אי אכילה אחרי השעה 19 בערב כשלעצמה עשויה לא לעזור לך לרדת במשקל. אולם אכילה קבועה מעבר לשעת הארוחה המסורתית עשויה להתעסק עם המקצבים הצמודים שלך, מה שעשוי להשפיע על המשקל שלך.
טיפ
אכילה מוקדם יותר ביום עשויה לא לגרום לך להיות רזה יותר מעצמה, אך היא עשויה לעזור לגופך לשרוף יותר אנרגיה מוקדם יותר ביום בו אתה פעיל יותר.
לא אוכל אחרי 7 בערב
אם לא תאכל אחרי השעה 19 בערב, אתה עלול לאמן את גופך להתייעל בשריפת שומן. על פי החוקרים במחקר שנערך ביוני 2017 בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה, אכילה תכופה בשעות הלילה המאוחרות, שהגדירו כל עת בין השעות 7-11 בערב, יכולה להשפיע על חילוף החומרים בגופך בשומן. תשרוף את השומן שלך לאט יותר.
אם אתה מנסה באופן פעיל לרדת במשקל, מוטב שתוכל לאכול בלוח זמנים קבוע ליום, ואולי תנסה לא לאכול אחרי השעה 19 בערב. במחקר פרלמן, אלה שאכלו מאוחר יותר עלו במשקל, לעומת אלה שאכלו בין 8 בבוקר ובשעה 19:00 זה קרה למרות ששתי הקבוצות אכלו את אותה כמות אוכל.
מחקר שנערך ביולי 2017 על עכברים שנערך על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס דרום-מערבית בדק את מה שקרה כשמין אינו מתוכנן. מחקר זה עקב אחרי עכברים, שהם ליליים. העכברים הושארו לפי לוח הזמנים הרגיל שלהם, אך הם האכילו תזונה מופחתת בלילה וירדו במשקל. עכברים האכילו את אותה תזונה מופחתת, אך במהלך היום בו הם ישנו בדרך כלל לא ירדו במשקל.
מחקר נוסף שפורסם באוקטובר 2013 בכתב העת הבינלאומי להשמנה, עקב אחרי נשים שאכלו את הארוחה העיקרית שלהן בארוחת הצהריים. אלה שאכלו את ארוחת הצהריים האחרונה, איבדו פחות משקל וירדו במשקל בקצב איטי יותר מאלו שאכלו קודם.
שומן ואנרגיה
אכילה של משהו בלילה, אחרי שעת הארוחה הרגילה שלך או הארכתם מאוחר בערב, יכולה לגרום לגוף לאגור את הקלוריות האלה כשומן ולא לשרוף אותו כאנרגיה, לפי קלי אליסון ממרכז ההפרעות במשקל ואכילת אוניברסיטת פנסילבניה.
הסיבה לכך היא שההורמון גרלין, המעורר תיאבון, מגיע לשיא מוקדם יותר ביום , ואילו ההורמון לפטין, השומר על סיפוקכם, מגיע לשיא בהמשך היום. זה מצביע על כך שאכילה מוקדמת עוזרת לך להישאר מרוצה יותר, כך עולה ממחקר פרלמן.
מקצבים ואכילה צ'כדית
הקצב הצבדי שלך הוא בעצם השעון הפנימי 24 שעות ביממה. אצל מרבית המבוגרים יש ירידה באנרגיה משעה 2 לפנות בוקר ל -4 א ', מ'. ושוב משעה 13:00 עד 15:00, בדרך כלל רק אחרי ארוחת הצהריים. ידוע כמחזור ההשכמה של שינה, הוא נשלט על ידי בלוטת יותרת המוח שלך, וזה מה שאומר לך שאתה ישנוני.
המחקר מצא שכאשר המשתתפים אכלו ארוחה תוך ארבע שעות משעת השינה, האוכל שאכלו פלט תגובה אנרגטית נמוכה יותר מאשר אצל אלו שאכלו מוקדם יותר. המחקר מצא גם שכאשר השינה מאוחרת הופכת לנורמה, בגלל העבודה, הלימודים במכללה או סיבה אחרת, אוכלים יותר אוכלים במהלך הארוחה האחרונה של היום. זה יכול לגרום לגופך לאגור יותר שומן, ולגרום לך לבנות יותר מאגרי שומן.
עם זאת, אכילת חטיף קטן לפני השינה עשויה להיות פחות תוצאתית . חוקרים שערכו מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients באפריל 2015 גילו שאכילת חטיף לפני השינה, בסך הכל 150 קלוריות או פחות, בדרך כלל אינה גורמת לבעיה. זה בולט ביותר עבור ספורטאים שעשויים לקבל רעב בתדירות גבוהה יותר או לחולי סוכרת שנדרשים לשלוט ברמות הסוכר שלהם.
