דיאטת DASH (קיצור לגישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) נועדה לעזור להוריד את לחץ הדם. מעניין שמחקרים הראו כי לתזונה עשויים להיות יתרונות רחבים בהרבה, כמו סיכון מופחת לסרטן, מחלות לב וסוכרת. וזה עשוי לעזור לך גם לרדת קצת במשקל. תוך שימת דגש על צריכת נתרן נמוכה יותר, תוכנית הדיאטה DASH עשירה בסידן, אשלגן, מגנזיום וסיבים תזונתיים. בשרים רזים, דגים ועופות כלולים, אולם בעקבות התוכנית יכולים גם צמחונים. נסה זאת עם המתכונים הטעימים DASH הטעימים האלה.
דיאטת DASH (קיצור לגישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) נועדה לעזור להוריד את לחץ הדם. מעניין שמחקרים הראו כי לתזונה עשויים להיות יתרונות רחבים בהרבה, כמו סיכון מופחת לסרטן, מחלות לב וסוכרת. וזה עשוי לעזור לך גם לרדת קצת במשקל. תוך שימת דגש על צריכת נתרן נמוכה יותר, תוכנית הדיאטה DASH עשירה בסידן, אשלגן, מגנזיום וסיבים תזונתיים. בשרים רזים, דגים ועופות כלולים, אולם בעקבות התוכנית יכולים גם צמחונים. נסה זאת עם המתכונים הטעימים DASH הטעימים האלה.
1. קערת ארוחת בוקר מפוצלת בננה בגריל
אכילת תוצרת מרובה היא חלק מרכזי בתזונה של DASH. תוכלו להתחיל את היום שלכם בנימה בריאה כשתבחרו קערת פירות גדולה ומטריפה לארוחת הבוקר. ותשמחו שהמתכון הזה בהשראת הקינוח: פיצול בננות! כאן תוכלו לצלות (או לצלות) במהירות את הבננה לצורך תככים בטעם. (תוכלו לדלג על הצלייה אם אתם ממהרים.) יוגורט יווני נטול שומן בטעם טבעי הוא הבחירה החלבית שבחרה, המספקת חלבון איכותי לאיזון הארוחה. בנוסף, יש מעט פיזור שוקולד צ'יפס לתוספת טעם וכיף, המציגה את השוקולד צריך להיות מוגבל, אך לא מחוץ לתחום. קלוריות: 496.
קבלו את המתכון קערת ארוחת הבוקר המפוצלת על בננה בגריל ומידע על תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטאכילת תוצרת מרובה היא חלק מרכזי בתזונה של DASH. תוכלו להתחיל את היום שלכם בנימה בריאה כשתבחרו קערת פירות גדולה ומטריפה לארוחת הבוקר. ותשמחו שהמתכון הזה בהשראת הקינוח: פיצול בננות! כאן תוכלו לצלות (או לצלות) במהירות את הבננה לצורך תככים בטעם. (תוכלו לדלג על הצלייה אם אתם ממהרים.) יוגורט יווני נטול שומן בטעם טבעי הוא הבחירה החלבית שבחרה, המספקת חלבון איכותי לאיזון הארוחה. בנוסף, יש מעט פיזור שוקולד צ'יפס לתוספת טעם וכיף, המציגה את השוקולד צריך להיות מוגבל, אך לא מחוץ לתחום. קלוריות: 496.
קבלו את המתכון קערת ארוחת הבוקר המפוצלת על בננה בגריל ומידע על תזונה.
2. שיבולת שועל פטריית הבר הערבי
קבלו את מתכון שיבולת השועל פטריות Herbed Wild פטריות ומידע על תזונה.
קבלו את מתכון שיבולת השועל פטריות Herbed Wild פטריות ומידע על תזונה.
