ירידה של ספירת הקלוריות שלך עד 800 קלוריות ביום אולי נראית כמו תוכנית הרזיה מבריקה - אבל כמו כל דבר שנראה טוב מכדי להיות אמיתי.
אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוח רופא כדי להבטיח שאתה מקבל השלמה מלאה של חומרים מזינים חיוניים, אתה פשוט מרעב בעצמך. זה יכול לגרום לבעיות מיידיות בטווח הקצר ולגרום לבעיות חמורות עוד יותר בטווח הרחוק.
ירידה ל 800 קלוריות ביום כחלק מתוכנית צום לסירוגין, עם זאת, יכולה להשאיר את חילוף החומרים שלך מאיזון. שילוב של אותם ימים עם ספירת קלוריות גבוהה יותר - שיש בהם את מגוון וכמות החומרים המזינים הנחוצים לתפקוד בשיאם - יכול לעזור לך להגשים את יעדי הירידה במשקל שלך.
טיפ
ללא השגחה רפואית, בדיאטה של 800 קלוריות, תאבד בסופו של דבר מסת שריר, צפיפות עצם, גמישות עור, ואולי גם חלק משיערך.
הבן 800 קלוריות ביום
היצמדות לתזונה של 800 קלוריות ליום עשויה להיות הבחירה הנכונה עבורך אם תצטרך לרדת במשקל בשיעור של יותר מ 2 ק"ג לשבוע כדי לשפר את בריאותך במהירות, על פי אתר האינטרנט של הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, MedlinePlus.
MedlinePlus מסביר דיאטות עם ספירת קלוריות הנמוכה בתזונה נמוכה מאוד , המכונה דיאטות דלות מאוד בקלוריות או VLCD, לחולים הסובלים מהשמנת יתר.
עם זאת, זו אינה בחירה טובה להפחתת משקל בר-קיימא. שמירה על ספירת הקלוריות שלך נמוכה ללא פיקוח של רופא בריאות עשויה לשדוד את גופך מחומרים מזינים חיוניים. זה גם כמעט בטוח שתעלה במשקל בחזרה לאחר שתחזור לאכילה רגילה יותר, או שתסתכן במצבים של רעב. MedlinePlus ממליצה להישאר בדיאטה של 800 קלוריות לא יותר מ 12 שבועות.
שקול צום לסירוגין
סביר להניח כי סיפורי הצלחה רבים בתזונה של 800 קלוריות מגיעים מאנשים שעוסקים בצום לסירוגין. זהו נוהג לפיו אנשים מורידים באופן דרסטי את ספירת הקלוריות שלהם למשך יום או יומיים בשבוע או מגבילים את זמני היום בהם הם אוכלים, מסביר האיגוד הבינלאומי למדעי הספורט (ISSA).
אחת הדרכים לעשות זאת, מסבירה ISSA, היא לרדת ל 800 קלוריות יום או יומיים בשבוע תוך אכילת ספירת קלוריות רגילה יותר בשאר הזמן. דרך נוספת היא לאכול רק בין הצהריים ל 8 בערב, או טווח זמן אחר ייעודי. זה, על פי ISSA, שומר על חילוף החומרים שלכם מאיזון, כך שתמשיכו לשרוף קלוריות ולא להיכנס למצב של רעב, בו גופכם אוגר כל קלוריות שאתם לוקחים מכיוון שמוחם של מערות הקבורה חושב שאתם חווים רעב.
צום לסירוגין עוזר גם לירידה במשקל מכיוון שלא מדובר בתזונה מוגבלת, מציין ISSA. אכילת דיאטה עשירה בירקות ירוקים עליים, פירות טריים, חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים במנות מתאימות מבטיחה שאתה מקבל את כל מגוון החומרים המזינים וגם לא מרגיש מקופח.
