כשמדובר בתחילת 2020 שלך חזקה, היעדים שהצבת יכולים לעשות את כל ההבדל. הבעיה היא שלרוב אנשים הופכים אותם למאתגרים או מעורפלים מדי, ואז שוכחים אותם כעבור חודש. אבל יש כמה דרכים להגדיל את הסיכוי שלך להתמודד איתן ולמצוא הצלחה.
ומי עדיף לשתף את הכלים האהובים עליהם להפעלת החלטות השנה החדשה למציאות מאשר מומחים בתחום הבריאות והבריאות? להלן כמה מהיישומים, הגאדג'טים הגדולים, ציוד הכושר, כלי המטבח ומוצרים שימושיים אחרים שבהם תוכלו להשתמש בכדי לעזור לכם להשיג את ההחלטות שלכם ולבצע שינויים מדהימים בשגרת היום יום שלכם.
1. מעבד מזון
"מעבד מזון הוא פריט כה חיוני עבורי שאני משתמש פעמים רבות בשבוע", אומרת דיאטנית רשומה קלי ג'ונס, CSSD, LDN. "אני מכין חומוס משלי ומטבל אצבעות גדולות כדי שיהיה לי קצת שבוע קדימה ואוכל להקפיא יותר במשך שבוע בעתיד כשאין לי זמן להכין."
זהו גאדג'ט נהדר לתכנון חטיפים קלים ודלק לפני ואחרי האימון, שיכול לעזור לכם להישאר על המסלול עם יעדי הבריאות והכושר שלכם. "אני גם מכינה חטיפי אנרגיה ונושכת באופן קבוע כדי לתדלק את האימונים שלי או לארוז לארוחה קלה בדרכים", היא אומרת.
Amazon.com; מחיר: 34.49 דולר
2. סיר איטי
סירים מיידיים נהדרים, אך עדיין דורשים זמן ותשומת לב, מה שעלול להקשות על הארוחות כשאתה מנסה לאכול בריא יותר תוך כדי ג'אגלינג בלוח זמנים עמוס. "אני תמיד אוהב את הכיריים האטיות שלי מכיוון שאוכל לזרוק לתוכו חומרים בלילה שלפני או בבוקר, ואוכל שיהיה מוכן לאכול ברגע שאני מתעורר או שאגיע הביתה אחרי יום ארוך", אומר ג'ונס.
זוהי הדרך הטובה ביותר להכין ארוחות טעימות ומזינות ולחכות כשתגיעו הביתה, עם מינימום מאמץ מצידכם. ככה אתה לא יכול להתעצל בסוף היום ופשוט להזמין טייק!
Amazon.com; מחיר: 19.99 דולר
3. מתכנן מפואר
כדאי לעקוב אחר ההתקדמות והמטרות שלך על ידי שימוש בתכנון שיסייע בהחלטות התזונה והכושר שלך לשנת 2020.
"אני יודע שמתכנן הנייר יכול להרגיש קצת מיושן, אבל כתב היד של לוח הזמנים שלי, האימונים, היעדים ואיך אני מתכנן לנצל את הזמן שלי תמיד מגדיר אותי להצלחה ומבטיח שאזכור ואשמור על לוח הזמנים שלי ללא שאלות., "אומרת קאט ווירסום, מדריכת פילאטיס מוסמכת ומדריכת אינטרוולים בסטודיו שלוש בשיקגו.
מה שכן, שמור את המתכננים שלך בכל שנה. "אני מסתכל אחורה על המתכננים של השנה הקודמת כדי לראות איך המטרות והחיים שלי התפתחו! זה תמיד מעורר השראה לראות כמה רחוק הגעתי במשך שנה, " היא אומרת.
LiveLifeFit.com; מחיר: 24.95 $
4. גשש כושר
בין אם המטרה שלך היא לנקוט בצעדים רבים יותר, לרשום יותר זמן לחדר כושר או לשפר את ביצועי האימון שלך, יש גשש כושר שיכול לספק לך את הנתונים שאתה צריך. שניים מהשמות הגדולים במשחק - Apple Watch ו- WHOOP.
"רק לאחרונה התחלתי להשתמש ב- WHOOP, והנתונים שלו נתנו לי תובנות אדירות על השינה שלי, ההתאוששות והביצועים שלי לא רק באימונים, אלא גם בחיי היומיום. אני מתכנן להשתמש במידע על דופק הלב, המאמץ וכיצד שינה משפיעה על יומי כדי להציב את עצמי להצלחה בכל יום שיכולתי ", אומרת וויירסום.
WHOOP.com; מחיר: החל מ 18 $ לחודש
ואנדראה רייט, מדריכת אינטרוולים בסטודיו שלוש מסתמכת על Apple Watch כדי לעקוב אחר מסע הכושר שלה ולסנכרן את הריבות האהובות עליה עם האימונים שלה.
"אם אתה חדש במסע הכושר שלך, אל תיתן למספרים או לאפליקציות האלה להפחיד אותך, מכיוון שיש כל כך הרבה כלים מדהימים אחרים עם השעון הזה, " היא אומרת. אתה יכול להשתמש באפליקציית הנשימה כדי להקל על לחץ וחרדה, למשל, שיכול גם לעזור לך לעבוד טוב יותר את יעדי הכושר שלהם ופשוט להרגיש מאושר יותר בכל יום, בסך הכל.
