הביטו פעמיים בפעם הבאה שאתם עוברים את שורת האליפטי בחדר הכושר המקומי. יתכן שחסרת לך חתיכת מפתח ציוד לב-ריאה שנראית באופן חשוד כמו אליפטי, אך עובדת את גופך בצורה מעט שונה. מאמן הקשתים מושך את רגליך על דוושות שלעולם לא מגרדות לרציף התחתונה, כך שאתה בעצם רץ באוויר. האימון על מאמן הקשת משפר את סיבולתך וגם משפר את הכוח שלך לרצים, לרוץ ולקפיצה, ללא הלחץ הנלווה למפרקים שלך. בעוד שדיווש במצב קבוע הוא דרך אחת להשתמש במכונה, ערבבו את האימונים כדי להפיק את המרב מ- Arc Trainer.
צעדה עקבית
מאמן ה- Arc כולל שני מצבי כוח: כוח קבוע וכוח אדפטיבי. בעוצמה קבועה, אתה מגדיר כוח - בוואט - בתחילת האימון. לאחר מכן מכונה ההתאמה מתאימה אוטומטית להתנגדות בכדי לשמור על כוח עקבי לאורך פרק זמן ספציפי או אימון שלם. שלא כמו מכונות אחרות בהן אתה פשוט מדווש מהר ככל האפשר, ובאופן בלתי נמנע מאט ככל שאתה עייף, מצב הכוח המתמיד של Arc Trainer עובד איתך כדי לשמור על תפוקת כוח קבועה כך שלא תחווה את הירידה הטבעית בעוצמה כשאתה מתעייף.. השתמש במצב זה לאימון שבו ברצונך לשמור על קצב קבוע ומהיר במהלך האימון - תעודד אותך לעשות זאת מכיוון שאם תאט את קצב ההתנגדות של Arc Trainer, כך שהכוח שלך לא יחליק.
השתמש בהתנגדות
מאמן Arc מציע גם מצב כוח הנקרא כוח אדפטיבי. במצב זה, אתם בוחרים רמה בין 1 ל 20 - התנגדות גבוהה יותר מקשה על הדוושה והתוצאה היא אימון אינטנסיבי יותר. אל תאטו כשאתם מגבירים את ההתנגדות: שמרו על מהירות הצעדים שלכם בקצב קבוע כך שכשאתם מעלים את ההתנגדות, אתם מייצרים יותר כוח בכל צעד. רמת ההתנגדות שתוכלו לשמר תלויה ברמת הכושר שלכם, אך עבור רוב האנשים נקודות התנגדות 1 עד 5 ניתנות לניהול ומתאימות לחימום או לשגרה בעוצמה בינונית וקצב. השתמש ברמות 5 עד 10 לפרקי זמן קצרים שבהם אתה רוצה לעבוד קשה ככל האפשר. ברמות ההתנגדות 11 עד 20 ההתנגדות מאתגרת. רמות אלה מתאימות ביותר לפרקי זמן קצרים במיוחד הנמשכים שש עד 15 שניות. ניתן לשלב אינטרוולים קצרים כאלה באימון אימוני כוח עם מהלכים, כמו מעליות אולימפיות וקפיצות תיבה.
הגש בקשה לאימוני מרווחים
אימוני אינטרוולים הם שיטת אימונים המחליפים התקפים בעוצמה גבוהה עם תקופות מנוחה קצרות. ניתן להחיל שיטה זו על כל ציוד לב-ריאה, כולל Arc Trainer. ניתן להשתמש בשני מצבי הכוח לאימוני מרווחים. מחקר שפורסם ב"כתב העת לפיזיולוגיה "שפורסם בינואר 2008 קבע שאימוני מרווחים שלוש פעמים בשבוע עם ארבע עד שישה חזרות של ספרינטים של 30 שניות לסירוגין עם 4 1/2 דקות של עבודה קלה יותר היו יעילים כמו חמש ימים בשבוע של אימונים 40 עד 60 דקות בעוצמה בינונית.
תערבב את זה
אינך צריך לדבוק בפרקי זמן של 30 שניות בלבד - כל שילוב של התקפות קשות של 6- עד 120 שניות המתחלפות במנוחה הוא יעיל. לדוגמא, המאמן ג'ובאני רוזלי ממרכז הכושר אקווינוקס ממליץ לך לבצע התקף של שתי דקות בעוצמה בינונית בהתנגדות של 6 ובשיפוע של 15 ואחריו דקה אחת בהתנגדות של 8 ובשיפוע של 15. להפחית את ההתנגדות שלך חזרה ל 60 למשך דקה אחת והגדיל את השיפוע ל 20. ואז, עשה דקה בהתנגדות של 9 עם שיפוע של 10. התחל עם חימום של 2/2 דקות וחזור על הרצף ארבע פעמים לקראת אימון שלם.