3. גלישת חומוס קלה במזרח התיכון
כריכות הן כלי קולינרי אידיאלי בו ניתן להגביר בקלות את צריכת הירקות. זה לא פשוט הרבה יותר מאשר לזרוק חומרים על טורטיה ולעטוף אותם לארוחת הצהריים. למתכון זה, תתחיל עם טורטייה ממלואה מלאה - רק שמונה אינץ 'שתבטיח שהיא יכולה להחזיק את המילויים, אך מבלי לספק עודפי פחמימות. ואז תמלא את הניילון בחומרים טריים. חומוס הוא התכונה העיקרית, אז בחר אחד שאתה אוהב או להכין משלך. עגבנייה, מלפפון, בצל סגול וחסה לתינוק נותנים גוף ונשיכה. גרידת לימון או סומאק (תבלין מזרח תיכוני) מספקים טאנג מגניב. והתוספת של נענע טרייה ריחנית גורמת לעטוף צמחוני זה להיראות מיוחד במיוחד! קלוריות: 302.
קבלו את המתכון הקל לעטוף של חומוס המזרח התיכון ומידע תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטכריכות הן כלי קולינרי אידיאלי בו ניתן להגביר בקלות את צריכת הירקות. זה לא פשוט הרבה יותר מאשר לזרוק חומרים על טורטיה ולעטוף אותם לארוחת הצהריים. למתכון זה, תתחיל עם טורטייה ממלואה מלאה - רק שמונה אינץ 'שתבטיח שהיא יכולה להחזיק את המילויים, אך מבלי לספק עודפי פחמימות. ואז תמלא את הניילון בחומרים טריים. חומוס הוא התכונה העיקרית, אז בחר אחד שאתה אוהב או להכין משלך. עגבנייה, מלפפון, בצל סגול וחסה לתינוק נותנים גוף ונשיכה. גרידת לימון או סומאק (תבלין מזרח תיכוני) מספקים טאנג מגניב. והתוספת של נענע טרייה ריחנית גורמת לעטוף צמחוני זה להיראות מיוחד במיוחד! קלוריות: 302.
קבלו את המתכון הקל לעטוף של חומוס המזרח התיכון ומידע תזונה.
4. סלט עוף רוטייסרי עלים עם רוטב טרגון קרמי
משתוקקים לכריך סלט עוף שמנת ומנחם? נסה את הסלט הזה, שיספק את בלוטות הטעם שלך תוך השתתפות בתוכנית הדיאטה DASH. טריק אחד לשמירה על הגזם הוא שימוש ברוטב סלט בריא ומתוחכם. פשוט תזרקו קנליני או שעועית לבנה אחרת, חומץ בלסמי לבן, שמן זית כתית מעולה, שום וטרגון טרי בבלנדר ומערבולת. השעועית הופכת אותו לקרמי תוך התגנבות סיבים וחלבונים נוספים לסלט שלך. זה מנצח! קלוריות: 362.
קבלו את סלט העוף הרוטייסרי עם עלים עם מתכון לטרגון קרמי ומידע על תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטמשתוקקים לכריך סלט עוף שמנת ומנחם? נסה את הסלט הזה, שיספק את בלוטות הטעם שלך תוך השתתפות בתוכנית הדיאטה DASH. טריק אחד לשמירה על הגזם הוא שימוש ברוטב סלט בריא ומתוחכם. פשוט תזרקו קנליני או שעועית לבנה אחרת, חומץ בלסמי לבן, שמן זית כתית מעולה, שום וטרגון טרי בבלנדר וסביב. השעועית הופכת אותו לקרמי תוך התגנבות סיבים וחלבונים נוספים לסלט שלך. זה מנצח! קלוריות: 362.
קבלו את סלט העוף הרוטייסרי עם עלים עם מתכון לטרגון קרמי ומידע על תזונה.
5. צ'ילי שעועית פיקנטית
כשקר בחוץ, קערת צ'ילי יכולה לחמם אותך במהירות. אם אתם מעדיפים ארוחה צמחונית, זהו. למזלנו זה דורש 20 דקות בכיריים בלבד. זה טעון בטובת ירקות, כולל בצל, ג'לפנוס, שעועית כליה ועגבניות משומרים. האחרון עשיר בליקופן, נוגד חמצון הקשור בסיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית, הריאה והבטן. כך שתצליחו לטרוף את הצ'ילי החזק הזה בידיעה שיש לו יתרונות מעבר רק להתאמה לתזונה של DASH. קלוריות: 273.