Apple.com; מחיר: החל מ- 399 דולר
5. בלנדר
בלנדר נהדר לכלי להכנת ארוחות ומשקאות ארוחים וטעימים. מגי מיכלצ'יק, ר.ד., ממליצה על הוויטמיקס. "זה סופר-ורסטילי, כך שבהחלט תקבל את הערך של הכסף שלך - אתה יכול להכין הכל החל משייקים, חמאת אגוזים, מרקים, רטבים ובלילת לביבות, " היא אומרת.
מה שכן, אתה יכול לחתוך את תג המחיר הקפץ על ידי רכישת גרסה מחודשת שעובדת לא פחות טוב מהחדשות! "יש לי גרסה מחודשת ואני יכולה לגבות את ההצהרה הזו! זה עבור חלק מהעלות", היא אומרת.
Amazon.com; מחיר: 269.95 $
6. Sauté Pan
בטח, אולי אין בו את כל הפעמונים והשריקות של "גאדג'ט", אבל ניתן להשתמש במחבת לבישול כל כך הרבה מאכלים בריאים שונים, ולכן זה פשוט, זה אפקטיבי במיוחד. "אפשר לבשל כאן כל דבר, החל מהטוגות מעורבב ירקות ועד קארי ומרקים. זה בהחלט אחד מחתיכות היסוד של מטבח בריא, " אומר מיכלצ'יק, שאוהב את ה- Saute Pan 3.5 QT של Made In Cookware.
MadeInCookware.com; מחיר: 135 דולר
או נסה את האפשרות הפחות יקרה הזו של אמזון - רב מכר עם יותר מ -4, 000 ביקורות, בממוצע 4.5 כוכבים.
Amazon.com; מחיר: 35.50 דולר
7. רולר קצף
גליל קצף במחיר סביר וקל לאחסון יכול לעשות פלאים למאמצי התאוששות האימון שלך, אומרת קריסטין קובאט, CPT, מדריכה ב- Shadowbox ו- SoulCycle בשיקגו. "זה דורש קצת סבלנות ומאמץ, אבל זו הדרך הטובה ביותר לחשב את חומצת החלב המצטברת בגופך מאימון טוב", היא אומרת. שלב 10 עד 15 דקות בשגרה הקרה שלך או הקדיש לה אימון התאוששות פעיל.
Amazon.com; מחיר: 24.95 $
8. להקות התנגדות
"ראינו אותם, אנחנו אוהבים אותם והם עובדים!" רייט אומר. להקות ההתנגדות מספקות אימון גוף מלא מאתגר בכל מקום שאתה נמצא, כך שהן נהדרות להישאר על מסלול ההחלטות שלך.
בנוסף, אתה מסוגל לסחוט אימון מהיר בזמן נסיעה או במשרד, שכן הוספת התנגדות פירושה שאתה יכול לעשות פחות חזרות, אומר קובאט. רק הקפד להשיג כמה התנגדות שונות - קלות, בינוניות וכבדות - למיקוד לקבוצות השרירים השונות שלך.
Amazon.com; מחיר: משתנה
9. אפליקציות סמארטפון
אפליקציית מדיטציה (כמו Headspace) יכולה לעזור לך לאפס את היעדים שלך על ידי כוונון הרעש. "ללמוד להיות מודע ולוקח כמה דקות מדי יום למדיטציה הוכח כמשפר את השינה ומוריד את הלחץ. שתיהן יכולות לגרום ליעדים אחרים כמו 'לאכול טוב יותר' או 'לאמן יותר' להשיג הרבה יותר, " אומרת גבריאלה. מקגרת, LDN, דיאטנית רשומה של באזה.
Headspace קל לשימוש, נהדר למתחילים, מבוסס ראיות ומעשי. "זה באמת עזר לי לשלב את המיינדפולנס ביומיום שלי", היא אומרת. "בנוסף, תמיד יש לי את הטלפון שלי, כך שאני ממש יכול לעשות את זה בכל עת ובכל מקום."
Headspace.com; מחיר: 12.99 $ לחודש (לאחר ניסיון חינם)
אתה יכול גם להוריד אפליקציית מעקב אחר הרגלים, כמו Strides, המאפשרת לך לבדוק את ההרגלים שאתה מנסה לבנות במהלך היום או בסוף כל יום. "זה יעזור לך לחוש את שמחת ההישג ויעזור לך להפוך פעילות להרגל לכל החיים", אומר מקגרת. התחל בקטן ואל תציף את עצמך, הוסף הרגל אחר או שבועיים כל שבועיים בערך.
StridesApp.com; מחיר: חינם
ניהול יומן אוכל הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך ולוודא שאתה בדרך להשגת יעדי האכילה הבריאה שלך. אז כמובן שלא יכולנו לפספס את ההזדמנות לקידום עצמי מעט חסר בושה עבור MyPlate. אתה יכול להוריד את האפליקציה MyPlate עבור iOS או Andoid ולעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את יעדיך!
LIVESTRONG.com; מחיר: חינם
