ביצוע משימה לבנות מערכת שרירים קשה של שריר הבטן דורש התחייבות לאבד שומן ולגוון את האזור בעזרת פעילות אירובית, תזונה בריאה ושפע של אימונים ליבה מאתגרים. אם נמאס לכם מהמונוטוניות של הכפכפים, תפוסו רולר ab בכדי לבצע כל מספר הפגנות. תוכלו להשיג כמה יתרונות בריאותיים על ידי שימוש בציוד פשוט זה.
כרוך בכמה שרירים
התהפכות גלגלים מסוג Ab, כידוע, מחזקת ביעילות רשימה ארוכה של שרירים. כמה תרגילי ליבה, כמו כפיפות בטן, עובדים רק מספר מינימלי של שרירים. ExRx.net מציין כי קראנצ'ים עובדים רק על פי הטבעת שלך ובלביקים. עם זאת, כל חזרה על תרגיל ההפעלה עובדת כמעט 20 שרירים; ביניהם איליופסוזה, הלטל, הדלתואידים, הנגעים, הרקטוס אבדומינוס ואוביקים.
קשוחים יותר מאשר קראנצ'ים?
בואו רק נגיד, שונה מכאש. יחד עם שלל השרירים האחרים שמשחקים, מידת המעורבות של השרירים אצל שרירי הבטן ואובייקטים היא שעושה את ההבדל. מכיוון שלא מתרחש כיפוף מותניים מעט במהלך ההפעלה, ה- rectus abdominus ו- obliques מתכווצים איזומטרית.
אייס פיטנס שוקל בכך שאומר שאתה יכול לעשות כפיפות בטן או לקנות ציוד שעשוי לעלות הרבה כסף ולקבל את אותן תוצאות. קצת קשה לשמוע כשאתה חושב שקנית את הפיתרון לקבלת שרירי בטן שש. ועל פי מחקר קודם שנערך על ידי ACE, שני התרגילים מייצרים פחות מעורבות של שרירי בטן משמעותית מתמרון האופניים ותרגילי כיסא הקברניט.
איזון טוב יותר, אמון רב יותר
תרגילי אימוני כוח, כולל אנשים עם רולר ab, משפרים את הבריאות הכללית ואת הכושר שלך במגוון דרכים. מסירות קבועה לסוג זה של פעילות גופנית מגדילה את סיבולתך, מונעת מספר מחלות, עוזרת לך לנהל את משקלך, מחזקת את שריריך להגביל את הסיכוי שלך לפציעה, משפרת את שיווי המשקל שלך ואף מפחיתה חרדה, אומרים בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים .
בניית שרירים חזקים יכולה גם להשפיע לטובה על ההערכה העצמית שלך. אימוני כוח יומיים-שלושה בשבוע, בשילוב עם 150 עד 300 דקות מומלצות לשבוע של סיבולת לב ריאה יחסית בינונית, הוא המרשם המושלם מכל הסביבה כדי להגיע או לשמור על כושר.
נפרד מכאב גב
חיזוק הליבה שלך באמצעות רולר ה- ab, גם אם אינך מסתיים עם חבילת שישה שרירי שריר הבטן, מועיל במספר דרכים. גרעין חזק מסייע לך לבצע רשימה ארוכה של תנועות יומיות בקלות רבה יותר ובסיכון מופחת לפציעה.
כמו שאומר בהוצאת בריאות הרווארד, לא משנה איזו פעולה תבצעו, בין אם מדובר בפלג גוף תחתון או בפעילות פלג גוף עליון, התנועה מקורה בליבה. אם אתם חווים תכופות כאבים בגב התחתון, גרעין חזק יכול לספק הקלה. אם חסר לך באזור זה, לרוב מומלץ להשתמש במשטר של תרגילי חיזוק ליבה יחד עם התיקונים המסורתיים, כגון טיפול או תרופות.
חוזק הליבה תורם גם לתנוחה הטובה שאולי איבדתם את הנטישה מעל המחשב או לגנוז את הצוואר לכיוון הטלפון. תנוחה טובה גם גורמת לך להראות יותר בטוחה. רושם ראשוני לא רע לתת.
