יתכן שלא תחשוב הרבה על כופפי הירך שלך שחוצים את קדמת ירכך. אבל, רוב הסיכויים שהרגשתם אותם בזמן שאתם מבצעים מתיחות בירך או פעילויות הדורשות בעיטה או ריצה.
שרירי כופף הירך מחוברים למפרק הירך כדי לאפשר לעצם עצם הירך, שהיא עצם הרגל העליונה, להתכופף לאזור האגן. במונחים פשוטים יותר, שרירי כיפוף הירך מאפשרים לברך להרים ולהניע את הירך כלפי מעלה. מפרק הירך הוא מפרק כדור ושקע גדול, עמוק ויציב, המוקף ברצועות, גידים ושרירים רבים.
טיפ
כפיפת הירך - מרימה את הירך כלפי מעלה - מבוצעת בעיקר על ידי שרירי ה- iliopsoas, sartorius ו- rectus femoris.
1. איליופסואה
קבוצת השרירים iliopsoas מורכבת משני שרירים: שריר psoas ושריר iliacus. שרירים אלו פועלים יחד בכדי להגמיש את הירך. במידה פחותה, הם גם עוזרים בסיבוב עמוד השדרה שלך.
שריר psoas מקורו בחוליות המותניים - L1 עד L5 - הממוקם בגב התחתון. הקצה השני של שריר ה- psoas מתחבר דרך גיד לעצם עצם הירך. מקלעת המותניים, צרור עצבים שמקורו בקצה התחתון של עמוד השדרה, שולט על שריר ה- psoas.
שריר האליאקוס מתחבר לאיליום - העצם הגדולה ביותר של האגן - ואז נעה מתחת לשריר ה- psoas כדי להצטרף לגיד שלו להתחבר לעצם עצם הירך. שריר האליאקוס נשלט על ידי עצב עצם הירך, שנמצא בקדמת הירך.
2. סרטוריוס
שריר הסרטוריוס מקורו בחלק הקדמי של החלק העליון של האגן. השריר חוצה את קדמת הירך כדי להתחבר לשוקה, הידועה גם בשם עצם השוק. עצב עצם הירך מספק את שריר הסרטוריוס.
בנוסף לכיפוף הירך, שריר הסרטוריוס מסייע בכפיפה של הברך, מסובב את הירך הרחק מהגוף ומעביר את הירך החוצה לצד. בשילוב, תנועה זו מביאה את הרגל למצב ישיבה "איור 4".
הסרטוריוס מכונה לעיתים "שריר החייט". בגלל תפקודו, שריר זה התגבר לעתים קרובות בחייטים, אשר נטו לשבת בתצורה באיור 4.
3. Rectus Femoris
עצם הרקטוס פמוריס היא הגדולה והשטחית מבין ארבעת שרירי הארבע ראשי - קבוצת השרירים העיקרית בקדמת הרגל העליונה. נקבה של פי הטבעת פועלת מקדמת האגן, לרוחב הפטלה (או הברך) כדי להידבק לשוקה ברגל התחתונה. הוא מופעל על ידי עצב הירך.
שריר הרקטוס פמוריס הוא שריר הארבע העצם היחיד שחוצה את מפרקי הירך וגם את מפרקי הברך, מה שמקנה לו תפקוד כפול כפלסטור ירך וכמאריך הברך.
תרגילי ירך פלקסור
אנשים רבים מבלים את רוב יומם בישיבה, בין אם בעבודה ובין אם בזמן היוממות. זה מציב את שרירי כיפוף הירך במצב מקוצר. בצעו תרגילי כיפוף ירך מדי יום בכדי לשפר את הגמישות בקבוצת שרירים זו.
