קביעת המינימום קלוריות הדרושות בכדי לשרוד אינה מדע מדויק. עם זאת, ניתן להתקרב למדי לטווח אידיאלי אליו תוכלו לכוון ברוב ימי השבוע. אכילה בטווח זה יכולה לסייע בכוחכם בזמן ביצוע משימות יומיומיות, כשאתם בדרכים, בעבודה או במהלך אימון.
טיפ
מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשרוד תלוי בגילך, במשקל, ברמת הפעילות ובמגדר שלך. למען בריאות ארוכת טווח, רוב האנשים יזדקקו למינימום 1, 200 קלוריות ליום.
קלוריות מינימליות הדרושות כדי לשרוד
למרות ששרוד על מעט מאוד קלוריות לזמן קצר עשוי להיות אפשרי, זה לא בר קיימא. הקלוריות המינימליות הדרושות בכדי לשרוד תלויות במגוון גורמים הכוללים את המשקל, הגיל, רמת הפעילות והיותך זכר או נקבה.
מרכז UCLA לתזונה אנושית אומר כי לאכילת פחות מאלף קלוריות ביום יש השפעה זהה מבחינה פיזיולוגית כמו רעב מוחלט. עם זאת, הגיוני כי ההנחיות התזונתיות של USDA ממליצות על רמת קלוריות גבוהה בהרבה לבריאות.
על פי החישובים שלהם, נקבות מושבות בגילאי 26 עד 50 זקוקות ל -1, 800 קלוריות ליום וגברים מיושבים בני 26 עד 40 זקוקים ל -2, 400 קלוריות ליום. כאשר גברים מגיעים לגיל 40 ומעלה, צרכי הקלוריות שלהם פוחתים ב- 200 קלוריות. הוסף איזשהו פעילות מתונה, ואותה נקבה זקוקה כעת ל -2, 000 קלוריות וגבר פעיל זקוק ל -2, 600 קלוריות.
הפחתת קלוריות מתחת למה שמומלץ לבריאות הכללית מכונה לעיתים דיאטה דלה מאוד בקלוריות או VLCD. VLCD מוגדר מבחינה רפואית כדיאטה של 800 קלוריות ליום או פחות. תוכניות אלה נמצאות תחת פיקוח רפואי ומשמשות בעיקר לאנשים הסובלים מהשמנת יתר חולנית המבקשים להוריד שלושה עד חמישה פאונד בשבוע.
השפעות שליליות של קלוריות נמוכות
אם אינך מתדלק את גופך במזון מספיק, וכתוצאה מכך אין מספיק קלוריות, יתכן שלא תקבל את החומרים המזינים הדרושים לך לבריאות מיטבית. ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וחומרים תזונתיים אחרים הם המפתח לסייע לגופכם ולמוח לבצע ברמות שיא. בניסיון לחתוך קלוריות, אנשים רבים מגבילים או אפילו מפחיתים פחמימות מהתזונה שלהם.
כשאתה מגביל את הפחמימות במאמץ לאכול רק את הקלוריות המינימליות היחידות בכדי לשרוד, אתה מפספס את היתרונות הבריאותיים של הסיבים, שהם סוג של פחמימות שהגוף לא יכול לעכל. בנוסף לכך שאתה מרגיש מלא יותר לאורך זמן, הסיבים מווסתים גם את השימוש בגוף בסוכרים, מוריד את רמת הכולסטרול בדם, מסייע לקידום סדירות ומניעת עצירות, וזה עלול אף להפחית את הסיכון למחלות לב, על פי בית הספר לציבור הרווארד TH Chan בריאות.
חסרון נוסף של אכילת המינימום קלוריות בכדי לשרוד הוא ההשפעה שיש לה על חילוף החומרים שלך. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שאם אינך נוטל מספיק קלוריות, גופך נכנס למצב הישרדותי והמטבוליזם שלך מאט במאמץ לחסוך אנרגיה. אתה גם מסתכן בכך שלא תקבל מספיק סידן, מה שמגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ושברים בירך.
טיפים לתזונה בריאה
בילוי של כמה ימים באכילת המינימום קלוריות הדרושות בכדי לשרוד לא יגרום נזק לטווח הארוך. עם זאת, עיצוב תוכנית אכילה המתמקדת בשינויים באורח החיים ולא בתזונה מגבילה, יעזור לך לבצע שינויים קבועים שיכולים להימשך חיים שלמים.
כדי להתחיל בתוכנית אכילה בריאה העונה על צרכיך, השלב הראשון הוא לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול בכל יום. אתה יכול לעשות זאת באמצעות תרשים הנחיות התזונה של USDA. ברגע שיש לך את מספר הבסיס, ממספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כאשר ישיבה, אתה יכול לקחת חלק ברמת הפעילות שלך. זכור, כמויות אלה מייצגות את מה שאתה צריך לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