הכירו את המזינים שלכם
הצרכים התזונתיים שלך משתנים בהתאם לאיזה שלב בחיים אתה נמצא, מסבירים המומחים במחלקת הבריאות באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, אך אנשים כולם זקוקים לאבני בניין בסיסיות לבריאות מיטבית, לא משנה כמה הם יהיו. מחולק למונחים הפשוטים ביותר, כולם צריכים:
- קלוריות
- סיבים
- חלבון
- תרגיל
כמה קלוריות שאתה צריך ביום יכול להשתנות בהתאם לגילך, למשקלך, לבריאותך ולרמת הפעילות שלך, אומר UC סן דייגו בריאות. ירידה ל 800 קלוריות ליום עשויה לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך הדבר אינו בר קיימא.
סיבים חשובים מכדי להשמדה בריאה, להפחתת רמות הכולסטרול ועוזרים לכם להרגיש מלאים. חלבון עשוי מחומצות אמינו, ועל כולם לקחת 0.5 גרם חלבון לכל קילו ממשקלם, יחסית לגובה גובהם. אנשים צריכים גם, ממליץ UC סן דייגו, לעסוק ב 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מדי שבוע.
התחל להתאמן
פעילות גופנית, על פי אוניברסיטת קונקורדיה-סנט פול, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעודד את גופך לשחרר עודף משקל. לא רק פעילות גופנית שורפת קלוריות ועוזרת לך לבנות ולשמור על מסת שריר, אלא כפי שמסבירה אוניברסיטת קונקורדיה, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים .
אנדורפינים הם הורמוני הנאה שיכולים לעזור להעלות את מצב הרוח שלך, ולתגמל את העבודה הקשה שלך ברגשות של רווחה. שמונה מאות או 900 תוצאות דיאטה קלוריות עשויות להיות קשות לתחזוקה אלא אם כן אתה מחויב לתוכנית אימונים רגילה.
קונקורדיה מציעה לך להיראות בקרדיוס כצורת האימון המועדפת עליך אם אתה רוצה לרדת במשקל. הליכה, ריצה קלה, ריצה, אירובי, ריקודים ושחייה הם כל סוגים של פעילות גופנית לב-ריאה.
המפתח הוא להעלות את הדופק ולהשאיר אותו מוגבה למשך 30 עד 45 דקות. אם אתם דבקים ב 800 קלוריות ביום, בחרו באימון אירובי עדין יותר, כמו הליכה או שחייה, כך שלא תסתכנו בהפחתת ראש.
תתלה בשיער שלך
אחד הסיכונים של תזונה כל כך דלה בקלוריות שהיא מונעת מגופכם חומרים מזינים חיוניים, זהיר המומחים במרכז הרפואי של אוניברסיטת רוש, שהיא עלולה לגרום לנשירת שיער. זה נורמלי, מסביר ראש, לאבד איפשהו בסביבות 100 שערות ליום. זה נשמע כמו הרבה, אבל זה ממש לא אם אתה חושב על כמה שערות יוצאות במקלחת או במברשת השיער שלך.
אחד הגורמים העיקריים לאובדן שיער שהוא בולט וקבוע בהרבה מהרגיל, מסביר רוש, הוא חוסר ברזל בתזונה שלך. יחד עם שיער הנושר בגושים קטנים, אם רמת הברזל בדם שלך נמוכה מדי, אתה עלול לחוות גם צמרמורת, סחרחורת וכאבי ראש.
הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות אם יש לך מחסור בברזל היא לרופא לבצע בדיקת דם, כך מייעץ ראש, מכיוון שרבים מהתסמינים הללו יכולים להצביע גם על בלוטת התריס שאינה תקינה.
ירקות ירוקים כהים כמו תרד הם מקור מצוין לברזל דל קלוריות. אם אינך רוצה לנטוש את הדיאטה שלך בת 800 קלוריות בכדי לקחת אוכלים עשירים יותר בברזל - כמו דגי מים קרים כמו סלמון; ביצים; קטניות; אגוזים; זרעים; דגנים מלאים - תוכלו פשוט לקחת תוספי מזון. Rush מייעצת 8 מיליגרם ברזל ליום לגברים מעל גיל 18 ו 18 מיליגרם ברזל ליום לנשים מעל גיל 18.