קבלו את מתכון צ'ילי שעועית פיקנטית ומידע על תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטכשקר בחוץ, קערת צ'ילי יכולה לחמם אותך במהירות. אם אתם מעדיפים ארוחה צמחונית, זהו. למזלנו זה דורש 20 דקות בכיריים בלבד. זה טעון בטובת ירקות, כולל בצל, ג'לפנוס, שעועית כליה ועגבניות משומרים. האחרון עשיר בליקופן, נוגד חמצון הקשור בסיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית, הריאה והבטן. כך שתצליחו לטרוף את הצ'ילי החזק הזה בידיעה שיש לו יתרונות מעבר רק להתאמה לתזונה של DASH. קלוריות: 273.
קבלו את מתכון צ'ילי שעועית פיקנטית ומידע על תזונה.
6. קציצות טורקיה-בורגר ממולאות
אתה לא יכול להחליט אם תרצה צמחוני או המבורגר הודו? אתה לא צריך לעשות זאת עם השילוב הזה. בעיקרון, זה מתחיל כמבורגר הודו, ואז התוספת של כמות משמעותית של תרד לתינוק טרי מעניקה לו מושך של אוהבי ירקות. הוא משלב מרכיבים מזינים אחרים, כמו שיבולת שועל, שום, מיץ לימון וביצה, כדי לספק גם טעם ומרקם נכון. ראוי לציין כי הצמד של תרד וביצה מספק מנה בריאה של לוטאין וזאקסנטין ידידותיים לעין. הגישו את ההמבורגר הגופני הזה כרצונכם, כמו למשל על לחמנייה מחיטה מלאה עם תוספות הירקות האהובות עליכם וטיגון דיז'ון. קלוריות: 172.
קבלו את המתכון וקציצות טורקיה-בורגר ממולאות תרד ומידע תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטאתה לא יכול להחליט אם תרצה צמחוני או המבורגר הודו? אתה לא צריך לעשות זאת עם השילוב הזה. בעיקרון, זה מתחיל כמבורגר הודו, ואז התוספת של כמות משמעותית של תרד לתינוק טרי מעניקה לו מושך של אוהבי ירקות. הוא משלב מרכיבים מזינים אחרים, כמו שיבולת שועל, שום, מיץ לימון וביצה, כדי לספק גם טעם ומרקם נכון. ראוי לציין כי הצמד של תרד וביצה מספק מנה בריאה של לוטאין וזאקסנטין ידידותיים לעין. הגישו את ההמבורגר הגופני הזה כרצונכם, כמו למשל על לחמנייה מחיטה מלאה עם תוספות הירקות האהובות עליכם וטיגון דיז'ון. קלוריות: 172.
קבלו את המתכון וקציצות טורקיה-בורגר ממולאות תרד ומידע תזונה.
7. שייק סופר ירוק
שתיית שייק כחטיף יכולה להיות אחת הדרכים הקלות והטעימות ביותר ליהנות מפירות או ירקות או משניהם. העשיר בתוצרת כמו גם הצבע הירוק והחי הטבעי של מתכון זה מעיד שהוא אחד הבריאים ביותר. גולת הכותרת של הפירות כאן היא מנגו, המספק את כל הוויטמין C הדרוש לך ביום במנה אחת של שייק זה. הוא כולל גם ג'ינג'ר טרי וג'לפנו, מעניק לו בעיטה יפה. אם תרצו, מערבבו את השייק בבלנדר, שפכו אותו לתרמוס או בקבוק לשימוש חוזר וקחו אותו לדרך. פשוט שמור על קור רוח ושתה אותו רצוי תוך מספר שעות. קלוריות: 133.
קבלו את מתכון השייקים Super Green ומידע על תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטשתיית שייק כחטיף יכולה להיות אחת הדרכים הקלות והטעימות ביותר ליהנות מפירות או ירקות או משניהם. העשיר בתוצרת כמו גם הצבע הירוק והחי הטבעי של מתכון זה מעיד שהוא אחד הבריאים ביותר. גולת הכותרת של הפירות כאן היא מנגו, המספק את כל הוויטמין C הדרוש לך ביום במנה אחת של שייק זה. הוא כולל גם ג'ינג'ר טרי וג'לפנו, מעניק לו בעיטה יפה. אם תרצו, מערבבו את השייק בבלנדר, שפכו אותו לתרמוס או בקבוק לשימוש חוזר וקחו אותו ללכת. פשוט שמור על קור רוח ושתה אותו רצוי תוך מספר שעות. קלוריות: 133.
