היפטרות משומן בבטן לאחר ההריון היא אחת המטרות הללו - ממש שם כשהתינוק ישן במשך כל הלילה - זה יכול להראות גם חשוב מבחינה מונומנטית וגם כחמק מתסכל.
אך בעוד התינוק שלך עשוי להיות אחראי על דפוסי השינה שלך למשך זמן מה, גוון הבטן התחתונה שלך הוא בשליטתך. החוכמה היא לבצע שינויים באורח החיים, כולל אימון שלאחר ההיריון, אותו תוכלו לשלב בהדרגה לחייכם הקדחתניים.
צור את הדיאטה הנכונה
להיות אם חדשה היא אחת התקופות המסוכנות ביותר כשמדובר בבחירות מזון בריאות לאחר הלידה. איבוד השינה מקשה על המאמץ הנוסף של קניות ובישול אוכל בריא. אך ככל שתאכלו יותר זבל מזון, כך רמת הסוכר בדם עשויה להתפוצץ ולהתרסק, ולגרום לכם להשתוקק לקלוריות ריקות עוד יותר. כל אכילה זלילה זו כמובן מקשה לאבד את שומן הבטן התחתונה - ואף יכולה לגרום לעלייה במשקל.
יש לנטוע את הבעיה באיבו על ידי תכנון והכנת ארוחות וחטיפים בריאים בתדירות גבוהה ככל האפשר. התמקדו בשילובים של חלבונים רזים ופחמימות בריאות, יחד עם ירקות עשירים בוויטמין. אפשרויות ההכנה לפנים כוללות כריכי הודו ועגבנייה על לחם חיטה, סלט פסטה קרה מלאה עם שרימפס וירקות, ולינה שיבולת שועל עם חמאת בוטנים או קשיו, יחד עם פירות יער.
זה יכול גם לעזור באסטרטגיות להכות את התשוקות הללו על ידי אי שמירה על זבל מזון בבית. במקום זאת, מלאו אותו עם פינוקים שהם תחליפים בריאים, כמו גזר וחומוס במקום צ'יפס וטבילה. אם אתה צריך, שמור על הרבה מסטיקים כדי להחזיר את "הנפש".
להקל על הלחץ
כשיש לך ילדים, נראה שהסטרס מגיע עם השטח. מתח מתמיד משחרר את הורמון הלחץ המכונה קורטיזול. בין תופעות הלוואי של קורטיזול היא האטת חילוף החומרים שלך, מה שאומר שלא תשרוף קלוריות באותה יעילות.
מאיים אפילו יותר על יעדי פיצוץ הבטן שלך? קורטיזול מסמן לגופכם להיאחז בשומן - ולנשים, השומן המאוחסן נמצא ככל הנראה בבטן התחתונה.
לעתים קרובות, אימון שלאחר ההריון יכול להיות win-win, מכיוון שאתה שורף קלוריות בזמן שאתה מפיג לחץ. אבל אם ההשפעה הממרצת של התרגיל האהוב עליך לאבד שומן בתינוק אינה נושאת אותך לאורך היום, הגיע הזמן למצוא דרכים אחרות להירגע כדי להימנע משחרור קורטיזול.
פירוש הדבר עשוי למצוא קבוצה של הורים טריים אחרים כדי שתוכלו לדבר על הדאגות והאתגרים שלכם. בנוסף, נסו לפנות זמן לעיסויים, אמבטיות בועות, מדיטציה או פשוט לנמנם בזמן שהתינוק מתנמנם.
תעבוד את זה
ככל הנראה אין זה מפתיע ש"הסוד "להיפטר משומן בבטן לאחר ההריון הוא אותו סוד כמו להיפטר מקילוגרמים מיותרים לפני ההריון. יחד עם שינויים תזונתיים, תצטרך לשרוף יותר קלוריות דרך האימון שלאחר ההריון, כמו גם להתמקד בחיטוב השרירים שנמצאים מתחת לשומן הבטן.
אם ילדתם את תינוקכם לאחרונה, עדיף שתתחילו לאט, במיוחד כשמדובר בפעילות אירובית בוערת שומן. טיול רגלי הוא התחלה עדינה, במיוחד מכיוון שתוכלו לקחת את התינוק שלכם בטיולון או בחזית קדמית במידת הצורך. למען האמת, נשיאת התינוק או דחיפתו תוסיף מעט התנגדות נוספת לסיבולת הלב שלך. כשאתה מתחיל להרגיש חזק יותר בשבועות הקרובים, המשך לצעד מהיר יותר או התמודדות עם קרדיו כמו ריצה קלה, שחייה, משחק טניס או רכיבה על אופניים.
אימוני ההתנגדות שעושים בכדי להיפטר משומן לתינוקות יכולים גם הם להתחיל לאט. תאמינו או לא, התרגיל הטוב ביותר לאבד שומן בתינוק בשלב המוקדם יכול פשוט להיות נשימה עמוקה. עבור נשים רבות לאחר לידה, עודף שומן נמוך בבטן נובע מהפרדת בטן הנובעת מההיריון. כדי להתחיל לתקן את זה, ישב זקוף, התכווץ לשרירי הבטן בזמן שאתה נושם ואז שחרר אותם תוך כדי נשיפה.
ברגע שאתה מרגיש חזק יותר, עבד על הוספת מהלכים מתגברים אחרים. האפשרויות שלך כוללות כפיפות בטן, מהלכי גשר, הטיה לאגן ולוחות.
