חלב קוקוס אולי לא ידוע כתרופה לכול מעיים טובים יותר, אך יש לו יתרונות מסוימים למערכת העיכול שלך. הוא נטול לקטוז, חלב דל FODMAP ומקור לסיבים תזונתיים. אך היזהר מהכמות שתשתה מכיוון שחלב קוקוס עתיר קלוריות ושומן.
חלב ללא לקטוז
אם אינכם סובלניים ללקטוז, שתיית חלב פרה עלולה לגרום לשלשול, כאבי בטן, גז ונפיחות בגלל תכולת הלקטוז שלה. חלב הקוקוס נטול לקטוז באופן טבעי והוא עשוי לשמש כחלופה אלטרנטיבית טובה לבעלי אי סבילות ללקטוז. כדי ליהנות מהיתרונות הגבוהים ביותר, חפש חלב קוקוס מועשר בסידן וויטמין D.
אוכל FODMAP נמוך
אוליגו-די-מונוסכרידים וניתנים לתסיסה, המכונים גם FODMAPs, הם פחמימות אוסמוטיות, מה שאומר שהם מושכים מים למעי. יש אנשים שמתקשים לעכל אוכל המכיל FODMAP וחווים שלשול, גז, נפיחות בבטן או עצירות. חלב קוקוס הוא מזון דל FODMAP, מה שאומר שהוא יכול להיות קל יותר לעיכול. דיאטה דלת FODMAP מומלצת לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז, הפרעה במערכת העיכול הגורמת לאי נוחות בבטן ולשינויים בהרגלי המעי.
קבל קצת סיבים
אם אתם נאבקים עם עצירות, קבלת יותר סיבים בתזונה עשויה לעזור. כוס אחת של חלב קוקוס גולמי מכילה 5 גרם סיבים, בעוד שבאותה מנה של חלב קוקוס מבוצר לשתייה מוכן יש 1 גרם סיבים. קבלת 25 גרם עד 30 גרם סיבים ביום עשויה לעזור בשיפור בריאות המעי, על פי מערכת הבריאות של הר סיני, כמו גם שתיית 64 גרם עד 100 גרם נוזלים כמו מים.
קלוריות ושומן
בעוד שחלב הקוקוס מציע מספר יתרונות למעי שלך, ייתכן שתכולת הקלוריות הגבוהה שלו לא תעשה זאת. כוס אחת של חלב קוקוס גולמי מכילה 552 קלוריות. גרסת המוכן לשתייה היא בחירה טובה יותר, עם 70 קלוריות לכוס.
עם זאת, שני סוגי החלב עשירים בשומן רווי, עם 50 גרם בגרסה הגולמית ו -4.5 גרם בגרסת המוכן לשתייה. צריכה גבוהה של שומן רווי קשורה למחלות לב, ואיגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את הצריכה הכוללת שלך לפחות מ- 6 אחוז מסך הקלוריות, או 13 גרם בתזונה של 2, 000 קלוריות.
