אם אתה מעוניין לרדת במשקל במהירות, אולי תשקול לצום מים. צום מסוג זה מאפשר לאנשים לצרוך מים רק לפרק זמן מוגדר בשבוע או בחודש. אמנם צום של 48 שעות עשוי לקדם ירידה במשקל, אך שינויים בתזונה או הגבלת קלוריות עשויים להיות חלופות בריאות יותר.
: מקצוענים וחסרונות של 10 הדיאטות הפופולריים ביותר
סוגי הצום הרבים
צום הוא נוהג די נפוץ ברחבי העולם. זה כרוך בהגבלת קלוריות למשך 12 שעות לפחות, אך יכול להימשך מספר ימים או שבועות.
על פי סקירה באוגוסט 2016 בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה , צום מתבצע בדרך כלל מסיבות דתיות או בריאותיות. צום של 48 שעות הוא סוג מסוים של צום לסירוגין, מה שאומר שהוא עשוי לחזור על עצמו בכל שבוע או כל חודש. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של צום לסירוגין:
- צום חלופי, בו אוכלים משקאות (המכילים קלוריות) ביום או בימים קבועים, ואחריה יום או ימים עם מגבלות מזון ושתייה. צום החלופי יכול להיות שלם, ללא צריכת קלוריות כלל, או יותר דומה לצום שונה המעורב צריכת קלוריות מוגבלת מאוד.
- צום משתנה, בו אוכלים אוכל כל יום אך צריכת קלוריות מוגבלת ליומיים בשבוע.
- צום מוגבל בזמן, בו ניתן לצרוך אוכל בכל יום אך רק תוך שעות מסוימות.
- צום דתי, הנוהג על ידי קבוצות רבות ומגוונות בדרכים שונות. דוגמאות לכך כוללות בודהיסטים, קדושי אחרית הימים, הרפתקנים ביום השביעי ומוסלמים במהלך הרמדאן (כאשר אנשים צורכים רק אוכל ושתייה לפני הזריחה ואחרי השקיעה).
צום של 48 שעות ייחשב לסוג של צום חלופי שלם. לא ניתן לצרוך מזון או משקאות המעניקים לגוף אנרגיה במהלך תקופה זו. עם זאת, מכיוון שלמים אין קלוריות, תוכלו לשתות כמה מים שתרצו.
: 13 מעשים ואסור לצום לסירוגין
היתרונות של צום של 48 שעות
על פי סקירה בפברואר 2014 בכתב העת Cell Metabolism ומחקר שנערך בינואר 2018 בכתב העת הרפואי של ברטיסלבה , נחשב כי צום מים מועילים. יתכן שהוא יוכל לעזור:
- מניעה ומניעת סרטן
- האריך את תוחלת החיים
- הפחיתו את הלחץ החמצוני בגוף
- עזרו בהסרת תאים מתים או לא תפקודיים מהגוף
- הפחית את ההשמנה
- הפחיתו יתר לחץ דם
- הפחית את תסמיני האסטמה
- נוגד דלקת מפרקים שגרונית
- תסמונת מטבולית הפוכה
הסקירה באוגוסט 2016 שפורסמה בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה, דנה אף היא כיצד צום החלופי יכול לקדם ירידה במשקל, לשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים ולהפחית סמנים דלקתיים.
סוגים רבים אחרים של צום נקשרו גם הם ליתרונות אלה. ראוי לציין כי צום של יום חלופי קשה יותר לעקוב אחר משטרי צום אחרים, אך אינו מספק לאנשים יתרונות מעולים רבים בהשוואה לסוגי צום קלים יותר, כגון צום שונה או צורות אחרות של הגבלת קלוריות. למעשה, כאשר השוו בין סוגים שונים של צום, הגבלת קלוריות, צום לסירוגין וצום יום חלופי, כולם מפחיתים את אותה כמות שומן ומביאים לאותם שינויים בעמידות לאינסולין.
