סידן חשוב להפרשת הורמונים, איתות תאים, תפקוד שרירים ועצבים, כמו גם לשמירה על שיניים ועצמות חזקות. עם זאת, לא כולם מקבלים מספיק סידן ממזונות. יש אנשים הנוטלים תוספי סידן, אך אלה יכולים להיות בעלי תופעות לוואי, כולל עצירות, אם אינך בוחר את התוסף המתאים או עוקב אחר התזונה הנכונה בעת נטילת תוספי תזונה.
תוספי מזון ועצירות
אחת מתופעות הלוואי השכיחות שחווים אנשים הנוטלים תוספי סידן היא עצירות. שני הסוגים העיקריים של תוספי סידן הם סידן פחמתי וסידן ציטרט. סידן פחמתי דורש שהקיבה תהיה חומצית בכדי שהוא ייספג, ולכן עליכם לקחת אותו עם אוכל. זוהי צורת הסידן הנמצאת בנוגדי חומצה המכילים סידן. ניתן ליטול סידן ציטרט עם או בלי אוכל. סידן ציטרט מלאט הוא סוג של סידן המשמש לביצור מיץ תפוזים. עצירות סבירה יותר במינונים גבוהים של סידן ובתוספי סידן בצורה של סידן פחמתי, במיוחד אם לוקחים סידן פחמתי על בטן ריקה. שקול ליטול סידן ציטראט במינונים של 500 מיליגרם או פחות בפעם אחת כדי להגביל את הסיכון לסבול מעצירות.
מגביל עצירות
אם סוג אחד של תוסף סידן גורם לעצירות, נסה אחר לבדוק אם זה עוזר, מכיוון שלא כולם מגיבים באותה דרך לכל סוג של תוסף. לא משנה איזה סוג של תוסף סידן אתה לוקח, הדרך הטובה ביותר להגביל את הסיכון לעצירות בזמן נטילת תוספי סידן היא לצרוך שפע של מזונות עשירים בסיבים יחד עם שש עד שמונה כוסות מים בכל יום. החל במינון נמוך של סידן והגדלת המינון בהדרגה יכול גם לעזור להגביל עצירות.
צריכה מומלצת
הקצבה התזונתית המומלצת לסידן היא 1, 000 מיליגרם סידן למבוגרים בגילאי 19-50 והגבול העליון הנסבל הוא 2, 500 מיליגרם ליום. שמור על צריכת הסידן המשולבת שלך ממזונות ותוספי מזון בטווח זה כדי להימנע מהסיכון לחסר בסידן או לרעלנות בסידן. מינונים גבוהים של תוספי סידן עלולים להוביל לעצירות, ואם תצרוך עודף סידן באמצעות תוספי מזון לא תספוג אותו.
שיקולים
הנסיבות בהן אתה נוטל סידן משפיעות על הסיכון שלך להתעצרות וכן על סוג תוסף הסידן שאתה נוטל. קבלת כמה שיותר מהסידן המומלץ שלך מהמזון תגביל את הצורך בנטילת מינון תוספי מזון העשוי להוביל לעצירות. מזונות מספקים גם חומרים תזונתיים חיוניים נוספים מלבד סידן, ונוטים לספק ויטמינים ומינרלים בפרופורציות בריאות. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לעזור עם עצירות.
