2 פאונד לשבוע.
יש אנשים שיכולים לרדת יותר משני קילוגרמים בשבוע בעזרת תוכנית כושר ייעודית והגבלות תזונה רציניות. הזמן והמאמץ הנדרש כדי לרדת במשקל זה מאוד מפרך ובדרך כלל לא בר-קיימא. אפילו אם אתה יכול להוריד כמות משקל ניכרת בשבוע, חלק גדול ממנו יהיה משקל מים - לא שומן בטני אמיתי. משקל שאתה מאבד במהירות צפוי להחזיר במהירות גם הוא.
תרגיל לאיבוד שומן בבטן
שומן בבטן הוא בדרך כלל המשקל הראשון שאבד כשאתה מתחיל תוכנית אימונים, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוש. אם אתה חדש בפעילות גופנית או חוזר מהפוגה ארוכה, אינך יכול לצפות לפגוע בחדר הכושר במשך שעות בכל פעם כדי לשרוף שומן באותו השבוע הראשון. זה רק מגביר את הסיכון שלך לפציעה ולשרוף.
במקום זאת, בנה לפחות עד 150 דקות בשבוע של קרדיוס בעוצמה בינונית, כמו שחייה, ריצה קלה או טיולים רגליים. משך של 250 דקות בשבוע יוביל לירידה משמעותית יותר במשקל, מסביר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. המשמעות היא 250 דקות בשבוע למשך מספר שבועות או חודשים; לא סביר שתראה תוצאות דרמטיות אחרי שבוע.
אימוני כוח הם מרכיב קריטי נוסף באובדן שומן בבטן. אתה לא יכול לרוקן את הבטן שלך, אבל אתה יכול להשתתף בתוכנית אימוני כוח בגוף מלא הפונה לכל קבוצות השרירים העיקריות. עשו זאת לפחות פעמיים בשבוע לבניית שרירים, מה שעוזר להגביר את חילוף החומרים שלכם. עם זאת, תוצאות אימוני הכוח הן הדרגתיות. שבוע של אימוני כוח לא יגרום לשינויים בגופכם הנחוצים לשיפור חילוף החומרים, אך לאורך זמן רב תראו שיפורים.
שינויים תזונתיים להפחתת השומן הוויזראלי
שומן בבטן מגיב גם לתזונה דלת קלוריות המלאה במזון בריא ולא מעובד. לכו על חלבון רזה, תוצרת טרייה ודגנים מלאים בארוחות. כשיש לך רק שבוע לאבד כמה שיותר, אסור על כל המשקאות הממותקים - כולל סודה ומיץ - פינוקי מאפיה וגלידה. הימנע גם מדגנים מעודנים, כמו פיצה ולחם לבן, כמו גם מאלכוהול. שמור את גודל המנות שלך ל -2 עד 4 גרם לבשר ולחלבונים אחרים וכ -1 / 2 כוס לדגנים. לאורך זמן, תיקונים תזונתיים אלה עוזרים לך להוריד שומן בבטן.
התנגד לדחף להשתמש בתזונה שמבטיחה תוצאות מהירות. לעתים קרובות הם לא עובדים, או שהם כל כך מגבילים שאתה לא יכול להתמודד איתם יותר מכמה ימים - קל וחומר בשבוע. אם תציית לתכנית, יתכן מאוד שתראה ירידה בקילוגרמים - אבל זה לא מכמות שומן משמעותית; זה בעיקר מהמים. תזונה לתיקון מהיר לא מלמדת אותך דבר על אכילה הגיונית שתעזור לך לנהל את שומן ובריאות הבטן שלך לנצח. סביר להניח שתעלה בחזרה את כל המשקל ברגע שתחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלך.
צמצם את הנפיחות השבוע
למרות שאינך יכול לאבד שומן משמעותי בשבוע, אתה יכול להתחיל בתהליך הירידה במשקל. כמו כן, בצע כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי להפחית את הנפיחות כך שהבטן שלך תחמיאה.
הימנע מלמלא את עצמך בארוחות; לאכול ארוחות קטנות לאורך היום. לעיסת מסטיק ושתייה בקשית עלולים לגרום להצטברות אוויר עודף בדרכי העיכול. משקאות מוגזים, מאכלים חריפים, מנות גדולות של שעועית או ירקות מצליבים, פירות יבשים ומיץ פרי גורמים לעיתים קרובות נפיחות וגזים. אם אינכם סובלניים ללקטוז, הימנעו ממוצרי חלב על מנת להפחית את נפיחות הבטן; וודא שאתה מקבל חומרים תזונתיים חשובים, כגון סידן וויטמין D, מחלופות חלב או מאכלים מבוצרים אחרים.
