כשמזג האוויר מתחמם, ללא ספק תבלו יותר זמן בחוץ. אבל תלוי איפה אתם גרים, אולי חם מדי לצאת לריצה באמצע היום.
מכיוון שרצות קיץ בדרך כלל מתרחשות בחלקים הקרים יותר של היום (לפנות בוקר ובשעות הערב המאוחרות), פירוש הדבר שיש פחות אור יום ויותר סיכויים שמשהו ישתבש. כך שאין זמן טוב יותר להתמקד בשמירה על עצמך.
נשים צריכות במיוחד לקחת בחשבון את בטיחותן כאשר הן יוצאות לרחובות או לגבעות לצורך הכשרתן. המספרים מדאיגים: על פי הרשת הארצית לאונס, התעללות וגילוי עריות (RAINN), ארגון התקיפה נגד מינית הגדולה במדינה, "אחת מכל שש נשים אמריקאיות הייתה קורבן לאונס בניסיון או להשלים במהלך חייה."
אבל גברים ונשים כאחד יכולים להתחמש בטיפים שלהלן בכדי לעזור להפחית את הסיכוי שלהם להיפגע בזמן שהם יוצאים לריצה.
1. נשא או יש ללבוש אור
אתה לא יכול להשתלב בריצה שלך אחרי אחרי השקיעה? הקפד לשאת פנס קטן כדי שתוכל תמיד לבדוק את הסביבה שלך. לא רק תוכלו לראות סדקים ופערים במדרכה או שביל (או חיית בר משוחררת) אלא כל תוקף פוטנציאלי האורב בצללים. אם פנס מסורבל מדי, אתה יכול לבחור פנס ראש, ויש אפילו אפליקציות פנס לסמארטפון שלך.
2. יש ללבוש ציוד מתאים
חשוב לא פחות שנהגים ורוכבי אופניים יוכלו לראות אותך כמו שאתה רואה אותם. חברות רבות מייצרות ציוד רפלקטיבי לרצים. לדוגמה, נתן ספורט מייצר אפודים רפלקטיביים, סרטי זרוע ואורות מהבהבים שקל לחבר לגופך או לבגדיך.
כמו כן, אולי תאהב לרוץ יחף, אבל האם תוכל להמריץ בספרינט מלא אם מישהו רודף אותך? אם אתה נעל נעליים יחפות, שקול להשתמש בהן בשעות האור ונעל נעלי ריצה עם תמיכה רבה יותר בלילה.
3. אל תעזוב את הבית בלי ריסוס פלפל
בניגוד לאמונה הרווחת, ריסוס פלפל הוא חוקי לשאת בכל 50 המדינות. בדוק את תרסיס הפפר רץ של סאבר אדום, הכולל רצועת יד מתכווננת. אם תותקף, אתה יכול לרסס את זה בפניו של התוקף שלך, מה שמקשה עליו מאוד לתפוס אותך כשאתה רץ למקום מבטחים.
4. אם צריך, שמע את האזעקה
אם תרסיס פלפל אינו עבורך, אזעקה אישית המחוברת למחזיק המפתחות שלך היא דרך מצוינת להישאר מוגנת. כאשר תוקף פוטנציאלי פונה אליו, משוך את הסיכה ונשמעת אזעקה שאפשר לשמוע עד לגובה של 300 מטרים.
עם זאת, זה יעבוד רק אם האיום של להיתפס מפחיד את התוקף שלך. אם זה לא, תרצה לבדוק אימונים להגנה עצמית לתקופות שאתה נותן בלי שום אפשרות אחרת.
5. כבה את המוסיקה שלך לאחר החשכה
למרות שמוזיקה היא אחד המניעים הטובים ביותר בכל מה שקשור להתמודדות אינטנסיבית עם מחלות לב, היא גם מטביעת את אחד החושים החשובים ביותר שלך כדי להזהיר אותך מסכנה.
כאשר המוסיקה שלך מתפוצצת, אינך יכול לשמוע איום פוטנציאלי אם הוא מתגנב ממש מאחוריך. אם אינך יכול לרוץ בלי האוזניות שלך, לפחות כבה את המוזיקה כך שתוכל לשמוע מה קורה סביבך.
6. הכר את מסלולך (אך השתנה מזה)
לפני שאתה יוצא למנוסה שלך, דע לאן אתה הולך. אל תנסה לנסוע מסלול חדש בפעם הראשונה בלילה. במקום זאת, נסה את זה במהלך אור היום כדי שתכיר את כל הסדקים במדרכה ואולי גם כמה מהאנשים שגרים במסלול. תוכלו גם להפחית את הסיכוי שלכם ללכת לאיבוד בדרך זו.
ואם אתה תמיד רץ באותו זמן באותו מסלול, נסה להעלות אותו. אנא רץ קצת מוקדם יותר או קצת אחר כך, והיה לך מספר מסלולי ריצה מהלכים שאתה יודע שהם בטוחים וסובבים אותם לאורך כל אחת מהריצות שלך.
7. קח חבר (או התריע לחבר)
יש ביטחון במספרים, כך שהבאת חבר משמעה שתמיד יש מישהו להתקשר לעזרה אם אתה נפצע או שיעזור לך להלחם נגד תוקף. בנוסף, זה מוטיבציה מובנית להשאיר אותך באחריות.
8. למד הגנה עצמית בסיסית
האם היית יודע מה לעשות אם מישהו תופס אותך מאחור? או הפיל אותך לקרקע? בדוק כיצד להשתתף בשיעור הגנה עצמית כדי לצייד את עצמך בכישורי הישרדות בסיסיים שתקווה לעולם לא תצטרך להשתמש בהם.
מה אתה חושב?
מה טיפ הבטיחות הטוב ביותר שלך? האם או שהיית הולכת לרוץ לבד בלילה? למה או למה לא? האם אתה מרגיש בטוח כשאתה רץ, רוכב על אופניים או מתאמן בחוץ? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