קבלו את מתכון השייקים Super Green ומידע על תזונה.
8. ברוטטה ריקוטה ורימון
ברוסקטה הוא טוסטים שום איטלקיים באופן מסורתי עם טופינג על בסיס עגבניות. אך בימינו מקובל לקרוא לכל טוסטים העליונים במנה ראשונה "ברוסקטה". מתכון זה מספק דרך מתוקה ומלוחה ליהנות מהעקיצות על בסיס הלחם. פרוסות קטנות של לחם אגוזי פירות מלאים קלויים (כמו פקאן צימוק) מעליהם גבינת ריקוטה לימונית דלה בשומן, מפזרים בנדיבות זילי רימון טריים (זרעים) ומבטאים טימין טרי. שבילי רימון הם לא סתם סוערים ומתוקים באופן ייחודי, הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים. יחד, הברוסקטה הפירותית הזו היא נשיכה נעימה לחיך שנראית שופעת למדי. הגישו אותו במסיבה הבאה שלכם. קלוריות: 261.
קבלו את המתכון ברוטטה ריקרוטה ורימון ופרטי תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטברוסקטה הוא טוסטים שום איטלקיים באופן מסורתי עם טופינג על בסיס עגבניות. אך בימינו מקובל לקרוא לכל טוסטים מעלי מנה ראשונה "ברוסקטה". מתכון זה מספק דרך מתוקה ומלוחה ליהנות מהעקיצות על בסיס הלחם. פרוסות קטנות של לחם אגוזי פירות מלאים קלויים (כמו פקאן צימוק) מעליהם גבינת ריקוטה לימונית דלה בשומן, מפזרים בנדיבות זילי רימון טריים (זרעים) ומבטאים טימין טרי. שבילי רימון הם לא סתם סוערים ומתוקים באופן ייחודי, הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים. יחד, הברוסקטה הפירותית הזו היא נשיכה נעימה לחיך שנראית שופעת למדי. הגישו אותו במסיבה הבאה שלכם. קלוריות: 261.
קבלו את המתכון ברוטטה ריקרוטה ורימון ופרטי תזונה.
9. שוקולד-מנטה "גלידה"
טכנית זו לא גלידה. אבל מדהים כמה זה נראה, בהתחשב בכך שהוא מיוצר רק עם שלושה מרכיבים פשוטים: בננות קפואות, אבקת קקאו ותמצית מנטה. המרקם של זה במקום. השילוב בטעם מלא של קקאו ומנטה עוזר להסוות את טעם הבננה. בעיקרון אתה מקבל פרי עשיר באשלגן באחת הדרכים הדומות ביותר לקינוח. הבונוס הוא שזה קל כל כך להכין - רק לטהר אותו במעבד מזון. זהו זה. קח ממנו סקופ גודל גדול מיד אחרי האימון. השרירים שלך יודו לך! קלוריות: 94.
קבלו את המתכון "גלידה" שוקולד-מנטה ומידע תזונה.
קרדיט: באדיבות ג'קי ניוג'נטטכנית זו לא גלידה. אבל מדהים כמה זה נראה, בהתחשב בכך שהוא מיוצר רק עם שלושה מרכיבים פשוטים: בננות קפואות, אבקת קקאו ותמצית מנטה. המרקם של זה במקום. השילוב בטעם מלא של קקאו ומנטה עוזר להסוות את טעם הבננה. בעיקרון אתה מקבל פרי עשיר באשלגן באחת הדרכים הדומות ביותר לקינוח. הבונוס הוא שזה קל כל כך להכין - רק לטהר אותו במעבד מזון. זהו זה. קח ממנו סקופ גודל גדול מיד אחרי האימון. השרירים שלך יודו לך! קלוריות: 94.
קבלו את המתכון "גלידה" שוקולד-מנטה ומידע תזונה.
