כל המשקאות האלכוהוליים מכילים קלוריות, ואם תאכל ושתה יותר קלוריות ממה שגופך משתמש, תעלה במשקל. כדי להגביל השפעה זו, בחרו במשקאות האלכוהוליים הכי פחות משמינים, ונסו לפצות עליהם על ידי אכילת אוכל בריא יותר או פחות חטיפים.
זכרו לשתות במתינות. גם אם תבחר במשקה האלכוהולי הכי פחות משמין, כל משקה נוסף מוסיף יותר קלוריות, מאט את חילוף החומרים שלך ומלחץ את הכבד שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
טיפ
יינות יבשים, בירות קלות ומשקאות חריפים עם שמנת -80 נוטים להיות המשקאות האלכוהוליים הכי פחות משמינים. לקוקטיילים הימנעו מהוספת קלוריות נוספות עם מיץ או סודה רגילה.
יין לעומת באר
על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, הקלוריות ביין נמוכות יחסית - כ 125 קלוריות לכל 5 גרם, תלוי בסוג היין. יין לבן יבש הוא סוג היין הכי פחות משמין, ואחריו יין אדום יבש ואז יינות מתוקים מכל צבע.
עבור הקלוריות הנמוכות ביותר ביין, בחרו בשרדונה יבש, סוביניון בלאן או שמפניה יבשה. אם אתה מעדיף אדום, בחר בורדו, מרלו או סוביניון קברנה. המכון הלאומי לשימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם קובע כי משקה סטנדרטי אחד המגיש הוא 5 אונקיות יין או 12 אונקיות בירה.
באשר ליין לעומת בירה, בקבוק בירה קל עם 12 גרם בדרך כלל יש 100 עד 110 קלוריות, אם כי הוא משתנה לפי מותג. מכאן שבירה קלה מכילה כמות זהה של קלוריות כמו כוס יין, אך יש בה נפח פי שלושה.
מבין כל המשקאות האלכוהוליים, בירה כוללת את מספר הקלוריות לאונקיה הנמוך ביותר. אם אתה מלטש את הבירה, זה לא משנה הרבה. עם זאת, אם אתה שותה אותו בקצב מתון, אפשרות זו יכולה לעזור לך ליהנות מהמשקה למשך זמן רב יותר מבלי לצרוך יותר קלוריות.
מה עם משקאות חריפים ישר?
שאלת היין לעומת הבירה הופכת לא רלוונטית אם אתה יותר שותה משקאות חריפים. זריקה אחת של משקאות חריפים ישרים המכילה 1.5 גרם. של נוזל - מכיל כמאה קלוריות. זה חל על כל משקאות חריפים עם הוכחה בת 80, כולל ג'ין, טקילה, רום, וודקה וויסקי.
משקאות חריפים בטעמים, כמו קהלואה, שנאפס, מליבו רום או ביילי, מכילים יותר קלוריות משמעותית. ערבוב האלכוהול במיץ או סודה רגילה מוסיף הרבה קלוריות. נסה מרטיני קטן, ויסקי על הסלעים או טקילה מצוננת ברחרח. מכיוון שמשקאות אלה הם בעלי כוח מלא, לגמו לאט.
כדי למתוח את הקלוריות בזריקת משקאות וכדי ליהנות ממשקה קל יותר לשתייה, נסו לשלב משקאות חריפים עם מערבל לא קלוריות. השתמשו בסודה דיאטה במקום בסודה רגילה להכנת ויסקי וקולה, וודקה באנג’ר אייל, או רום וקולה.
השתמש במים טוניקים דיאטיים להכנת וודקה טוניק דל קלוריות או ג'ין וטוניק. מי סודה או אפילו מים רגילים מתערבבים היטב עם וויסקי או טקילה, ופותחים את טעמיהם המורכבים כך שתוכלו להתענג עליהם בצורה מלאה יותר.
תרגול מתינות הוא המפתח
מלבד הקלוריות ביין, בירה ומשקאות חריפים, שתו תמיד במתינות - לא יותר מארבעה או חמישה משקאות ביום. המשקה האלכוהולי הכי פחות משמין לא יועיל לבריאות שלך אם אתה שותה בצורה מוגזמת.
אצל גברים, יותר מארבעה משקאות ביום או 14 בשבוע נחשבים לשתייה בסיכון או כבד. עבור נשים, שתייה מסוכנת נחשבת ליותר משלושה משקאות ביום או שבעה בשבוע, כך לפי נתוני משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב.
ככל שיש לכם יותר משקאות ביום וככל שיש לכם תכופות ביום שתייה כבד, כך גדל הסיכון שלכם לפתח בעיות בריאותיות. מחלות כבד, מחלות לב, דיכאון, שבץ מוחי, דימום בבטן וסוגי סרטן מסוימים הם כל התוצאות האפשריות של שתייה מרובה מדי, לעיתים קרובות מדי. ניהול מצבים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה והפרעות שינה הופך להיות מאתגר יותר גם עם צריכת אלכוהול מופרזת.
בשימוש מתון, שתיית אלכוהול יכולה להיות מהנה ואף עשויה לסייע לבריאות הלב. כדי ליהנות מהיתרונות, נשים צריכות לשתות לא יותר מכוס ביום, ובגברים לא יותר משניים.