: 10 דרכים להפחתת אחוזי שומן בגוף במהירות
חסרונות של צום של 48 שעות
על פי הסקירה באוגוסט 2016 בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה ומחקר שנערך ביולי 2017 ברפואה פנימית של JAMA , צום של מספר ימים וצום אלטרנטיבי נחשבים למאתגרים והכי פחות מתגמלים מכל הצום טכניקות. אם אתה מנסה לצום מים של יומיים לירידה במשקל, אתה ללא ספק תשליך כמה קילוגרמים - אך רוב הסיכויים שתרוויח את רובם בחזרה.
לצום מסוג זה יש גם פוטנציאל לגרום למגוון תופעות לוואי הכוללות:
- כאבי ראש
- בחילה
- הקאות
- תפקוד כליה מופחת
- טעם רע בפה
- פריחות בעור
- עצבנות
- נזלת ופריקות אחרות מהקרום הרירי
- יתר לחץ דם אורתוסטטי (לחץ דם נמוך שמתרחש עקב שינוי מיקום מהר מדי)
צום מים עשוי לייצר תופעות לוואי כאלה אצל אנשים בריאים לאחר כ -24 עד 48 שעות, אך אנשים הסובלים מבעיות בריאותיות עשויים לחוות אותם במהירות רבה יותר. אפילו צומות שאורכם כ- 12 שעות יכולים להשפיע ברצינות על תפקוד הכליות שלך אם יש לך בעיות בריאות קיימות.
אם אתה מעוניין לנסות צום של 48 שעות, עליך לדבר עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה. למעשה, סקירת מטבוליזם התא של פברואר 2014 ממליצה לאנשים שרוצים לבצע צום מים במשך 24 שעות או יותר, לעשות זאת רק תחת פיקוח ישיר של רופא.
אלטרנטיבות למעברי 48 שעות
אם אתה שוקל צום מים יומיים לירידה במשקל, מומלץ לנסות סוג אחר של צום. צום של 48 שעות יכול לעזור לך לרדת במשקל, אך בדרך כלל ירידה במשקל מסוג זה אינה ברת קיימא. אתה עשוי לגלות שהמשקל שלך היה יו לפני, במהלך ואחרי תעניות כאלה.
תזונה מופחתת קלוריות שתוכלו לעקוב אחריה לטווח הארוך נחשבת בדרך כלל לבעלת קיימא גבוהה יותר ועלולה לגרום להשפעות לאורך זמן. על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2014 בכתב העת המחקר התרגומי , הגבלת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת יותר במשקל מאשר סוגים אחרים של צום לסירוגין, כולל צום של יום חלופי.
עם זאת, עדיין יש מגבלות קלוריות. על פי פרסום הרווארד בהרווארד, מרבית הנשים צריכות מינימום 1, 200 קלוריות ליום, ורוב הגברים זקוקים לפחות 1, 500 קלוריות ליום. אסור לצרוך פחות קלוריות מזו אלא אם כן הרופא שלך יעץ לך לעשות זאת, שכן צריכת מעט קלוריות קשורה לעיתים קרובות למחסור בתזונה. הקפד לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר בצום או תפחית את צריכת הקלוריות שלך.
לעתים קרובות, פשוט העלאת רמת הפעילות שלך ואכילת מזון מזין יכול לעזור לתמוך בירידה במשקל בריאה ובריאה. עם זאת, ניתן לשלב הגבלת קלוריות גם עם שינויים בתזונה. שינוי יחסי המקרו-תזונה שלך, כמו תזונה דלת פחמימות, קטוגניות ופליאו, יכול גם לתמוך בירידה במשקל. תזונה זו עובדת על ידי כך שאוכלים יותר ממוצרי תזונה מסוימים, כמו חלבון או שומן, תוך הימנעות מסוגים מסוימים של מזונות, כמו אלו העשירים בפחמימות.
